Das solltest du abends als letztes essen
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Ich kenne noch die alte Ernährungsweisheit: „Iss nichts vor dem Schlafengehen, denn das macht dick und hält dich wach…!“
Neueste Studien zeigen jedoch, dass es sich lohnen kann abends etwas zu essen!
Wenn du die richtigen Nahrungsmittel isst, kann eine abendliche Mahlzeit:
- deinen Stoffwechsel anregen
- deinen Fettabbau fördern (Schlank im Schlaf)
- deinen Muskelaufbau fördern
- und deinen Schlaf verbessern!
Aufgepasst, hier kommen 3 Power Nahrungsmittel, die du abends essen kannst und solltest, wenn du genau diese Effekte erzielen möchtest:
Hüttenkäse
Hüttenkäse besitzt wenig Kalorien, Fett und Kohlenhydrate, ist dafür aber reich an Eiweiss.
Eiweiss fördert die Thermogenese, das heißt die Wärmeproduktion in deinem Körper. So hilft dir das Eiweiss aus dem Hüttenkäse indirekt beim Fettabbau.
Doch das Eiweiss in Hüttenkäse ist ein besonderes. Es ist ein sogenanntes Casein, das heißt ein Milcheiweiss, welches vom Körper besonders langsam verdaut wird.
So erhält dein Körper während der Nachtruhe alle wichtige Bausteine, um deine Muskeln zu reparieren. Das ist besonders wichtig, wenn du regelmäßig trainierst.
Zudem macht Hüttenkäse schön satt und verhindert Heißhungerattacken.
Bananen
Bananen sind natürlich kohlenhydrathaltige Früchte, enthalten aber wertvolle Ballaststoffe.
Wenn du abends Lust auf etwas Süßes hast, dann solltest du zu Bananen greifen.
Die allerbeste Wahl sind noch etwas unreife, grüne Bananen. Sie enthalten so genannte resistente Stärke.
Diese besonderen Ballaststoffe sind für uns Menschen nicht verdaubar.
Dadurch machen Bananen besser satt. Das hilft dir weniger Kalorien zu dir zu führen und schneller abzunehmen.
Am besten finde ich aber den Fakt, dass Bananen eine gute Quelle für Tryptophan sind, einer Aminosäure, die in Melatonin umgewandelt wird und dir dabei helfen kann besser zu schlafen.
Guter Schlaf ist wichtig, denn es reduziert Stress, die Gefahr von Alzheimer und Übergewicht und fördert deinen Muskelaufbau.
Putenbrustfilet
Pute macht dich schnell satt und hält dich satt und mit rund 100 Kcal pro 100g ist Pute extrem kalorienarm.
Putenfleisch enthält keine Kohlenhydrate, fast gar kein Fett, dafür umso mehr Eiweiss.
Eiweiss ist der Grundbaustein für deinen Zeltaufbau und Zellerhalt. Mit Hilfe ausreichender Mengen an Eiweiss förderst du deine Regeneration und damit deinen Muskelaufbau.
Und wie du bereits weißt, hilft dir Eiweiss indirekt bei der Fettverbrennung, denn es erhöht deine Stoffwechselrate fördert deine Thermogenese und hilft dir beim Abnehmen.
PDF-Abnehmplan (drucke ihn aus)
Männer und Frauen ab 40, die diesen Abnehmplan befolgen, verlieren bis zu 1 kg pures Bauchfett pro Woche.
Höre auf mit stundenlangem Laufen!
Höre auf mit ungesunden Diäten!
Höre auf zu hungern!
Befolge diesen:
=> PDF-Abnehmplan (drucke ihn aus)
LG
Thomas