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10 Gründe warum du kein Bauchfett verlierst

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte

An manchen Tagen stand ich vor dem Spiegel und dachte mir:

“Kann ich diesen Schwabbel am Bauch nicht irgendwie wegschneiden?!”

Ich bin kein Fan von Schönheitsoperationen, aber manchmal wünscht man sich eine schnelle Lösung, auch wenn es schmerzhaft und unsinnig ist, oder?

Ich glaube es war 2004 oder 2005 als ich diesen Gedanken hatte.

Damals war ich ziemlich “massig”.

Einige würden auch sagen dick.

Ich trainierte an 4 Tagen in der Woche, manchmal auch an 5 Tagen.

Das war kein Kindergartentraining, es war ein intensives Training, nachdem ich danach jedes Mal fertig war.

Zusätzlich fuhr ich die 3 Kilometer zum Fitness Studio mit dem Fahrrad, hin UND zurück.

Ich achtete auf meine Ernährung und machte all das, was gesund ist und “angeblich” beim Abnehmen hilft.

Ich aß trockenen Reis, trockenes Hähnchen, keine Schokolade, keine Soßen und kein Fast Food.

Aber trotzdem behielt ich meinen Schwabbelbauch.

Natürlich führte ich auch Bauchübungen aus, in fast jedem Training.

Und klar verzichtete ich auf Süßes, aber trotzdem hatte ich kein Sixpack.

Warum nicht?

Viele Jahre später kann ich dir auch sagen warum!

Anscheinend bin ich ein langsamer Lerner, aber besser spät, als nie, oder?

Das sind die Top 10 der häufigsten Gründe, warum ich kein Bauchfett verloren habe und warum viele andere Männer und Frauen kein Bauchfett verlieren:

Grund Nr.#1: Kontrolle

Gewinne die Kontrolle über deine Ernährung zurück, indem du schaust, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst.

Eine “gesunde Ernährung” schützt uns nicht davor zu viele Kalorien zu konsumieren.

Essen wir zu viele Kalorien, setzen wir Fett an beziehungsweise verlieren wir kein Körperfett, ganz egal was wir essen (selbst wenn es nur Salat ist).

Wir können nur sehr schlecht abschätzen, ob wir zu viele Kalorien essen oder nicht.

Unser Magen misst nur “satt” oder “nicht satt”, leider aber nicht die Kalorienmenge der Lebensmittel.

Grund Nr.#2: Kalorien

Die richtige Kalorienmenge ist enorm wichtig.

Jeder Mensch benötigt eine andere Kalorienmenge pro Tag.

Der aller, aller, allergrößte Fehler ist es zu WENIG zu essen.

Isst du zu wenig Kalorien und dann vielleicht noch die falschen Lebensmittel, wird dein Körper wertvolle Muskelmasse abbauen.

Je weniger Muskeln dein Körper besitzt, desto schlechter für den Fettabbau und desto größer und heftiger der JoJo-Effekt.

Deine tägliche Kalorienmenge bestimmt, ob und wie viel Körperfett du verlierst.

Grund Nr.#3: Bauchübungen

Leider hält sich immer noch hartnäckig der Mythos, dass Bauchübungen Fett am Bauch verbrennen.

Das ist falsch!

Eine lokale Fettverbrennung ist NICHT möglich!

Beim Bauchtraining bzw. durch Bauchübungen stimulierst du nur deine Bauchmuskeln.

Das Fett über deinen Bauchmuskeln wird dabei NICHT verbrannt.

Würde man durch Bauchtraining Fett am Bauch verlieren, dann hätte ich bestimmt schon ein 10-Pack aufgebaut 😉

Grund Nr.#4: Kohlenhydrate

Es ist kein Geheimnis mehr, dass Kohlenhydrate dick machen.

Naja das ist nicht ganz richtig.

Es sollte eher heißen, dass viele Menschen “Kohlenhydrat-Typen” sind und sensibel auf Kohlenhydrate reagieren.

Ich bin beispielsweise so ein “Kohlenhydrate-Körpertyp”.

Esse ich Kohlenhydrate, selbst wenn es nur wenige oder “gesunde Kohlenhydrate” sind, dann nehme ich zu.

Wenn du Bauchfett verlieren möchtest, dann solltest du auf Kohlenhydrate verzichten.

Grund Nr.#5: Eiweiss

Eiweiss ist der Baustoff Nummer #1 für deine Muskeln, Haut, Haare, Nägel und Hormone.

Eiweißhaltige Lebensmittel sind super wichtig für deine Fettverbrennung.

Sie haben mehrere Vorteile:

  • Sie machen und halten lange satt,
  • sie fördern nachweislich den Fettabbau und
  • sie haben keinen oder kaum Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel.

Dadurch bekommst du weniger Heißhunger und aktivierst deine Fettverbrennung.

Grund Nr.#6: Krafttraining

Beim Krafttraining stimulierst du deine Muskeln und verbrennst gleichzeitig Kalorien.

Da Muskeln immer und viel Energie benötigen, selbst wenn du schläfst, baust du durch das Krafttraining sozusagen eine Fettverbrennungs-Maschine auf.

Bei langen Hungerdiäten ohne Krafttraining verlierst du massiv an Muskeln, sodass du am Ende dünn und schwabbelig aussiehst.

Deshalb ist Krafttraining ein Muss, wenn du effektiv Bauchfett verlieren möchtest.

Grund Nr.#7: Steigern

Das Geheimnis für den Aufbau schöner, knackiger Muskeln liegt im Widerstand.

Erhöhst du den Widerstand, indem du beispielsweise mehr Gewicht verwendest, regst du deine Muskeln zum Wachstum an.

Um dich in einer Diät vor einem Muskelabbau zu schützen, solltest du Krafttraining machen und immer versuchen deine Trainingsgewichte beizubehalten oder sogar zu steigern.

Ein Verlust an Muskeln hat schwerwiegende Folgen: Deine Fettverbrennung schläft ein, der JoJo-Effekt schlägt zu, deine Gesundheit und Fitness leidet und dein Körper wirkt schwabbelig.

Es zählt nicht, wie oft oder wie lange du trainierst, sondern ob und wie gut du dich steigerst.

Grund Nr.#8: Waage

Mit einer normalen Waage kannst du NICHT messen, ob du Bauchfett verloren hast oder nicht.

Selbst wenn du abgenommen hast, kann dieser Gewichtsverlust aus Wasser oder wertvollen Muskeln bestehen.

Deshalb solltest du NUR deinen Bauchumfang messen.

Das hat den Vorteil, dass du dich nicht von deiner Waage beeinflussen lässt.

Die Zahl auf der Waage schwankt täglich, je nach Form, Bewegung und Ernährung.

Dein Bauchumfang schwankt kaum.

Wenn dein Bauchumfang geringer wird, kannst du mit einer Wahrscheinlichkeit von 99,99% davon ausgehen, dass du Körperfett verloren hast und das ist Motivation pur.

Grund Nr.#9: Geduld

Lasse deinem Körper Zeit und setze dich nicht unter Druck.

Ein flacher Bauch entsteht Stück für Stück.

Wenn du die oben genannten Punkte beachtest, dann verlierst du an jedem Tag Bauchfett, selbst wenn du es noch nicht siehst.

Diese winzig kleinen Erfolge summieren sich von Woche zu Woche und nach wenigen Wochen wirst du die Erfolge im Spiegel sehen und an deiner Hose merken. Versprochen 🙂

Wichtiger Hinweis: Stelle dich NIEMALS täglich auf die Waage! Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht!

Grund Nr.#10: Durchhalten

Nur wenn du dabei bleibst, wirst du den Erfolg erzielen, den du dir wünschst und verdienst.

Es wird Tage geben, an denen du alles hinschmeissen möchtest. Bleibe trotzdem dabei!

Es ist ok, wenn du einmal keine Motivation besitzt und einen Durchhänger hast.

Das hat jeder (ich auch und das sehr oft).

Bleibe am Ball!

Vielleicht fragst du dich jetzt:

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LG
Thomas

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