5 beste Abnehm-Tipps

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte

Du versuchst schon abzunehmen, aber es geht nur langsam voran?

Gibt es spezielle Lebensmittel zum Abnehmen?

Wie kannst Du einfach abnehmen, ohne dass es Dir so schwerfällt?

Ganz klar, man hört es überall: Viele Menschen möchten abnehmen – schnell und effektiv.

Es ist ziemlich schwer, bei der Masse an Informationen, den richtigen Weg für sich selbst zu finden.

Denn jede Woche kommt eine neue Diätform heraus, das Internet ist voll damit und das Umfeld hat wieder andere Ratschläge.

Dazu kommt, dass jeder Körper anders ist und manche Menschen sehr gut mit Kohlenhydraten klar kommen und andere zunehmen, sobald sie sie nur anschauen.

Doch es ist ganz klar: Diese 5 Abnehm-Tipps helfen schon teilweise seit Jahrzehnten Abnehmwilligen beim Gewichtsverlust.

#1 – Schluss mit Diäten!

Wie bitte?

Auch wenn sich das Gerücht noch immer standhaft hält, sind klassische Diäten („Iss dies nicht“, „Iss nur noch das“) nicht zum Abnehmen da. Zumindest nicht langfristig.

Denn nach einem kurzzeitigen Abnehmerfolg, kommen die Kilos oftmals mit ganzer Wucht wieder. Nicht selten, ist im Anschluss noch mehr Gewicht auf der Waage, als vor dem Abnehmversuch.

Das liegt daran, dass klassische Diäten oftmals sehr einseitig und manchmal sogar komplett ungeeignet sind und nur Neugierige anziehen sollen („Schokoladendiät“).

Außerdem sind sie zusätzlich oftmals nur zeitlich begrenzt.

Ein langfristiger Abnehmerfolg wird sich allerdings erst dann einstellen, wenn Du auch Deine Ernährung dauerhaft umstellst.

Bei einer einseitigen Ernährungsweise wirst Du bei einem guten Kaloriendefizit abnehmen – keine Frage. Und sobald Du die Lebensmittel wieder zu Dir nehmen kannst, die Du nicht gegessen hast, wirst Du wieder zunehmen.

Weil der Körper so lange darauf verzichten musste, wird er die entsprechenden Nährstoffe erst recht einlagern, aus Angst sie nicht mehr wiederzubekommen.

Und dazu kommt auch noch der Heißhunger auf die Lebensmittel, die man sich so lange entbehrt hat.

Auch die Wissenschaft liefert Hinweise darauf, dass Standard-Diäten lediglich einen kurzzeitigen Abnehm-Effekt erzielen und auch noch physisch und mental schwerwiegende Folgen haben (1).

Das Beste: Eine langfristige Ernährungsumstellung lässt sich auch viel besser in den Alltag einbinden als ein strikte und einschränkende Diät.

Wenn Du Dir einen Tag „freinehmen“ musst, um Dir mal wieder was zu gönnen, ist das schon ein Anzeichen dafür, dass Du Dir zu viel verbietest und diese Diät der falsche Weg ist.

Mit der richtigen Ernährungsumstellung, wird das Abnehmen gar kein Problem sein, denn Du wirst Dich über den Tag satt fühlen.

Statt einen strikten Diätplan zu befolgen, solltest Du Dich an eine ganz einfache Regel halten: Iss natürlich.

Keine verarbeiteten Lebensmittel. Keine Fertiggerichte.

Setze stattdessen lieber auf natürliche Lebensmittel:

• Gemüse
• Obst
• Nüsse
• mageres Fleisch
• Fisch
• Ballaststoffe (beispielsweise Haferflocken)
• Samen

Vor allem solltest Du darauf achten, dass Du Lebensmittel zu Dir nimmst, die gleichzeitig viel Volumen und wenig Kalorien enthalten. Auf diese Weise bleibst Du lange satt, wirst den Tag über nicht viel essen und somit auch nicht zunehmen.

#2 – Koche frisch

Und wenn Du schon die richtigen Lebensmittel eingekauft hast, kannst Du sie auch gleich selbst frisch kochen.

Denn indem Du zuhause frisch kochst, umgehst Du automatisch, etwas Ungesundes zu essen.

Zahlreiche Studien haben sogar einen positiven Effekt nachweisen können. Denn frisches Kochen hat tatsächlich eine direkte Verbindung zu einem gesünderen Körpergewicht (2).

Eine Studie, die knapp 11.000 Probanden im Alter zwischen 29 und 64 untersucht hat, hat schwarz auf weiß belegen können, dass diejenigen die 5 Mal in der Woche frisch, zuhause gekocht haben, ein 24% gemindertes Risiko haben, übergewichtig zu werden.

Das bedeutet auch nicht, dass jedes Gericht nun Gourmetküche werden muss oder super einfallsreich zu sein hat. Es geht auch super simpel. Hauptsache frisch und gesund.

Wenn Du unter der Woche nicht allzu viel Zeit hast, Dir genügend Gerichte vorzubereiten: Kein Problem!

Bereite Dir am Sonntag schon mal für mindestens 3 Tage Gerichte vor und alles was Du unter der Woche tun musst ist, in den Kühlschrank zu greifen – Essen ist fertig!

#3 – Tägliche Bewegung

Natürlich ist es kein Geheimnis, dass Bewegung beim Abnehmen hilft.

Und doch sind die meisten Menschen heutzutage viel zu lange inaktiv. Der Sonntagsspaziergang reicht hier leider auch nicht aus, um einen aktiven Lebensstil nachzuholen oder ausreichend Bewegung ins Leben zu bringen.

Wenn es Dir schwerfällt, Dich zu motivieren:

• Verabrede Dich mit jemandem für einen regelmäßigen Spaziergang
• Lade Dir Deine Lieblingsmusik herunter und laufe drauf los
• Drehe eine große Runde durch den Park nach jedem Essen
• Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit
• Trage nach Möglichkeit kleine Einkäufe zu Fuß
• Plane abends eine kleine Yogarunde ein
• Spiele mit Deinem Enkelkind

Ein ganz leichter Trick ist, das „Unangenehme“ mit etwas Schönem zu verbinden.

Wenn es Dir schwerfällt, Dich für das Laufband zu motivieren, dann laufe eben durch die Ladenpassage und schaue Dir nebenher die Schaufenster an oder drehe eine Runde im Wald. Hauptsache Du bewegst Dich. Regelmäßig.

Natürlich wäre es optimal, wenn Du auch noch 2 Mal die Woche eine knackige HIIT Einheit mit einbringst. Denn diese besonders intensive Form des Ausdauertrainings hat nachweislich spektakuläre Effekte auf die Fettverbrennung (3).

Aber den größten Effekt hat immer noch die tägliche Bewegung im Alltag. Denn die verbraucht auch Energie.

#4 – Trinke Wasser

Und das aus zweierlei Gründen.

Wenn Du gerne süße Limonaden oder Getränke mit Geschmack trinkst, wird die Optimierung auf das kalorienlose Wasser ohnehin die ersten Abnehm-Effekte hinter sich ziehen.

Denn, nicht nur, dass Wasser das ganze System hydriert und die Zellen besser funktionieren, es hat auch wirklich keine einzige Kalorie. Egal ob mit Sprudel oder still.

Aber den interessantesten Effekt, haben diverse Studien ans Licht gebracht.

Denn etwas Abzunehmen muss mit Wasser gar nicht so schwer sein.

Täglich 500 ml Wasser zu trinken, führt dazu, dass wir innerhalb von 30 – 40 Minuten ganze 30% mehr Kalorien verbrennen (4). So simpel. Einfach nur durch Wasser trinken.

Und zusätzlich kannst Du die Kalorienaufnahme auch noch spielend leicht senken, indem Du vor dem Essen etwas Wasser trinkst.

Denn Probanden, die das getan haben, haben von der nachfolgenden Mahlzeit 13% weniger gegessen. Ohne es zu merken oder zu vermissen (5)(6).

Für den Geschmack: Ein Spritzer Zitrone oder Limette ist natürlich erlaubt.

#5 – Schlafe ausreichend

Das wird Dich jetzt vielleicht wundern, aber im Schlaf passieren tatsächlich auch Wunder.

Denn Muskeln wachsen nicht während des Trainings und genau so wenig nehmen wir ab, während wir gerade einen Salat essen. Das passiert alles während des Schlafs.

Deshalb ist Schlaf ungemein wichtig und Du solltest immer darauf achten, regelmäßig, für Dich ausreichend, zu schlafen. Hier hat jeder seinen eigenen Rhythmus.

Schlafentzug allerdings, ist nicht umsonst eine Art von Folter. Unser Körper kann das zwar eine kurze Weile durchhalten, leidet aber sehr darunter.

Deshalb ist es wichtig, dass Du bestenfalls regelmäßig mindestens 7 Stunden schläfst. Denn das kann nachweislich Dein allgemeines Wohlbefinden steigern und Dich auch beim Abnehmen unterstützen (7)(8)(9).

Interessant: Wenn wir zu wenig schlafen, haben wir am nächsten Tag doppelt so viel Hunger und dann auch noch auf die falschen Sachen.

Das ist für den richtigen Abnehmerfolg natürlich kontraproduktiv. Aber es gibt ein wirksames Mittel: Schlaf.

Fazit

Mit Sicherheit wird nicht jeder Fakt Dich aus den Socken gehauen haben, denn vieles ist uns ja doch schon lange klar. Wir machen es einfach nur nicht oder suchen nach einem „Geheimtipp“.

Doch am Ende des Tages liegt das sogenannte „Geheimnis“ einfach nur darin, ein Kaloriendefizit zu halten, sich möglichst gesund zu ernähren und regelmäßig zu bewegen.

Und das beweist auch die Wissenschaft.

Deshalb gebe ich Dir zum Schluss gerne noch den allerletzten Geheimtipp mit auf den Weg, der der absolute Schlüssel dafür ist, wenn Du wirklich Abnehmen möchtest: Lege los.

Am besten noch heute.

Gehe raus. Koche Dir etwas Gesundes und lege Dich früh schlafen. Und morgen von vorne.

Du wirst sehen, wenn Du das ein paar Tage lang zu Deiner Routine machst, wird das Abnehmen kein Problem mehr sein.

Ich wünsche Dir dabei viel Erfolg,

Dariusz