TOP #5 der besten Früchte beim Abnehmen
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Schon als Kinder habe ich gelernt:
„Iss Obst, denn das ist gesund…“
Und der vielleicht häufigste Ratschlag zum Abnehmen lautet:
„Iss mehr Obst und Gemüse.“
Doch der Haken an der ganzen Sache ist:
Obst enthält „Zucker“, besser gesagt Fruktose und das ist ein Kohlenhydrat, welches deine Fettverbrennung blockieren kann und den Fettaufbau begünstigt.
Die gute Nachricht ist:
Nicht alle Früchte sind gleich. Einige können dir sogar beim Abnehmen helfen und deine Gesundheit fördern.
Die vielleicht 5 besten davon möchte ich dir jetzt vorstellen:
Frucht 1: Avocado
Viele Obstsorten bzw. Früchte enthalten Zucker (Fruktose).
Avocados hingegen enthalten nur sehr wenig Kohlenhydrate und sind dafür reich an gesunden Fetten (fast 90%), wie beispielsweise der Ölsäure. Das ist eine einfach ungesättigte Fettsäure, die auch in gesundem Olivenöl zu finden ist.
Da Avocados aus viel Wasser bestehen, haben sie eine geringe Energiedichte und somit vergleichsweise wenig Kalorien. Sie passen dadurch perfekt in eine Diät mit wenig Kohlenhydraten (Low Carb Diäten).
Du solltest Avocados unbedingt zusammen mit Salat essen. Studien zeigten, dass das Fett in Avocados die Nährstoffaufnahme vom Gemüse stark verbesserte.
Frucht 2: Grapefruit
Grapefruit besteht zwar zu 99% aus Zucker, aber der große Vorteil von Grapefruits steckt im Detail.
Laut einer Studie verloren übergewichtige Menschen in 12 Wochen im Durchschnitt 1,6 Kg, nur weil sie eine halbe Grapefruit vor einer Mahlzeit aßen (andere Studien zeigten ähnliche Ergebnisse).
Gleichzeitig reduzierten die Studienteilnehmer ihre Insulin Resistenz und damit das Risiko für Diabetes Typ II, sowie weitere Krankheiten, die mit einem hohen Blutzucker in Verbindung stehen.
Ein schöner Nebeneffekt von Grapefruits ist: Sie helfen dir dabei schneller satt zu werden. Iss dafür eine halbe Grapefruit eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit.
Frucht 3: Zitrone
Die Zitrone besteht aus sehr viel Wasser. Der Anteil an Nährstoffen ist sehr gering. Sie enthalten nur circa 3 Gramm Zucker auf 100 Gramm. Deshalb ist die Energiedichte und der Kaloriengehalt einer Zitrone im Vergleich zu anderen Lebensmitteln äußerst niedrig.
Zitronen sind reich an Vitamin C und können dir dabei helfen deinen Körper zu entgiften.
So stärkst du dein Immunsystem und kannst deine Verdauung fördern, was vor allem in einer Diät sehr wichtig ist.
Gesundheits-Tipp: Trinke 1 Glas Wasser mit einer halben, frisch ausgepressten Zitrone pro Tag.
Wenn du etwas Fruchtfleisch von der Zitrone hinzufügst, kann das deine Sättigung verbessern und die guten Bakterien in deinem Darm füttern.
Frucht 4: Blaubeeren
Blaubeeren enthalten viel Fruchtzucker (Fruktose) und somit viele Kohlenhydrate. Sie scheinen daher nur schlecht zum Abnehmen geeignet zu sein. Hier kommt das ABER:
Die wahre Power steckt IN den Blaubeeren:
Sie sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und haben einen extrem niedrigen glykämischen Index.
Obwohl Blaubeeren „Zucker“ in Form von Fruchtzucker enthalten, hat dieser nur einen geringen Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel und das erlaubt Blaubeeren auch beim Abnehmen.
Jetzt kommt es: Forscher der Texas Women Universität demonstrierten, dass die Polyphenole in Blaubeeren eine signifikante Rolle beim Fettabbau spielen und die Gesundheit deines Stoffwechsels verbessern und schützen kann.
Frucht 5: Linsen
Linsen sind keine „echten“ Früchte, wie wir sie vielleicht kennen. Sie zählen neben Bohnen und Erbsen zu den so genannten Hülsenfrüchten.
Linsen enthalten viele Ballaststoffe und mit rund 70% auch einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Mit rund 30% Eiweiss zählen Linsen zu den eiweissreichsten Pflanzen der Welt.
Eiweiss liefert unserem Körper wichtige Bausteine für unsere Zellen (Muskeln, Haut, Haare etc.) und aktiviert die so genannte Thermogenese, das heißt die indirekte Aktivierung der Fettverbrennung im Körper.
PDF-Abnehmplan (drucke ihn aus)
Männer und Frauen ab 40, die diesen Abnehmplan befolgen, verlieren 1 kg Bauchfett pro Woche.
Höre auf mit stundenlangem Laufen!
Höre auf mit ungesunden Diäten!
Höre auf zu hungern!
Befolge diesen:
=> PDF-Abnehmplan (drucke ihn aus)
LG
Thomas