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5 schlimmste Fehler für Deine Verdauung!

DariuszEin Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte

Wirst Du häufig von Verdauungsbeschwerden geplagt?

Fühlst Du Dich nach dem Essen oft schlapp, müde und unwohl?

Hast Du das Gefühl, Du bist zur Zeit ständig erkältet?

Eine schlechte Verdauung kann die Ursache dafür sein.

Besonders weil es lange Zeit ein Tabu-Thema war, kommt es nicht selten vor, dass man ziemlich lange versucht, Verdauungsbeschwerden zu verdrängen.

„Kam von alleine, geht von alleine auch wieder!“

Doch was, wenn nicht?

Es gibt 5 schlimmste Fehler für Deine Verdauung, die Du vermeiden kannst. Das könnte Dir dabei helfen, eine gesündere Verdauung wieder herzustellen.

Und das Beste?

Wir verraten Dir nicht nur die häufigsten Fehler, sondern gleich 5 effektive Methoden, die Du sofort anwenden kannst.

Bevor es losgeht, haben noch einen Hinweis für dich:

Wenn du:

  • ständig Bauchschmerzen und Verstopfung hast
  • bei kleinstem Stress auf die Toilette musst
  • häufig Blähungen oder Durchfall hast
  • und dich ein Reizdarm quält

Dann klicke hier:

=> 1 einzigartiger Ernährungsplan für einen gesunden und starken Darm

 

Fehler 1: Fast Food

Fehler Verdauung_Fast Food

Ja, es geht schnell! Ja, es schmeckt vielen sogar lecker und es ist einfach super praktisch – Fast Food.

Doch das war es auch schon mit den Vorteilen.

Denn auf lange Sicht, hat Fast Food das Zeug dazu, nicht nur unserem Darm zu schaden sondern kann uns – wie eine dauerhaft schlechte Darmflora – auch ernsthaft krank machen.

Fast Food, wie:

  • Burger
  • Pommes
  • Pizza
  • Backwaren
  • Sandwich
  • Döner
  • Fertiggerichte
  • Essen aus der Tüte oder Dose
  • uvm.

hat zum Großteil mehrere Inhalte gemeinsam:

  1. Viele ungesunde Fette,
  2. jede Menge einfacher Kohlenhydrate,
  3. kaum bis keine Ballaststoffe,
  4. viele Kalorien,
  5. Zucker, Zusatz- und Konservierungsstoffe,
  6. und häufig viel Gluten.

Noch dazu werden die Produkte aus dem Fast Food Restaurant auch noch in ungesunden Fetten gebadet, wobei Transfette entstehen.

In unserem Darm leben Milliarden Bakterien, die Tag für Tag das Essen in Einzelteile spalten und die dafür sorgen, dass die Nährstoffe dorthin gelangen, wo sie benötigt werden und sinnvoll sind.

Doch mit Transfetten können unsere Darmbakterien nichts anfangen und produzieren Gase – das kann wirklich schmerzhaft werden!

Während sich gute Darmbakterien, die für unsere Gesundheit sorgen und ein abwehrfähiges Immunsystem unterstützen, von Ballaststoffen und gesunden Nährstoffen ernähren, lieben schlechte Darmbakterien Fast Food.

Denn genau so wie problematische Hefepilze, ernähren sie sich nur zu gerne von Zucker, machen sich dann in unserem Darm breit und können für Unruhen sorgen:

  • Blähungen
  • Durchfall
  • Verstopfungen
  • Leaky Gut Syndrom (durchlässiger Darm).

Das kann langfristig zu ernsthaften Erkrankungen führen.

Ein weiteres Problem: Das Fast Food landet nicht nur schnell auf dem Tisch, ist „Ratzfatz“ aufgegessen, es ist genau so schnell wieder verpufft. Oftmals hat man also nach einer Stunde wieder Hunger – auf Ungesundes.

Die Rechnung von Fast Food geht leider nicht auf und ist daher einer DER schlimmsten Fehler für die Verdauung.

Tipp

Eine gesunde Ernährung sorgt für eine geregelte und gute Verdauung. Gesunde Lebensmittel können Dir dabei helfen, eine schlechte Verdauung wieder zu regulieren.

Ein Essensplan aus viel Bio-Gemüse und Obst (Ballaststoffe + Vitamine), magerem Bio-Fleisch und Fisch (gesunde Fette und viel Eiweiß), Nüssen (gesunde Fette, Mineralstoffe und Vitamine) sowie fettarmen Milchprodukten (Probiotika) unterstützt die Verdauung.

Fehler 2: Zu wenig essen

Fehler Verdauung_Zu wenig essen

Kennst Du das Magenknurren auch, wenn Du mal zu wenig gegessen hast?

Es entsteht dadurch, dass wir Luft verschlucken und der Magen die ganze Zeit arbeitet.

Wenn kein Mageninhalt vorhanden ist, kontrahieren und entspannen sich die Muskeln im Verdauungstrakt trotzdem und so bewegt sich die Luft und verursacht das bekannte Geräusch.

Das ist ab und an mal gar nicht so schlimm – wir verhungern nicht auf der Stelle und sofort.

Doch einige Menschen nutzen das bewusste Hungern als Methode, um beispielsweise abzunehmen.

Nicht nur, dass das häufig genau das Gegenteil bewirkt, weil der Stoffwechsel einschläft und der Körper beginnt an jedem Gramm Fett festzuhalten, das er noch hat – es schadet der Verdauung.

Dauerhaftes Hungern führt zu Verdauungsbeschwerden, denn:

  • es kann zu unangenehmen Sodbrennen führen,
  • schmerzhafte Blähungen verursachen,
  • den Stoffwechsel herunterregulieren,
  • die Verdauung verlangsamen,
  • Verstopfungen auslösen

und vor allem zu einer Unterversorgung mit Vitaminen und wichtigen Nährstoffen führen.

Wenn über eine lange Zeit, zu wenig gesunde Fette und nicht genügend wichtige B-Vitamine zugeführt werden, kann das dem Darm ernsthaft schaden.

Fehlende Flüssigkeit aus dem Essen und Trinken sowie das dadurch ausbleibende Volumen im Verdauungstrakt kann außerdem Verstopfungen und schmerzhafte Klogänge begünstigen.

Tipp

Eine abwechslungsreiche Ernährung bringt ausreichend Nährstoffe in den Magen-Darm-Trakt und versorgt den ganzen Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die wir dringend für ein funktionierendes System, gesunde Organe, ein abwehrfähiges Immunsystem und eine gesunde Verdauung brauchen.

Hungern macht auf lange Sicht keinen Sinn und erhöht das Risiko auf eine gesundheitsgefährdende Unterversorgung. Essen bis man satt ist, kann deshalb für eine gesunde Verdauung hilfreich sein.

Fehler 3: Unverträglichkeiten ignorieren

Unverträglichkeiten hören sich harmlos an und das erste woran die meisten denken ist wohl Durchfall und Verstopfungen.

Doch Unverträglichkeiten gegen unter anderem:

  • Laktose (vor allem Milchprodukte)
  • Gluten (vor allem Getreideprodukte, Backwaren, Bier, Fertigprodukte)
  • Fructose (vor allem Obst und Fertigprodukte) und
  • Histamin (vor allem Fisch- und Meeresfrüchte, Tomaten, Bier und Wein)

können schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen, wenn sie zu lange ignoriert und im Alltag nicht beachtet werden.

Wenn Du nach bestimmten Lebensmitteln immer ein schlechtes „Bauchgefühl“ hast oder Dich unwohl fühlst, solltest Du dem Gefühl dringend auf die Spur gehen und Deine Symptome genau beobachten.

Kannst Du ein Muster feststellen?

Sind es immer dieselben Lebensmittel?

Wie lange bestehen die Beschwerden?

Eine Unverträglichkeit lässt sich – früh erkannt – häufig noch gut in den Zaum kriegen.

Wenn Du zu lange mit einer unerkannten Unverträglichkeit, wie beispielsweise einer Gluten- oder Histaminintoleranz herumläufst, riskierst Du Schäden an der Darmwand.

Damit geht oft auch die Fähigkeit verloren, weitere Nährstoffe zu spalten.

Somit kann das Ignorieren einer Unverträglichkeit, viele weitere nach sich ziehen, ernsthafte Schmerzen und einen durchlässigen Darm bedeuten.

Häufig erkennst Du eine Unverträglichkeit auf bestimmte Lebensmittel durch Symptome, wie:

  • Durchfall
  • Bauchschmerzen
  • Bauchkrämpfe
  • Völlegefühl
  • Übelkeit
  • Verstopfungen

nach dem Genuss bestimmter Lebensmittel.

Bei einer Glutenunverträglichkeit bzw. Zöliakie kann das, neben schmerzhaften Verdauungsbeschwerden, sogar bis hin zu:

  • Darmblutungen
  • Muskelschwäche
  • Knochenschmerzen
  • erhöhten Leberwerten
  • Blutarmut
  • Unfruchtbarkeit
  • Migräne und sogar
  • Depressionen

führen.

So häufig und schwer die Beschwerden auch sein können, so schnell und mit meist einfachen Mitteln lassen sie sich auch wieder abstellen.

Tipp

Wenn Du häufig Verdauungsbeschwerden nach dem Genuss bestimmter Lebensmittel festgestellt hast, kann es hilfreich sein, Deinen Arzt um einen Unverträglichkeitstest zu bitten.

Dieser erfolgt dann über einen Atemtest oder über eine Blut-/Stuhlprobe.

Unverträglichkeiten sollten niemals ignoriert werden, da sie mit der Zeit in der Regel schlimmer werden statt besser.

Sobald klar ist, welche Unverträglichkeit vorliegt, kannst Du ganz einfach die Lebensmittel aus dem täglichen Ernährungsplan streichen, die Dir Beschwerden verursachen und eine gesunde Verdauung wiederherstellen.

Fehler 4: Stress

Fehler Verdauung_Stress

Stress gehört für uns schon dazu. Das ist fatal!

Denn Stress ist eigentlich nur für den kurzzeitigen Einsatz gedacht. Er hilft uns dabei, schnelle Energie und Kraft für die Flucht oder den Angriff verfügbar zu machen – bereit für den Überlebenskampf!

Doch jeder, der schon mal mit einer Achterbahn gefahren ist, weiß genau, wie man sich nach einem Adrenalin-Kick oft fühlt – völlig fertig.

Da bei vielen Menschen durch verschiedene Faktoren im Leben, Stress schon zum Grundrauschen gehört, sind sie oft auch grundlegend schlapp, müde oder mit einem Fingerschnipps auf 180.

Chronischer Stress tut uns nicht gut und schadet der Verdauung!

Denn Stress:

  • stört den Schlaf,
  • fördert Heißhungerattacken,
  • begünstigt das Reizdarmsyndrom

und führt oft zu ungesunder Ernährung.

Das liegt daran, dass wir permanent das Gefühl haben, dass keine Zeit ist oder man einfach keine Lust hat, sich noch etwas Frisches und Gesundes zu kochen – wir greifen zu Fertigprodukten. Es muss schnell gehen!

Doch daraus entsteht ein Teufelskreis. Denn eine ungesunde und gestörte Verdauung verursacht immer neuen Stress und behindert wichtige Prozessabläufe in unserem Körper.

Wir fühlen uns schlapp, müde und fertig.

Und damit nicht genug, denn:

  • Stress,
  • Angst und
  • Frust

aktivieren auch noch unser zentrales Nervensystem und sorgen für die Ausschüttung von Stresshormonen.

Diese wiederum beeinflussen die Nervenzellen in unseren Darmwänden und verursachen:

  • Durchfall
  • Verstopfungen
  • Blähungen und ein unangenehmes
  • Unwohlsein.

Tipp

Entspanne Dich.“ So leicht wie es sich anhört, ist es nicht. Das ist klar.

Und doch ist es unglaublich wichtig, besonders für eine gesunde Verdauung.

Schaffe Dir Ruhezeiten, Momente für Dich. Erhole Dich und lasse Deinen Körper regelmäßig zur Ruhe kommen.

Egal, ob es ein entspannendes Bad, ein Waldspaziergang, Zeit mit Freunden oder weniger soziale Verpflichtungen, Meditation, Sport, ein lustiger Film oder Kochen mit dem Partner ist.

Erlaubt ist, was Dir gut tut.

Fehler 5: Einseitige Ernährung

Fehler Verdauung_Einseitige Ernaehrung

Es gibt zwei Seiten der Medaille, jeder Geschichte, die Wahrheit liegt dazwischen und auch unsere Blutwerte sind in der Regel dann genau richtig, wenn sie perfekt ausbalanciert in der Mitte liegen.

Daher ist es auch kein Wunder, dass es unserem Körper und der Verdauung nicht gut tut, wenn wir uns zu einseitig ernähren.

Denn auch wenn ein Apfel gesunde Nährstoffe und Vitamine enthält, so würden wir unserer Gesundheit ernsthaft schaden, wenn wir uns  ausschließlich von Äpfeln ernähren.

Dasselbe passiert natürlich auch mit Fast Food & Co.

Eine gesunde Ernährung ist eine vielseitige, die Dich im Laufe der Woche mit allen nötigen Nährstoffen versorgt.

Nicht nur eine einseitige Ernährung aus ungesunden Lebensmitteln ist nicht gut für Deine Verdauung.

Wir benötigen zahlreiche Nährstoffe und einen perfekt ausbalancierten Mix aus verschiedensten Lebensmitteln, um auf unsere Kalorien- und Vitaminbedarfe zu kommen.

Wenn Du beispielsweise schon mal einen

  • Eisenmangel
  • Vitamin D-Mangel
  • Vitamin B12-Mangel oder
  • Magnesiummangel

hattest, wirst Du gemerkt haben, wie deutlich sich ein Nährstoffmangel zeigen kann.

Wird unser Körper dauerhaft nicht mit bestimmten Vitaminen oder Nährstoffen versorgt, beginnt er zu streiken und teilweise andere wichtige Bestandteile gar nicht erst aufzunehmen.

So nimmt der Körper aus der Ernährung beispielsweise kein Vitamin D oder A ohne Fett auf.

Ernährst Du Dich zwar eiweißreich aber sehr fettarm, kann es passieren, dass

  • Deine Haut trocken wird,
  • Du ein schwaches Immunsystem hast,
  • Haare ausfallen,
  • die Knochen brüchig werden,
  • Du Muskelschmerzen hast und
  • Schmerzen deutlicher wahrnimmst.

Eine einseitige Ernährung kann der Verdauung schaden.

Tipp

Um einer Unterversorgung mit gesunden Nährstoffen und Vitaminen entgegenzuwirken, sollte Deine Ernährung immer vielseitig sein. Jede Woche eine Farbpalette Gemüse gegessen zu haben kann Dir dabei helfen, Deinen Körper mit allen notwendigen Vitaminen zu versorgen.

Achte für eine gesunde Verdauung darauf, dass Du Dich nicht einseitig ernährst und Deine Mahlzeiten einen perfekt ausbalancierten Mix aus viel Eiweiß, gesunden Fetten und guten Kohlenhydraten enthalten.

Fazit

Fehler Verdauung_Fazit

Eine gesunde und geregelte Verdauung hat Auswirkungen auf den gesamten Körper und unser wichtiges Immunsystem.

Es ist ganz klar: Nicht jeder Tag läuft perfekt. Fehler passieren und nicht immer haben wir ausreichend Zeit.

Wenn wir jedoch zum Großteil darauf achten,

  • Fast Food zu meiden und uns stattdessen gesund ernähren,
  • nicht zu hungern, sondern ausreichend zu essen,
  • Unverträglichkeiten nicht zu ignorieren, sondern uns zu testen,
  • Stress zu meiden und uns regelmäßig zu erholen und
  • uns nicht einseitig ernähren, sondern jede Woche eine bunte Palette gesunder Lebensmittel zu uns nehmen,

können wir unseren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen sowie Vitaminen versorgen.

Das kann am effektivsten dabei helfen, alle Funktionen zu regulieren, sich viel vitaler und wohler zu fühlen sowie eine gesunde Verdauung wiederherzustellen.

Vermeide die 5 schlimmsten Fehler für Deine Verdauung und nutze dafür gerne die hilfreichen Tipps.

Denke daran: Eine gesunde Verdauung ist eine, die man nicht merkt!

Dariusz

 

 

 

 

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