Top #10 beste und Top #10 schlechteste Sattmacher
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Kennst du auch das folgende Gefühl:
- Du isst eine große Portion und nach 30 Minuten hast du wieder Hunger?
- Oder du isst und isst und trotzdem wirst du irgendwie nicht richtig satt?
- Oder dein Bauch grummelt und du möchtest schnell etwas essen, was satt macht und satt hält?
In diesem Artikel möchte ich dir die 10 besten Lebensmittel vorstellen, die laut einer Australischen Studie den höchsten und den niedrigsten Sättigungsindex haben.
An der Universität von Sydney in Australien wurde ein Experiment durchgeführt, in der das subjektive Sättigungsempfinden von Nahrungsmitteln ermittelt wurde („A satiety index of common foods.„- von Holt et. al.).
Daraus entstanden ist der so genannte Sättigungsindex mit einer Liste von Lebensmitteln, die gut oder schlecht satt machen bzw. gut oder schlecht satt halten:
Top #10 der besten Sattmacher
Diese 10 Lebensmittel sättigen am besten. Sie haben den höchsten Sättigungsindex.
Platz #1 – gekochte Kartoffeln
Platz #2 – der Lengfisch
(ein dorschartiger Fisch)
Platz #3 – Haferflocken
Platz #4 – Orangen
Platz #5 – Äpfel
Platz #6 – Vollkornnudeln
Platz #7 – Rindfleisch
Platz #8 – gebackene Bohnen
Platz #9 – Grapefruit
Platz #10 – Vollkornbrot
Top #10 der schlechtesten Sattmacher
Diese Lebensmittel haben einen besonders niedrigen Sättigungsindex und machen sehr schlecht satt (Platz 1 ist der letzte Platz auf dem Sättigungsindex):
Platz #1 – Croissant
Platz #2 – Kuchen
Platz #3 – Donut
Platz #4 – Mars Riegel
Platz #5 – Erdnüsse
Platz #6 – Joghurt
Plat #7 – Chips
Platz #8 – Eis
Platz #9 – Weißbrot
Platz #10 – Müsli
Je besser ein Lebensmittel sättigt, desto weniger isst man in der Regel davon und desto länger bleibt man satt. In der Summe nimmst du so weniger Kalorien zu dir und verhinderst einen Kalorienüberschuss, der langfristig zu einem Fettaufbau führt.
Bitte beachte:
Ich finde den Sättigungsindex sehr schön, du solltest aber beachten, dass er subjektiv ist. Das heißt die Testpersonen der Studie haben auf Basis ihres eigenen Empfindens über die Sättigung entschieden.
Dennoch bietet dir der Sättigungsindex einen ersten Hinweis auf die Qualität und Funktion der Lebensmittel.
Was darf ich essen?
Solltest du gerade etwas verwirrt und unsicher sein, was du essen darfst oder was du überhaupt noch essen kannst, dann bist du nicht allein.
Meinen Lesern und mir ging es viele Jahre genauso.
Deshalb habe ich mich mit einem Experten zusammengetan. Wir haben hunderte Studien ausgewertet, um die besten Lebensmittel der Welt zu finden.
Dabei haben wir insgesamt 111 Lebensmittel entdeckt, die wirklich gesund sind und die du wirklich täglich essen solltest. Sie sind super gesund und helfen beim Abnehmen.
Das beste ist:
Es sind keine exotischen Produkte, sondern unscheinbare Lebensmittel, die du in jedem Supermarkt findest. Ich nenne diese Lebensmittel „Superfoods“, denn ihre Eigenschaften sind so fantastisch.
Wir haben alle 111 Superfoods in einen Ratgeber zusammengefasst. Darin findest du unter anderem:
- 11 Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen
- 5 Lebensmittel, die den Stoffwechsel effektiv anregen.
- 23 Lebensmittel, die du essen solltest, wenn du straffe Muskeln aufbauen möchtest.
Klicke auf den blauen Button, um zur nächsten Seite zu gelangen und alle 111 Superfoods kennenzulernen:
LG
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer