Menü

EP2 1500 (Sixpack, Fleisch)

Ernährungsplan 4 – 1500 Kcal (vegetarisch)

Mahlzeiten
Mahlzeit 1 (Frühstück):

1x Portion Walnuss-Himbeer-Pancakes
Mahlzeit 2 (Mittag):

1x Portion Würziger Eiersalat
Mahlzeit 3 (nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen als Snack):

1x Portion Eiweiß-Waffeln
1x großer Protein Shake (40g) mit 400 ml Wasser
Mahlzeit 4 (Abendessen):

1x Portion Gemüse-Quark-Auflauf
Tagessumme: 1487 Kcal , Eiweiß: 137 g, Kohlenhydrate: 46 g, Fett: 84,6 g

Nährstoffverteilung: Eiweiß: 37 %, Kohlenhydrate: 10 %, Fett: 53 %

Einkaufsliste
Für dein Frühstück: Walnuss-Himbeer-Pancakes
Magerquark (125 g)
geschrotete Leinsamen (15 g)
Walnüsse, gehackt (20 g)
Himbeeren (25 g)
Steviapulver (Klicke hier, um Steviapulver auf amazon.de zu kaufen)
Für dein Mittagessen: Würziger Eiersalat
Hühnereier (3 Stück – 2 ganze Eier, 1 Eigelb)
Zwiebel (½ Stück, klein)
Paprika (1/4 Stück, rot)
Gewürzgurken (1-2 Stück aus dem Glas)
Petersilie (1 Stiel)
Sonnenblumenöl (½ Esslöffel)
Senf (½ Teelöffel)
Zitrone (½ Spritzer)
Steviapulver (Klicke hier, um Steviapulver auf amazon.de zu kaufen)
Falls nicht mehr vorhanden: Salz, Pfeffer, Chili (gemahlen)
Für deinen Snack: Eiweiß-Waffeln + Shake
Hühnereier (2 Stück – ½ ganzes Ei, 1 Ei-Eiweiß)
Haferflocken (20 g)
geschrotete Leinsamen (20 g)
Magerquark (10 g)
Proteinpulver (Ich empfehle dir das ESN Designer Whey. Du findest es hier auf Amazon)
Für dein Abendessen: Gemüse-Quark-Auflauf
Magerquark (250 g)
Hühnerei (1 Stück)
Paprikaschote (1 Stück)
Zucchini (1 Stück, mittelgroß)
Schnittlauch
Olivenöl (1 Esslöffel)

YouTube aktivieren?

Auf dieser Seite gibt es mind. ein YouTube Video. Cookies für diese Website wurden abgelehnt. Dadurch können keine YouTube Videos mehr angezeigt werden, weil YouTube ohne Cookies und Tracking Mechanismen nicht funktioniert. Willst du YouTube dennoch freischalten?