Iss das zum Frühstück (fördert Fettabbau & Muskelaufbau)
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Das richtige Frühstück am Morgen vertreibt Bauchfett und Sorgen 😉
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Hier legst du den Grundstein für deine Ernährung im Tagesablauf.
Ich empfehle dir regelmäßig Frühstück zu essen.
Lässt du das Frühstück weg, können unangenehme Effekte entstehen, die dich dick machen können und zu einer ungesunden Ernährungsweise führen.
In einer Studie aßen übergewichtige Frauen ein größeres Frühstück und weniger zum Abendessen. Sie verloren mehr Gewicht und verbesserten ihren Stoffwechsel (Studie: „Physiological responses to food intake throughout the day“ von Jonathan D. Johnston)
Fehlt das Frühstück, verlagert sich die Nahrungsaufnahme im Tagesverlauf nach hinten. Du isst dann zum Mittag und am Abend besonders viel und meist mehr als mit Frühstück, weil sich der Hunger angestaut hat und dein Körper nach Nährstoffen giert.
Mit dem richtigen Frühstück vermeidest du Fressattacken am Abend und startest mit viel Energie in den Tag ohne Heißhunger zu bekommen.
In diesem Artikel möchte ich dir meine 4 besten Lebensmittel zum Frühstück vorstellen:
Ganze Hühnereier
Ganze Hühnereier sind eines der besten Lebensmittel überhaupt!
Sie sind die vielleicht beste Eiweißquelle. Dieses Eiweiß wird vom Körper sehr gut verarbeitet und vertragen.
Eiweiß ist der Grundbaustein zum Aufbau schöner Muskeln und hat einen fettverbrennenden Effekt.
Eier enthalten fast keine Kohlenhydrate, sind aber reich an Fett.
Deshalb machen und halten dich Eier sehr gut satt und verhindern süße Gelüste.
Keine Sorge: Eier haben keinen Einfluss auf deinen Cholesterinspiegel!
Wenn ich mal keine Lust auf mein beliebtes Powerfrühstück habe, dann mache ich mir gern etwas mit Ei, beispielsweise ein Omelette mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika, einfach nur Rührei oder Spiegelei.
Wenn du Eier hartkochst, kannst du sie mit zur Arbeit nehmen oder unterwegs essen.
Proteinshake
Manchmal muss es wirklich schnell gehen.
Vielleicht bist du auch so jemand, der lieber 5 Minuten länger schläft und dann keine Zeit hat zum frühstücken!?
Dann empfehle ich dir einen Proteinshake.
Protein (auch als Eiweiß bezeichnet) ist der wichtigste Baustoff für deine Muskeln. Es fördert deine Regeneration, verhindert, dass du Muskeln abbaust, ist gut für deine Fettverbrennung, regt den Stoffwechsel an und baut Muskeln auf.
Die Mahlzeit nach dem Training ist die wichtigste des Tages. Wenn du nicht trainierst oder trainingsfrei hast, dann ist die wichtigste Mahlzeit des Tages das Frühstück.
Dein Körper ist nach dem Aufstehen (bzw. nach dem Training) besonders empfänglich für hochwertige Nährstoffe.
Das kannst du nutzen, um deinen Körper dabei zu helfen besser und schneller Muskeln aufzubauen bzw. Fett zu verbrennen.
Ein Proteinshake (bzw. Eiweißshake) ist eine kleine, leichte Mahlzeit, die dir eine geballte Ladung an Eiweiß liefert und deinen Flüssigkeitsverlust in der Nacht wieder ausgleicht.
Ich empfehle dir nach dem Aufstehen das leicht verdauliche Whey Protein (auch Molke Protein) genannt. Meine Lieblingsmarke und Empfehlung ist das so genannte ESN Designer Whey (sehr günstig, sehr lecker, sehr hochwertig).
Mische einfach 30g Eiweißpulver in 200-300 ml Wasser. Wenn du nicht auf deine Figur achtest, dann kannst du auch gern Milch verwenden.
Eine gute Alternative, die ich gerade sehr mag, ist das so genannte ESN Elite Complex Protein. Es besteht aus mehrere Proteinsorten und ist etwas dickflüssiger.
Kaffee oder Tee
Kaffee oder Teesorten wie grüner oder schwarzer Tee enthalten Koffein, der deine Fettverbrennung beschleunigen und deine Leistungsfähigkeit fördern kann.
Das Koffein hat einen anregenden Effekt und sorgt dafür, dass wir aufmerksamer werden.
Zudem bekommt dein Körper eine Ladung Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen können und gut für deine Gesundheit sind.
Besonders Grüner Tee ist super gesund und hilft nachweislich beim Abnehmen.
Leider enthalten Kaffee und Tee keine Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.
Deshalb solltest du darauf achten, dass du ausreichend Nährstoffe bekommst.
Eine Alternative wäre das letzte Lebensmittel, welches ich dir heute zum Frühstück empfehle:
Nüsse
Nüsse sind Nährstoff-Bomben und echte Superfoods. Das heißt sie sind besonders hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel.
Sie enthalten überwiegend gesunde Fette und gute Mengen an Kohlenhydraten und Eiweißen.
Nur wenige Lebensmittel enthalten eine so komplette und tolle Nährstoffverteilung.
Das Fett in Nüssen liefert dir viel Energie und macht satt.
Ich esse und empfehle dir immer eine gesunde Mischung aus verschiedenen Nuss-Sorten, wie Paranüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Cashews, Macadamia-Nüsse.
Ganz wichtig: Wenn du Nüsse zu dir nimmst, dürfen sie NICHT gesalzen, NICHT geröstet und NICHT in Öl verarbeitet sein!
Nur natürliche und unbehandelte Nüsse sind wertvoll und gesund.
Sobald Nüsse verarbeitet oder geschmacklich aufbereitet wurden, verlieren sie ihre gesundheitlichen Vorteile, weil sie ungesunde Bestandteile zugesetzt bekommen.
Ich esse Nüsse gern in einer Diät und am liebsten zusammen mit einem Proteinshake. Das ist eine super Kombination aus viel Eiweiß und vielen, gesunden Fetten. Gleichzeitig spare ich mir Kohlenhydrate und fördere so meine Fettverbrennung.
Was darf ich essen?
Solltest du dir ab und zu unsicher sein, was du essen darfst oder was du überhaupt noch essen kannst, dann bist du nicht allein.
Meinen Lesern und mir ging es viele Jahre genauso.
Deshalb habe ich mich mit einem Experten zusammengetan. Wir haben hunderte Studien ausgewertet, um die besten Lebensmittel der Welt zu finden.
Dabei haben wir insgesamt 111 Lebensmittel entdeckt, die wirklich gesund sind und die du wirklich täglich essen solltest. Sie sind super gesund und helfen beim Abnehmen.
Das beste ist:
Es sind keine exotischen Produkte, sondern unscheinbare Lebensmittel, die du in jedem Supermarkt findest. Ich nenne diese Lebensmittel „Superfoods“, denn ihre Eigenschaften sind so fantastisch.
Wir haben alle 111 Superfoods in einen Ratgeber zusammengefasst. Darin findest du unter anderem:
- 11 Lebensmittel, die nachweislich beim Abnehmen helfen
- 5 Lebensmittel, die den Stoffwechsel effektiv anregen.
- 23 Lebensmittel, die du essen solltest, wenn du straffe Muskeln aufbauen möchtest.
Klicke auf den blauen Button, um zur nächsten Seite zu gelangen und alle 111 Superfoods kennenzulernen:
Liebe Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitness-Experte und lizenzierter Fitnesstrainer