Vermeide diese #1 Bauchübung sofort (schädigt den Rücken)
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Es gibt eine Bauchübung, die die ungekrönte Nummer 1 der schlechtesten und schlimmsten Übungen für den Bauch ist.
Da es keine offizielle Krönung gegeben hat, möchte ich das jetzt übernehmen 😉
Aufgepasst!
Die schlimmste Bauchübung Nr.#1 ist: Sit-Ups
Das Verletzungsrisiko, vor allem für die Bandscheiben, ist bei Sit-Ups besonders hoch.
Dr. Stuart McGill ist ein weltweit führender Experte für Rückengesundheit und bestätigt:
Wenn du zu viele Sit-Ups machst, wirst du deinen Rücken verletzten!
Sit-Ups erzeugen eine „verheerende Last auf die Bandscheiben„, so Dr. Stuard McGill.
Ein Fakt, den ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen kann. Deshalb rate ich all meinen Kunden streng davon ab Sit-Ups zu machen!
Deshalb lautet meine klare Empfehlung an dich: Vermeide Sit-Ups!
1 Tipp für gesundes Bauchtraining
Halte dein Bauchtraining in Grenzen!
Das heißt, trainiere deinen Bauch nicht zu oft.
Trainierst du zu viel und zu stark deine Bauchmuskeln, kann das deine Wirbelsäule destabilisieren und Rückenschmerzen auslösen (oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall hervorrufen).
Es ist daher enorm wichtig, dass du deinen Rücken -und deinen Bauch symmetrisch und gleichmäßig trainierst!
Eine zu einseitige Belastung ist schädlich und sollte auf jeden Fall vermieden werden!
Die Wahrheit über Bauchtraining
Ich muss knallhart und ehrlich zu dir sein:
Um einen flachen Bauch oder Sixpack zu bekommen, ist ein Bauchtraining (und Sit-Ups) vollkommen nutzlos!
Es ist nicht möglich lokal und nur am Bauch Fett zu verbrennen, auch nicht, wenn du viele Bauchübungen machst (und erst recht nicht durch Sit-Ups).
In einer Studie mit 24 Teilnehmern, die für 6 Wochen nur Bauchübungen absolvierten, kam es zu KEINER Reduktion von Bauchfett (Nachweis: „The effect of abdominal exercise on abdominal fat.“ von Vispute SS et. al.).
1 einzigartiger Tipp gegen Bauchfett
In dem folgenden Info-Video zeige ich dir das Geheimnis, wie du Bauchfett verbrennst und gleichzeitig schöne Muskeln aufbaust ohne zu hungern, ohne komische Pillen und ohne stundenlanges Training.
Marion schrieb mir dazu:
„Hallo Thomas, seit 4 Wochen bin ich nun dabei und es funktioniert tatsächlich 🙂 Habe 4 Kg Gewicht verloren und 5,5 cm Bauchumfang. Bin 53 Jahre alt und hätte nicht gedacht, dass ich noch was finde womit ich mich wieder in Form bringen kann:-) … Ich danke Dir für alle wertvollen Tipps. Lg Marion“
Und Alexander schrieb mir das:
„Hi Thomas ! Bin jetzt 4 Wochen dabei und bin begeistert. Bin 30 Jahre alt 180 cm groß. Meine Startwerte 91 kg, 24,87 Prozent Körperfett und 96 cm Bauchumfang (…) meine Werte nach 4 Wochen 90 kg, 18,78 Prozent Körperfett und 92 cm Bauchumfang. Also Muskeln aufgebaut und Fett verloren. So muss es sein. Einfach nur geil. Ich danke dir!“
=> 1 einzigartiger Tipp gegen Bauchfett
Liebe Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitnessexperte und lizenzierter Fitnesstrainer