Vermeide diese #1 Bauchübung sofort (schädigt den Rücken)
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Es gibt eine Bauchübung, die die ungekrönte Nummer 1 der schlechtesten und schlimmsten Übungen für den Bauch ist.
Da es keine offizielle Krönung gegeben hat, möchte ich das jetzt übernehmen 😉
Aufgepasst!
Die schlimmste Bauchübung Nr.#1 ist: Sit-Ups
Das Verletzungsrisiko, vor allem für die Bandscheiben, ist bei Sit-Ups besonders hoch.
Dr. Stuart McGill ist ein weltweit führender Experte für Rückengesundheit und bestätigt:
Wenn du zu viele Sit-Ups machst, wirst du deinen Rücken verletzten!
Sit-Ups erzeugen eine “verheerende Last auf die Bandscheiben“, so Dr. Stuard McGill.
Ein Fakt, den ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen kann. Deshalb rate ich all meinen Kunden streng davon ab Sit-Ups zu machen!
Deshalb lautet meine klare Empfehlung an dich: Vermeide Sit-Ups!
Ich habe noch einen Tipp für dich:
Halte dein Bauchtraining in Grenzen! Das heißt trainiere deinen Bauch nicht zu oft.
Trainierst du zu viel und zu stark deine Bauchmuskeln, kann das deine Wirbelsäule destabilisieren und Rückenschmerzen auslösen (oder im schlimmsten Fall einen Bandscheibenvorfall hervorrufen).
Es ist daher enorm wichtig, dass du deinen Rücken -und deinen Bauch symmetrisch und gleichmäßig trainierst!
Eine zu einseitige Belastung ist schädlich und sollte auf jeden Fall vermieden werden!
Um einen flachen Bauch oder Sixpack zu bekommen, ist ein Bauchtraining (und Sit-Ups) vollkommen nutzlos!
Es ist nicht möglich lokal und nur am Bauch Fett zu verbrennen, auch nicht, wenn du viele Bauchübungen machst (und erst recht nicht durch Sit-Ups).
In einer Studie mit 24 Teilnehmern, die für 6 Wochen nur Bauchübungen absolvierten, kam es zu keiner Reduktion von Bauchfett (Nachweis: “The effect of abdominal exercise on abdominal fat.” von Vispute SS et. al.).
Die Lösung für einen flacheren Bauch, Sixpack und einen schmerzfreien Rücken ist ein einfaches Ganzkörpertraining mit freien Multigelenkübungen in Kombination mit der richtigen Ernährung.
Erst dadurch habe ich 20 kg abgenommen und ein Sixpack aufgebaut. Auf der nächsten Seite zeige ich dir mein peinliches Vorher-Nachher-Foto und verrate dir mehr.
Auf der nächsten Seite erhältst du meinen besten Trainingsplan mit schonenden, aber hocheffektiven Übungen gegen Bauchfett und deinen persönlichen Ernährungsplan.
Für deine Gesundheit und einen schönen, flachen Bauch 🙂
Beste Grüße
Thomas