Iss diese Snacks (fördern Fettverbrennung)

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte

Ich war jung und ehrgeizig.

Ich wollte mich unbedingt richtig ernähren.

Ich wollte unbedingt ein Sixpack und definierte Muskeln.

Um mein Ziel zu erreichen, machte ich einige ziemlich unnötige Dinge.

Lass mich dir dazu eine Geschichte erzählen, die mir vor vielen Jahren im Zug passiert ist.

Das war einer der peinlichsten Momente in meinem Leben:

Zufälligerweise traf ich im Zug eine alte Schulfreundin.

Wir saßen uns gegenüber und tauschten uns aus, was der andere so die letzten Jahre gemacht hat und wie das Studium läuft und so weiter…

Mein Magen knurrte.

Also griff ich zu meiner Tupperdose.

Fein säuberlich hatte ich Reis mit Rührei vorbereitet. Zwei extrem hochwertige Nahrungsmittel, die ich essen wollte, um meinen Muskelaufbau zu fördern.

Als ich die Tupperdose öffnete und meinen Reis mit Ei löffelte, durchströmte der Geruch durch den ganzen Zug und alle Passagiere, inkl. meiner Schulfreundin, schauten mich mit großen Augen an.

Der gesamte Zug roch dann nach einer Mischung aus China-Imbiss und Hühnerstall und das lag nicht an meinen Kochkünsten (ich schwöre 😉 ).

Wenn man unterwegs ist, dann:

• hat man nicht immer Zeit und die Möglichkeit zum Kochen.
• die Möglichkeiten die Mahlzeiten mitzunehmen (vor allem wenn man lange unterwegs ist oder es heiß draussen ist).
• die Lust ganze Mahlzeiten vorzukochen und mitzunehmen.
• oder in fragende Gesichter zu schauen, warum man unbedingt Hühnchen mit Ei in einer Tupperdose mit sich trägt 😉

Deshalb habe ich hier 3 Snack-Ideen für dich, die du schnell und einfach zu dir nehmen kannst und die dir auch noch dabei helfen Fett zu verbrennen.

Bester Snack Nr.#1: Proteinshake

Protein (also Eiweiss) ist einer der wichtigsten Nährstoffe für unseren Körper.

Eine eiweisshaltige Ernährung hilft beim Muskelaufbau, beim Muskelerhalt und bei der Fettverbrennung.

Zudem macht und hält Eiweiss schön satt.

Deshalb nehme ich mir, wenn ich unterwegs bin, gern ein hochwertiges Eiweiss-Pulver mit (das ist mein Favorit). Es schmeckt super lecker und liefert sofort alle wichtigen Bausteine für den Körper.

Die neuen Eiweiss-Shaker (wie dieser hier) besitzen sogar kleine Behälter, die du mit dem Eiweiß-Pulver befüllen kannst. So kannst du 1 oder 2 ganze Mahlzeiten durch einen Eiweiss-Shake ersetzen.

Am besten finde ich, dass sich das Pulver lange und gut hält, selbst in einer warmen Umgebung.

Wenn du Hunger hast, befühlst du den Eiweiss-Shaker einfach mit Wasser (Empfehlung) oder mit Milch, schüttelst ihn und fertig ist die Mahlzeit.

Mein kleiner Shake besteht meist aus 30 g Eiweisspulver und 200-300 ml Wasser. Ein großer Shake besteht bei mir aus 60 g Eiweisspulver und circa. 500 ml Wasser.

Bester Snack Nr.#2: Eier

Ganze Hühnereier sind einer der besten Snacks der Welt. Sie enthalten alles, was dein Körper benötigt.

Ganze Hühnereier sind reich an Eiweiss, welches wichtig für deine Fettverbrennung und deinen Muskelaufbau ist.

Und sie enthalten Fette, die satt machen und deinem Körper Energie liefern.

Ich mache mir gern eine ganze Packung Eier (10 Stück) auf einmal. Einfach Eier in heißes Wasser und 5-10 Minuten hartkochen lassen.

Hartgekochte Eier sind auch außerhalb des Kühlschranks lange haltbar.

Bei Hunger einfach Schale entfernen und 1 bis 2 Eier essen.

Bester Snack Nr.#3: Nüsse

Mutter Natur besitzt ein weiteres Power-Lebensmittel, Nüsse!

Unverarbeitete, ungesalzene und ungeröstete Nüsse sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und pflanzliches Eiweiss.

Nüsse sind reich an gesunden Fetten, die deinem Körper viel Power liefern und satt machen.

Ich esse gern eine Mischung aus verschiedenen Nüssen.

Am liebsten sind mir

• Mandeln,
• Paranüsse,
• Erdnüsse,
• Walnüsse,
• Cashews und
• Macadamia-Nüsse.

Für den Hunger zwischendurch empfehle ich dir eine Hand voller Nüsse.

Da Nüsse eine enorm hohe Energiedichte haben, solltest du unbedingt auf die Menge achten.

1 Hand voller Nüsse entsprechen circa 25g und liefern rund 160 Kalorien. Das ist recht viel für eine so kleine Menge.

Selbstverständlich kannst du alle Snacks miteinander mischen. Eine Hand voller Nüsse und ein Proteinshake ergeben eine perfekte Mahlzeit und liefern deinem Körper eine geballte Ladung Energie und Nährstoffe.

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Höre auf mit stundenlangem Laufen!

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Befolge diesen:

=> PDF-Abnehmplan (drucke ihn aus)

Beste Grüße

Thomas