111 Wunderübungen

Die besten Übungen der Welt für einen gesunden, fitten und starken Körper

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte

Kennst du das auch?

• Du möchtest dich fit halten, weißt aber nicht welche Übungen gut sind?
• Du möchtest gern schöne Muskeln aufbauen und deinen Körper straffen?
• Du suchst effektive Übungen für deinen Bauch, deine Arme, deine Schultern, deinen Rücken, deinen Po und deine Beine?

Ich kann verstehen, wenn du verunsichert bist und nicht weißt, welche Übungen gut sind.

Die Fitnesszeitschriften sind voller Tipps, im Internet findet man unendlich viele Übungen und jeder scheint etwas anderes zu sagen.

Deshalb ist es nicht deine Schuld, wenn deine Trainingserfolge bisher nur mittelmäßig waren.

Dringende Warnung

Wir verbringen mehr Zeit im Sitzen als jemals zuvor.

Aktuelle Studien zeigen, dass Sitzen mehr gesundheitliche Schäden anrichtet als gedacht.

Deshalb wird Sitzen auch als das „neue Rauchen“ bezeichnet.

Auf den ersten Blick scheint Sitzen nichts schlimmes zu sein.

Doch genauso wie beim Essen, macht die Dosis das Gift.

Rund die Hälfte des Tages verbringen wir sitzend.

Wir sitzen überall: auf der Arbeit,  in der Schule, vor dem Computer, vor dem Handy, im Auto, im Bus, beim Essen, in der Bahn, im Flugzeug, vor dem Fernseher und so weiter.

Ein Angestellter, der im Büro arbeitet, verbringt circa 15 Stunden am Tag im Sitzen.

Das sind die Folgen von zu häufigem und zu langem Sitzen:

• verringert den Kalorienverbrauch und führt langfristig zu einer Gewichtszunahme
• lässt den Stoffwechsel einschlafen und macht das Abnehmen schwierig(er)
• führt zu einem Muskelabbau (vor allem in den Beinen, im Po und am Bauch)
• führt zu Fehlhaltungen und Verspannungen (Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Co.)
• führt zu einem schwachen Herz-Kreislauf-System
• kann sogar zu Angst, Depressionen und Thrombose führen
• und in der Summe dann zu gefährlichen Krankheiten wie Diabetes, Krebs oder Herzinfarkt führen (1, 2).

Überwiegend sitzendes Verhalten steht in Verbindung mit mehr als 30 chronischen Krankheiten. Das beinhaltet ein um 112% erhöhtes Risiko für Typ 2 Diabetes und ein um 147% erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten (3, 4).

Der Teufelskreis beginnt

Durch die überwiegend sitzenden Tätigkeiten verbrauchen wir kaum noch Kalorien. Ernähren wir uns dann noch falsch, nehmen wir langsam, aber sicher zu.

Wer vor 10 Jahren noch 5-10 kg leichter war, kann hier einen Grund für seine Gewichtszunahme finden.

Fett, welches wir zusätzlich mit uns tragen, ist wie eine unsichtbare Fessel.

Es hindert uns im Alltag und macht schneller K.O..

Wir sitzen noch mehr und der Teufelskreis beginnt.

Der menschliche Körper baut 4 Mal schneller Muskeln ab als auf.

Sitzen oder liegen wir oft und lange, dann startet nach circa 2 Wochen ein schleichender und kaum spürbarer Abbau der Muskulatur.

Auf der Waage ist das nicht zu erkennen, denn die fehlende Muskulatur wird durch den Aufbau von Körperfett oft einfach ausgeglichen.

Du baust Muskeln ab und gleichzeitig Fett auf.

Aus einem straffen, fitten und festen Körper wird ein schwabbeliger, schwacher Körper.

Doch Achtung:

Zu langes und zu häufiges Sitzen ist nur ein Teil der Misere.

Beim Mann beginnt ab circa dem 25. Lebensjahr und bei der Frau ab dem 20. Lebensjahr ein degenerativer (abbauender) Prozess, der sich vor allem im Abbau von Muskulatur bemerkbar macht.

Jedes Jahr geht unbemerkt ein kleines Stückchen Muskelmasse verloren, wenn man nicht dagegen vorgeht.

Muskeln sind der Motor unseres Körpers. Sie bewegen uns vorwärts und sind der Fettverbrennungs-Turbo Nr.#1.

Weniger Muskeln bedeuten weniger Fettverbrennung und einen schlaffen Körper.

Wichtiger Hinweis!

Sport und Bewegung sind wichtig für deine Gesundheit.

Es gibt aber einen Haken:

Nicht jede Übung ist gesund und nicht jede ist effektiv.

Viele der bekannten Bewegungen bergen große Gefahren.

Die richtige Auswahl der Übungen ist deshalb so entscheidend.

Es gibt Übungen, die nutzlos sind und welche die dich fitter und stärker machen.

Machen wir die falschen Übungen:

• kann das dein Verletzungsrisiko dramatisch erhöhen
• kann das zu ernsthaften Verletzungen führen
• verschwendest du deine Zeit, da sie keinerlei Wirkung zeigen und nicht effektiv sind
• kann das zu einseitigen Belastungen führen und Schmerzen verursachen
• zu Übertraining führen und damit einhergehend zu einem geschwächten Immunsystem, Leistungsverlust, Verlust der Libido, bis hin zu Depressionen (5)

Das war einer meiner größten Fehler

Ich war jung und arrogant.

Ich dachte ich wüsste alles besser.

Aber an diesem einen Tag veränderte sich alles.

Die meisten meiner Ziele hatte ich erreicht.

Ich hatte ein Sixpack aufgebaut und war glücklich.

Mein männliches Ego wollte natürlich auch schöne, pralle, dicke Arme mit einen beeindruckenden Bizeps, so wie Arnold Schwarzenegger.

Ich strengte mich wirklich an und hob schwere Gewichte.

Aber irgendetwas machte ich falsch.

Egal, was ich tat, mein Bizeps blieb schmächtig und klein.

Ich probierte alle Übungen durch und machte tausende Wiederholungen, aber nichts half.

Mit großer Demut fragte ich René, den Besitzer meines Fitness Studios, ob er mir vielleicht helfen kann.

René war ein erfolgreicher Athlet mit viel Erfahrung und hatte genau das, was ich wollte, einen schönen Bizeps.

Wir gingen gemeinsam an den Hantelständer, er schnappte sich die Hantel, führte die Bewegung aus und sagte dabei:

„Du musst diese Übung machen. Führe sie so aus. Am Anfang der Bewegung machst du das und am Ende das.“

Ich legte meine Hände an die Hantel und machte es ihm nach.

Am Ende der 10 Wiederholungen legte ich die Hantel ab und war überwältigt.

Ich hatte meinen Bizeps davor noch nie so intensiv gespürt.

An diesem Tag lernte ich:

1. Du kannst immer etwas dazulernen, selbst wenn du schon über 10 Jahre trainierst.
2. Die richtigen Übungen mit der richtigen Übungsausführung sind der Schlüssel zum Erfolg.

Ich überdachte mein gesamtes Training und kontrollierte jede Übung.

Ich fragte mich, ob diese oder jene Übung überhaupt Sinn macht oder ob sie einfach nur cool aussieht, aber nichts bringt.

Ich wollte nie wieder meine Zeit mit Übungen verschwenden, die nicht effektiv sind.

Das ist das Erfolgsgeheimnis der Profis

Übungen sind wie Werkzeuge. Jede Übung passt wie ein Schlüssel ins Schloss.

Die besten Personal Trainer der Welt wissen, welche Übungen für welche Zwecke besonders gut geeignet sind.

Leider haben die wenigsten Trainer im Fitness Studio das Wissen und die Zeit dich in die Übungs-Geheimnisse einzuweihen.

Und die Redakteure der Fitness Zeitschriften sind keine ausgebildeten Trainer. Ihr Ziel ist Aufmerksamkeit und nicht dein Erfolg.

Wenn du dich richtigen Übungen kennst und weißt, wie du sie ausführen musst, wirst du:

• den altersbedingten Muskelabbau stoppen
• den Muskelaufbau fördern (wenn du beispielsweise auf einem Plateau stecken geblieben bist)
• den Muskelaufbau beschleunigen (wenn du mehr Muskeln aufbauen möchtest)
• deine Fettverbrennung anregen
• den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen
• dich besser fühlen
• deinen Bauch, deine Beine und deinen Po straffen
• starke Arme und breite Schultern aufbauen
• ein Sixpack formen
• einen beeindruckenden und starken Rücken aufbauen
• und dich vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen.

Aus Erfahrung weiß ich, dass es solche wunderbaren Übungen für alle Altersklassen gibt, sowohl für Männer als auch für Frauen.

Es gibt sogar wunderbare Übungen, die du machen kannst (und solltest), wenn du beispielsweise Probleme mit den Bandscheiben oder Gelenkprobleme hast.

Die richtigen, effektiven Übungen sind keine komplizierten Bewegungen, die man nur an Spezialmaschinen machen kann.

Das sind einfache Bewegungen, die du überall ausführen kannst. Sie sind super effektiv und machen super viel Spaß.

Deshalb nenne ich sie:

Wunderübungen

Wunderübungen sind Übungen, die 3 wichtige Dinge gleichzeitig für deinen Körper erledigen.

Mit Wunderübungen:

1. baust du besser Muskeln auf, da sie deine Muskeln richtig ansprechen.
2. trainierst du sicher, da sie natürliche Bewegungen deines Körpers sind.
3. trainierst du effektiver, da du für das Training weniger Zeit benötigst.

Achtung!

Verlasse dich nicht auf die Tipps aus Fitness Zeitschriften oder aus dem Internet.

Viele der sogenannten „effektiven Übungen“ tragen nur einen tollen Namen. In Wahrheit sind sie riskant und nicht effektiv.

Ich bin schon sehr oft in die Falle getappt und habe viele dieser 0815 Übungen ausgeführt.

Ich habe mich jahrelang auf angeblich „gute Übungen“ verlassen und mich gewundert, warum nichts passiert.

Als ich erkannte, wie viel besser Wunderübungen sind, strich ich alle anderen Übungen und absolvierte nur noch Wunderübungen.

Mit großem Erfolg!

Da viele meiner Leser und Kunden nicht wissen, welche Übungen wirklich effektiv sind und wie man sie richtig ausführt, habe ich zusammen mit meinem Experten Dariusz die besten Wunderübungen aufgelistet.

Mein Ziel war es alle Wunderübungen zu identifizieren und in einen Ratgeber zu packen.

Nach monatelanger, intensiver Recherche haben wir es geschafft und ein Buch entwickelt.

Ich nenne dieses Buch „Wunderübungen – 111 der besten Übungen der Welt„.

Hinweis: Es ist nicht im Handel erhältlich. Du erhältst es exklusiv nur jetzt und hier auf dieser Webseite und nur in digitaler Form als eBook.

Auf 235 Seiten erhältst du eine detaillierte Liste mit 111 unserer besten Wunderübungen.

In diesem digitalen Buch erklären wir dir:

1. Welche Übung wirklich eine Wunderübung ist?
2. Wie du die Übung sicher und effektiv ausführen solltest?
3. Wofür die Übung gut ist?
4. Welche Muskel -und Körperbereiche du damit bearbeitest?
5. Für wen die Übung gut ist?
6. Und für welches Ziel sie geeignet ist?

Besonders toll finde ich:

Die meisten der 111 Wunderübungen sind einfache Übungen, die du zuhause oder im Fitness Studio ausführen kannst. Du brauchst dazu keine speziellen Geräte, die du nur in teuren Fitness Studios findest. Nein!

Alle Übungen sind hocheffektiv und einfach auszuführen.

Du erhältst den exakten Namen der Wunderübungen mit schönen Bildern und Hintergrundinfos. Alles ist schön übersichtlich aufgearbeitet und leicht verständlich erklärt.

Viele der vorgestellten Wunderübungen haben gleich mehrere, tolle Eigenschaften. Sie fördern den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und halten dich fit.

Wer ist Thomas Bluhm und wie kann er mir helfen fitter zu werden?

Hey, mein Name ist Thomas Bluhm.

Ich bin lizenzierter Fitnesstrainer und betreibe einen der größten, deutschen Fitnessblogs (www.got-big.de) mit mehr als 2 Millionen Lesern pro Jahr.

Seit mehr als 20 Jahren bin ich im Fitnessbereich aktiv und habe meine Leidenschaft zum Beruf gemacht.

Seit über 10 Jahren bin ich Geschäftsführer meines eigenen Verlags für digitale Fitnessprodukte, der mittlerweile zu den größten in Deutschland gehört.

Mein Bestseller Buch namens „Simple Sixpack“ wurde bereits über 40.000 Mal verkauft.

Aktuell erhalten mehr als 140.000 Leser jeden Tag meinen Fitness Newsletter und mehr als 28.000 Fans folgen mir auf Facebook.

Ich selbst war früher dick und habe es geschafft insgesamt über 30 kg abzunehmen.

Wie du sicher gerade gemerkt hast, bin ich wahnsinnig stolz auf diesen Erfolg. Ich möchte mich aber nicht auf meinen Lorbeeren ausruhen und arbeite deshalb mit meinem Expertenteam jeden Tag daran noch bessere Produkte zu erstellen.

Eine unbeschränkte Geld-Zurück-Zufriedenheits-Garantie über 60 Tage

Dein Erfolg ist mir wichtig. Nur wenn du zufrieden bist, bin ich es auch. Deshalb nehme ich das gesamte Risiko auf mich.

Teste Wunderübungen – 111 der besten Übungen der Welt volle 60 Tage lang. Wenn du dich durch unsere Wunderübungen nicht fitter fühlst oder nicht mehr Erfolg hast, dann haben wir dein Geld nicht verdient.

Wenn du nicht zufrieden bist, dann schreibe mir eine einfache E-Mail und du erhältst innerhalb von 60 Tagen dein Geld zurück, ohne Wenn und Aber.

Du findest meine Kontaktdaten überall auf dieser Webseite und in deiner Bestellbestätigung. Einfach, schnell und sicher.

Vielleicht fragst du dich gerade:

Was kostet das einzigartige, digitale Buch Wunderübungen?

Ein kompetenter Personal Trainer kostet 100 Euro pro Stunde.

Doch 1 Stunde wird nicht reichen, um dir 111 Übungen zu zeigen.

Das digitale Wunderübungen Buch kostet keine 100 Euro.

50 Euro wären für so ein Standardwerk sicher ein guter Preis.

Mir ist es wichtig, dass jeder die Wunderübungen kennt und ausführt.

Deshalb haben wir uns für nur 29,95 Euro entschieden.

Beste Grüße

Thomas Bluhm

Autor, Fitness Experte und lizenzierter Fitnesstrainer

Nachweise:

(1) https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you

(2) https://www.apotheken-umschau.de/Sport/So-schaedlich-ist-Sitzen-222941.html

(3) Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis Aviroop Biswas et. al.

(4) Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Wilmot EG et. al.

(5) https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/much-exercise-bad-gut-dangers-training/