5 beste Lebensmittel für eine strahlend schöne Haut
Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte
Ist Dir schon mal aufgefallen, dass Deine Hautgesundheit sich verschlechtert, sobald Du Dich ungesund ernährst?
Gibt es ein Wundermittel für strahlend schöne Haut?
Hast Du Dich schon mal gefragt, welche Lebensmittel Deine Hautgesundheit verbessern können?
Deine Haut braucht Pflege!
Da sind wir uns sicher alle einig. Nicht umsonst besteht ein Großteil der Werbung daraus und in den Drogerien findet sich die richtige Hautpflege für jede Körperstelle.
Das liegt daran, dass die wenigsten Menschen eine ganz gewöhnliche Haut haben, bei der alles stimmt.
Ob
- zu feucht
- trocken
- fettig
- empfindlich
- schuppig
- usw.
Bei kaum jemandem stimmt der Feuchtigkeitshaushalt und die Talgproduktion zu 100% und ist perfekt ausbalanciert.
Dennoch: Mit der richtigen Reinigung und Hautpflege – von innen und von außen – kann sich die Haut selbst regulieren.
Dabei ist die innere Pflege unseres größten Organs viel wichtiger, als die meisten wohl vermuten würden.
Lerne deshalb die 5 besten Lebensmittel für eine strahlende Haut kennen und hole damit die Schönheit auch von innen hervor – für gesunde und herrlich gepflegte, geschmeidige Haut.
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Was braucht die Haut?
Großes Organ, großes Thema – die Haut!
Was viele junggebliebene Menschen von anderen unterscheidet, ist nicht nur die Art und Weise wie sie durch das Leben gehen und sich kleiden, sondern eine schöne straffe und geschmeidige Haut.
Menschen, die auch im Alter nur wenige Falten und eine gesunde Haut haben, werden häufig viel jünger geschätzt, als sie auf ihrem Ausweis sind.
Dir wird es sicher aufgefallen sein: Je älter wir werden, desto mehr müssen wir uns plötzlich um die Haut kümmern und sie pflegen.
Während sich unser Charakter formt und die Sinne schärfen, unterliegt auch unsere Haut ganz natürlichen Veränderungen.
Im jugendlichen Alter ist an Falten gar nicht zu denken und das Hautbild ist geprägt von Elastizität und Stärke. Wir sehen jung und gesund aus – ein Geschenk!
Doch, wenn wir lernen die Haut und den Alterungsprozess zu verstehen, können wir auch noch sehr lange etwas von der Jugend konservieren – sichtbar.
Kollagen und Elastin
So heißen die beiden „Übeltäter“, die einerseits für unsere strahlende Schönheit in der Jugend, aber auch die sichtbaren Veränderungen mit den Jahren verantwortlich sind.
Während wir reifer werden, verlieren wir immer mehr Kollagen sowie Elastin und büßen somit große Teile der Elastizität und Straffheit ein.
Mit der Zeit wird sie dünner und schwächer. Haut, die nicht mehr ganz fest ist, bildet Falten.
Das Gute ist: Es ist kein Schicksal, dem wir uns auf dem Rücken liegend ergeben müssen und nicht immer müssen es teure Cremés und Hautpflegeprodukte sein.
Denn die richtigen Lebensmittel, die die Haut mit Feuchtigkeit und wertvollen Nährstoffen versorgen, können die körpereigene Produktion von Elastin und Kollagen wieder anregen und unterstützen sowie vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Feuchtigkeit
Trockene Haut ist für die meisten ein großes Problem!
Es
- juckt
- spannt
- sieht komisch aus und
- fühlt sich gar nicht gut an.
Besonders im Winter kann sich die Situation zuspitzen, denn dort beginnt trockene Haut häufig zu platzen und die entstandenen Risse können plötzlich bluten.
Auch das hat einen Grund: fehlende Öle!
Mit zunehmendem Alter stellt die Haut immer weniger natürliches Öl her, was zu einer trockenen und matt wirkenden Haut führt. Der Teint sieht nicht mehr gesund aus und wir fühlen uns unwohl.
Doch tatsächlich gibt es neben feuchtigkeitsspendenden Produkten, wie
- Cremes
- Seren und
- Ölen
auch Produkte aus der Natur, die die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgen können.
Von innen hilft eine Flüssigkeitszufuhr mit Wasser. Möglichst natürlich, frisch und angereichert mit Mineralien – also Mineralwasser.
Das ist wichtig und sollte nicht unterschätzt werden, denn täglich verlieren wir über die Haut einen halben Liter Flüssigkeit!
Gutes Mineralwasser sorgt für einen vernünftigen Elektrolythaushalt und einen sichtbaren sowie in Studien belegten spürbaren Effekt, der sich bereits nach 10 Minuten einstellt (1).
Wenn die Haut ausreichend Flüssigkeit erhält, wird sie besser mit Sauerstoff versorgt und durchblutet. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Hautbarrieren geschützt.
Feuchtigkeit und Flüssigkeit, auch von innen, sind ein absolutes Muss – besonders bei trockener Haut.
UV Schutz
Auch wenn viele Menschen die Sonne lieben und ein schöner gebräunter „sun-kissed“ Look für die meisten gesund und frisch aussieht – UV-Strahlen sollten wir nur mit Vorsicht genießen.
Während wir unsere Vitamin D-Spiegel nicht natürlicher füllen könnten, als es über die Sonne zu tanken, ist es immer wichtig, sich ausreichend gegen die damit zusammenhängende UV-Strahlung zu schützen.
Denn tatsächlich ist die Sonne eine der größten Ursachen für die vorzeitige Hautalterung.
In der Apotheke Deines Vertrauens erhältst Du hierfür das passende Produkt und eine kompetente Beratung.
Allgemein lässt sich sagen, dass bei Sonnenschutzprodukten ein Produkt mit mindestens einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 angewendet werden sollte und es besser ist, besonders die Mittagssonne und eine zu lange Sonnenexposition zu meiden.
Vorallem in der Sonne hilft und gilt auch: Wasser, Wasser, Wasser!
Doch welche Lebensmittel von innen heraus effektiv Deine Hautgesundheit verbessern können, verraten wir Dir jetzt.
Wir sind sicher, Du wirst von manchen ziemlich überrascht sein!
#1 – Zartbitterschokolade
Überraschung!
Mit Schokolade hätten wohl die wenigsten gerechnet.
Denn eigentlich sagt man, dass Süßigkeiten, Zucker und besonders das braune Gold nicht nur Schokoladenseiten haben.
Tatsächlich können diese Bad Foods eher dafür sorgen, unsere Hautgesundheit nachhaltig zu verschlechtern.
Doch Zartbitterschokolade ab einem Gehalt von mindestens 70% kann unsere Haut effektiv schützen.
Eine Studie hat gezeigt, dass das Hautbild der Probanden sich innerhalb von 12 Wochen positiv verändert hat.
Nach dem regelmäßigen Verzehr von Zartbitterschokolade wirkte die Haut geschmeidiger, fester und hatte viel weniger Rötungen (2).
Die dunkle Schokolade, die ab einem Kakaogehalt von mindestens 70% deutlich weniger Zucker als herkömmliche Schokolade hat, kann mit ihrem hohen Kakaoanteil vor den Effekten schädlicher UV-Strahlen schützen (3).
Auch wenn sie die Hautgesundheit unterstützen kann, sollte sie selbstverständlich nicht Hauptbestandteil der Ernährung werden.
Doch manchmal muss es Schokolade sein – dann aber Zartbitter!
Tipp: Eine Portion von 20 bis 30 Gramm Zartbitterschokolade liefert eine ausreichende Menge an Flavonoiden (also Antioxidantien), die für die positiven Eigenschaften auf die Hautgesundheit verantwortlich sind.
#2 – Himbeeren
Eine ausreichende Zufuhr mit Vitamin C ist besonders wichtig, um die Haut vor den Auswirkungen der Alterung zu schützen und die körpereigene Kollagenproduktion wieder anzuregen.
Das kann dabei helfen, die Haut wieder straffer, elastischer und widerstandsfähiger zu machen.
Die kleinen, leckeren, strahlend roten Himbeeren sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch Anthocyanen – also bestimmten Antioxidantien.
Und nicht nur irgendwelche. Denn Anthocyane gehören zu den kraftvollsten Antioxidantien, die uns die Natur nur schenken kann!
Sie verleihen den Himbeeren ihre charakteristische Farbe und funktionieren wie Jäger.
Diese Antioxidantien machen freie Radikale unschädlich und stoppen damit auch Entzündungen, die für viele Hautkrankheiten verantwortlich sind.
Die spezielle Kombination aus einem hohen Vitamin C-Gehalt und Antioxidantien macht Himbeeren nicht nur zu einem wirklich köstlichen, sondern auch ultra-effektiven Superfood für die Hautgesundheit (4).
Tipp: Damit der Körper sie optimal verdauuen kann, solltest Du Deine Portion Himbeeren, also eine handvoll, immer morgens zu Dir nehmen.
#3 – Paprika
Die wohl beliebteste aus dem Paprika-Mix ist die rote Paprika – zurecht!
Denn tatsächlich beinhaltet sie deutlich mehr Vitamin C und wertvolle Nährstoffe, als die anderen Sorten.
Und das wirklich Unglaubliche: Die rote Paprika enthält auf 100 g dreimal so viel Vitamin C (142 mg), wie Orangen (59 mg)! (4)
Wie wir wissen, ist Vitamin C absolut unabdingbar für eine vitale und gesunde Haut. Nur eine rote Paprika am Tag deckt schon alleine den Tagesbedarf einer erwachsenen Person.
Ein zusätzliches As, was das in mexikanischen Gerichten besonders beliebte Lebensmittel im Ärmel hat, ist das enthaltene Vitamin E.
Vitamin E ist ein starkes Anitoxidans, das
- vor den Auswirkungen schädlicher UV-Strahlung schützt,
- die Hautregeneration unterstützt und
- für eine leistungsfähige Hautbarriere sorgt.
Eine Paprika deckt mit den enthaltenen 2,9 mg Vitamin E gleich ein Viertel des gesamten Tagesbedarfs.
Vitamin A (Beta-Carotin) sorgt für einen gleichmäßigen und gesunden Teint. Es unterstützt den Körper bei der Zellerneuerung, reguliert das feine Hautbild und steckt ebenfalls in jeder roten Paprika.
Mit ihrem hohen Wassergehalt unterstützt das Gemüse außerdem den inneren Flüssigkeitshaushalt und die Hydration der Haut. Das sorgt für ein frisches, strahlendes Hautbild.
Tipp: Rote Paprikas sind nicht nur super für die Haut, sondern lassen sich auch hervorragend in den Alltag einbinden. Egal, ob im Mittagessen oder als gesunde Gemüse-Stifte – Paprika-Power geht schnell und einfach.
#4 – Walnüsse
Nüsse enthalten, neben wertvollem Vitamin E, viele gesunde Omega 3-Fette, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, womit sie eine vitale und ausgewogene Hautgesundheit aktiv positiv beeinflussen können.
Damit fördern sie eine geschmeidige und schöne Haut.
Walnüsse
- unterstützen die Geschmeidigkeit der Haut,
- reduzieren Hautunreinheiten,
- bekämpfen Hautirritationen,
- versorgen die Haut mit Flüssigkeit,
- fördern die Hautelastizität und
- sorgen für ein strahlendes Hautbild.
Die besonders zur Weihnachtszeit beliebten Nüsse, können mit ihren speziellen Eigenschaften dabei helfen, die Zeichen der Hautalterung zu mildern und zu verzögern.
Sie verhindern Schäden durch Umwelteinflüsse und bewahren unsere Zellen vor oxidativem Stress.
Doch die wirkliche Wunderwaffe kommt jetzt erst: Zink!
Denn Walnüsse sind reich an Zink.
Wenn Du schon länger Probleme mit Deiner Hautgesundheit hast, wirst Du die wundervolle Wirkung von Zink bereits kennen. Denn tatsächlich steckt es in vielen Produkten, die die Hautgesundheit verbessern sollen und können.
Zink spielt eine ganz besondere Rolle bei der Wundheilung und reguliert die Talgproduktion (5).
Bei der Entstehung von Pickeln und anderen Hautunreinheiten kann eine ausgewogene Talgproduktion von absoluter Bedeutung sein.
Wenn Du sie verträgst und nicht dagegen allergisch bist, kannst Du Walnüsse ganz einfach in Deinen Alltag einbinden.
Beginne Deinen Tag dafür ganz einfach mit einer Handvoll Walnüsse, streue sie gehackt ins Müsli oder in den Salat.
#5 – Hanföl
Unsere Haut ist ein absolutes Wunder!
Auf einem Quadratzentimeter Haut (und wir haben im Schnitt 1,6 Quadratmeter! davon), finden sich rund 150.000 Pigmentzellen, 5.000 Sinneszellen, 5 Haare, 4 Meter Nervenbahnen und ein ganzer Meter Blutgefäße!
Eine ganz wunderbare Wirkung auf die Gesundheit unserer Haut wird auch dem Hanföl nachgesagt.
Auch Studien konnten diese Effekte belegen.
Forschende der University of Kashmir aus Indien untersuchten 2014 die Wirkung verschiedener Heilfpflanzen und fanden dabei heraus, dass der Extrakt aus der Hanfpflanze die Haut in besonderem Maße stärkt (6).
Nach der Anwendung war sie viel widerstandsfähiger und besser gegen Eindringlinge, wie
- Bakterien
- Viren und
- Pilze
gewappnet.
Und so kam dabei ebenfalls heraus, dass Hanföl auch bei zahlreichen Hautkrankheiten, wie:
- Ekzemen
- Neurodermitis
- Milchschorf
- Knötchenflechte
- Rosacea
- Psioriasis
nicht nur wunderbar unterstützen, sondern auch sehr wirkungsvoll sein kann.
Das grüne Öl enthält neben den wertvollen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie Linolsäure (LA) und Alpha-Linolensäure (ALA), zusätzlich die seltene Gamma-Linolensäure (GLA).
Diese Fettsäuren sind im Zusammenspiel unheimlich wirkungsvoll und bekämpfen, durch ihre ganz speziellen natürlichen Eigenschaften, Entzündungen.
Achte beim Kauf Deines Hanföls auf eine hochqualitative Bio-Kaltpressung und eine grün-gelbliche Farbe.
Hanföl ist nämlich stark hitzeempfindlich. Wenn es warm gepresst wurde, wird es dunkelgrün.
Das spezielle Öl, das wohl die wenigsten bereits zuhause stehen haben, eignet sich neben der äußerlichen Anwendung auch hervorragend als Zusatz zum Salatdressing oder Smoothies. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt!
Tipp: Tropfe dafür 2-3 Tropfen morgens und abends auf Deine Haut oder ins Essen.
Fazit
Unsere Haut ist ein Verräter!
Denn tatsächlich kann man anhand des Hautbildes, Rückschlüsse auf unsere allgemeine Gesundheit ziehen.
Kein Wunder! Denn mit rund 1,6 Quadratmetern Fläche, ist die Haut unser größtes Organ und bedarf besonderer Pflege.
Eine schlechte Ernährung mit vielen ungesunden Lebensmitteln und Getränken, kann unsere Hautgesundheit belasten.
Auch wenn die meisten mithilfe von Cremes und Seren versuchen, ein vitales und junges Hautbild wiederherzustellen, sind die richtigen Lebensmittel das wahre Wundermittel für eine strahlend, gesunde und junge Haut.
Mit dem Alter verliert unsere Haut die wichtigen Proteine Kollagen und Elastin, was uns viel von der Straffheit und Geschmeidkgeit einbüßen lässt.
Umwelteinflüsse (UV-Strahlung) und schlechte Gewohnheiten (zu wenig trinken), können sich ebenfalls negativ auf unsere Hautgesundheit auswirken.
Die richtige Hautpflege beginnt von innen.
Vermeide trockene und spröde Haut und versorge sie stattdessen mit den 5 besten Lebensmitteln für eine strahlende Haut:
- Zartbitterschokolade
- Himbeeren
- rote Paprika
- Walnüsse
- Hanföl
und sorge damit für mehr Balance und ein junges, straffes Hautbild.
Auf natürlich strahlend schöne und glatte Haut!
Dariusz
P.S.: Und wenn du dich etwas gesünder ernähren, etwas abnehmen und mehr Energie erhalten möchtest, dann haben wir hier eine Liste mit den gesündesten Lebensmitteln der Welt für dich: