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Die 5 besten Rezepte für den Abend – lecker!

Du schläfst und verarbeitest den Tag in aller Ruhe und ohne dass Du etwas tun musst. Doch einer arbeitet fleißig – Dein Körper!  Während wir schlafen, wirft der Körper die Regenerationsmaschinerie an und repariert Schäden, verklebt Muskeln nach dem Training…

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Die 5 besten Abendsnacks

Du kommst nach einer langen Schicht oder nach einem nervenaufreibenden Tag im Büro nach Hause und hast nur eins im Kopf: Essen! Jetzt ist es besonders wichtig, nicht den typischen Fallen von Fast Food und Co. nachzugeben, sondern den Körper…

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Meide diese 5 Lebensmittel beim 16/8 Fasten

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte  Hast Du in letzter Zeit bemerkt, dass sich das Fasten zu einem wahren Ernährungstrend entwickelt hat?  Interessierst Du Dich für das Fasten, aber hast die verschiedenen Arten noch…

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Ausdauertraining vs. HIIT

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Du hast davon gehört, dass man mit dem Ausdauertraining gut abnehmen kann?  Ist Dir das herkömmliche Ausdauertraining aber zu langweilig? Und gibt es etwas effektiveres?  Was ist HIIT…

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MCT Öl – darum solltest Du es kennen

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Hast Du Dich schonmal mit der ketogenen Ernährung befasst und bist dabei auf MCT Öle gestoßen? Oder hast Du in letzter Zeit von Biohacking und dem Bulletproof Coffee…

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Die 10 besten Bowls

Vielleicht ist es Dir ja in letzter Zeit auch aufgefallen – die Bowls sind auf dem Vormarsch! Und das in allen Formen und Farben.  Egal, ob Du: Fleisch isst vegan bist Fisch magst auf Süßes stehst oder Dir nach Herzhaftem…

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10 gesündeste Grillrezepte

Ein freier Tag, wolkenloser Himmel – was gibt es da Besseres als den Grill anzuschmeißen und alle Nachbarn im Umkreis neidisch zu machen?  Viele Menschen denken, dass Grillen ungesund ist – aber ganz im Gegenteil! Wenn Du ein paar Hinweise…

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5 schlimmste Fehler bei der Low Carb Ernährung – vermeide sie!

Du ernährst Dich Low Carb, aber auf der Waage tut sich nichts ? Oder bist Du Dir oft unsicher und hast Angst, es nicht richtig zu machen? Kein Problem! Das wird nicht passieren, denn ich verrate Dir die 5 schlimmsten…

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Aronia Beere – das solltest Du über sie wissen!

In den letzten Jahren kamen ja viele Superfoods ans Licht – aber hast Du auch schon von der Aronia Beere gehört? Hast Du Dich gefragt, ob sie wirklich so gesund ist, wie alle sagen? Lustigerweise hat mich meine Oma auf…

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Bulletproof Coffee – mehr Mythen oder Fakten?

Trinkst Du gerne Kaffee und fragst Dich, wie er Dich noch leistungsfähiger machen kann? Wie kommt man überhaupt darauf, Butter bzw. Fett in den Kaffee zu machen und was soll das bringen? Zugegeben, der Gedanke an Butter in Kaffee ist…

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3 leckere Keto-Rezepte

Tag 1 – Frühstück – Leckere Keto-Bagels Zutaten: 80 g Mandelmehl 100 g Mozzarella 40 g Frischkäse (Natur) 1 Ei 5 g Backpulver 5 g Sesamsamen 2 Cocktailtomaten Zubereitung: Heize den Backofen auf 200°C vor und lege ein Backblech mit…

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TOP 7 vegetarische Lebensmittel

Vielleicht geht es Dir wie mir und Du isst sowieso schon wenig Fleisch und hast beschlossen, es jetzt mal ganz wegzulassen? Möchtest Du auf eine eher pflanzliche Ernährung umsteigen oder schauen, ob Lebensmittel dabei sind, die Dir überhaupt schmecken? Vielleicht…

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7 schlimmste, ketogene Lebensmittel

Du interessierst Dich für den ketogenen Ernährungsstil und ob es etwas für Dich wäre? Vielleicht ernährst Du Dich schon ketogen und möchtest keine Fehler machen? Gar kein Problem! Denn nachdem Du nun die 7 besten ketogenen Lebensmittel kennst, die Du…

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7 ultimative vegane Lebensmittel

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Du möchtest jetzt loslegen, Deine Ernährung umstellen und Dich endlich vegan ernähren? Oder möchtest Du erstmal schauen, ob vegane Lebensmittel überhaupt für Dich in Frage kommen? Eins ist…

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10 leckerste, glutenfreie Rezepte

# 1 Bunte Paella mit Hähnchen Zutaten für 2 Portionen: 300 g Hähnchenbrustfilet 1 Paprika, rot 1/2 Paprika, gelb 1/2 Paprika, grün 1/2 Zwiebel, rot 1 Knoblauchzehe 100 g Risotto 100 g Erbsen, TK 15 g Butter 250 ml Geflügelbrühe…

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10 beste, glutenfreie Lebensmittel

Hast Du von Deinem Arzt die Diagnose erhalten, dass Du kein Gluten verträgst bzw. unter einer Zöliakie leidest? Oder hast Du schon länger die Vermutung, dass Dein Körper kein Gluten verträgt? Keine Sorge, denn Du bist wirklich nicht allein. Denn…

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7 schlimmste Low Carb Lebensmittel

Du hast schon die 7 besten Low Carb Lebensmittel kennengelernt und willst von den Vorteilen einer Low Carb Ernährung profitieren? Bist Du Dir am Supermarktregal manchmal unsicher, ob das Lebensmittel vor Dir wirklich Low Carb ist? Es gibt leider viele…

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Kaffee oder Tee – was ist gesünder?

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Direkt nach der Frage „Was war zuerst da – Huhn oder Ei?“ kommt direkt – vor allem im Alltag – schon die Frage: „Kaffee oder Tee?“ Das eine…

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7 ketogene Lebensmittel, die Du essen solltest

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Hast Du auch vom „Trend“ der ketogenen Diät oder Ernährung gehört? Was ist überhaupt ketogen und hast Du vielleicht das Keto-Gen, um davon zu profitieren? So wie ich,…

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Darum ist CBD Öl gut für Dich

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Hast Du auch schon von CBD Öl gehört und Dich gefragt, ob es wirklich so gut ist? Und jetzt mal ganz ehrlich – ist das eigentlich wirklich legal?…

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Deswegen solltest Du Pfefferminzöl nutzen

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte Pfefferminze kennst Du nur als Tee, wenn Du mal krank bist? So geht es mir zumindest. Dabei kann das unscheinbare „Grünzeug“ viel mehr als „nur“ unsere Bauchschmerzen zu…

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Die 7 besten UND leckersten Low Carb Lebensmittel

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte „Fett macht fett“ oder „Wer sich Low Carb ernährt, verliert sowieso nur Wasser“ – kommen Dir diese Sätze vielleicht bekannt vor? Bei meinem allerersten Versuch abzunehmen, habe auch…

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1 ungewöhnlicher Tipp gegen Bauchfett

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte Die Vorstellung war für mich total schmerzhaft und schlimm. Es war im Jahr 2006. Ich wog 112 kg bei 177 cm Körpergröße. Laut BMI war ich mit diesen Daten fettleibig.…

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5 gute Gründe Avocado zu essen

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte „Avocado hat zu viel Fett!“ – Ist das Fett wirklich „zu viel“ oder eigentlich genau richtig? Ist die Avocado überhaupt ein Gemüse oder doch eine Frucht? Was meinst…

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Darum sind Kartoffeln gut!

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte „Kartoffeln machen dick!“ oder „Kohlenhydrate sind schlecht“ – das hast Du sicherlich schon mal gehört, oder? Ich war auch lange davon überzeugt, dass Kartoffeln nicht gut für mich…

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Das sind die 7 besten Nüsse!

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte “Fett macht fett” – glaubst Du das noch? Wusstest Du schon, dass Nüsse unwahrscheinlich gesunde Lebensmittel sind, die Dir zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten? Die Frage ist also nicht,…

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Trinke niemals 1 Glas davon vor dem Frühstück

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte Es ist super wichtig, dass dein Körper stets mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist! Über Nacht verliert dein Körper vor allem durch Schwitzen, die Atmung und die Verdauung Flüssigkeit. Nach dem…

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Trinke das niemals am Abend

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte Es ist super wichtig, dass dein Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist. Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust kann zu: Konzentrationsstörungen Kopfschmerzen fehlender Energie und Leistungsverlust führen. Doch nicht jedes Getränk ist dafür geeignet…

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10 Gründe warum du kein Bauchfett verlierst

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte An manchen Tagen stand ich vor dem Spiegel und dachte mir: „Kann ich diesen Schwabbel am Bauch nicht irgendwie wegschneiden?!“ Ich bin kein Fan von Schönheitsoperationen, aber manchmal wünscht man…

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5 beste Übungen

Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte Die Harvard Medical School schreibt: „Einige der besten, physischen Aktivitäten für deinen Körper benötigen kein Fitness Studio und verlangen von dir nicht, dass du fit für einen Marathon wirst! Diese…

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