Die 5 besten Intervallfastentricks – kein Hunger, volle Power!

Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte

Du möchtest mit dem Intervallfasten anfangen und es gleich richtig machen?

Du hast das Gefühl, dass Deine Ergebnisse stagnieren und ständigen Hunger?

Suchst Du nach den besten Intervallfastentricks, mit denen Du noch mehr herausholen kannst?

Hervorragend!

Fasten erfreut sich aktuell nicht umsonst so großer Beliebtheit – es ist unglaublich wirkungsvoll!

Doch was ist, wenn die Effekte ausbleiben oder Du einfach nicht weiterkommst?

Ein ständiges Hungergefühl, verminderte Leistungsfähigkeit und andauernde Müdigkeit können sogar dafür sorgen, dass Du alles hinschmeisst oder viel länger brauchst, um Deine Ziele zu erreichen.

Spare Dir zeitraubende Fehler und sorge für maximale Erfolge!

Wende die 5 besten Intervallfastentricks an und bringe damit Dein Fastenerlebnis auf ein ganz neues Level!

Und wenn du mit dem Intervallfasten erfolgreich abnehmen möchtest, dann klicke jetzt hier:

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Trick #1 – Die richtige Fastenzeit

„Timing ist alles“ – das haben wir sicher alle schon einmal im Leben gelernt.

So ist es auch beim Fasten.

Die richtige Fastenzeit kann den Unterschied machen, ob Du mit der 16:8-Methode Dein Ziel erreichst oder nicht.

Studien zufolge ist es am effektivsten, wenn Du Deine Fastenzeit vier Stunden vor dem Zubettgehen beginnst (1).

Gehst Du also regelmäßig gegen 22 Uhr schlafen, iss Deine letzte Mahlzeit um 18 Uhr. Auf diese Weise lässt Du Deinem Körper ab den Abendstunden ausreichend Zeit, um seine wertvollen

• Reinigungs-
• Reparatur- und
• Regenerationsprozesse

durchzuführen.

Um maximal von den gesundheitlichen Vorteilen des Fastens zu profitieren, ist es besonders wichtig, dem Körper ausreichend Zeit zu lassen.

Besonders die Zeit in der wir Schlafen ist viel wichtiger für den Körper, als die meisten vermuten würden.

Es ist die einzige Zeit, in der der Körper endlich ungestört aufräumen und sich um sich selbst kümmern kann.

In Kombination mit der Power des Fastens und der richtigen Fastenzeit, ergibt das eine Art Super(selbstheilungs)kraft.

Trick #2 – Wasser mit Zitrone

Wasser ist die Grundlage allen Lebens.

Deshalb verwundert es nicht, dass es auch dabei hilft, unseren Körper so richtig in Schwung zu bringen.

Es

• versorgt uns mit Feuchtigkeit
• reguliert die Temperatur
• schmiert Gelenke und Gewebe
• transportiert die Nährstoffe
• unterstützt die Verdauung
• entgiftet und
• kurbelt den Stoffwechsel an.

Wenn wir dehydriert sind, können deshalb zahlreiche Prozesse in unserem Körper nicht mehr richtig funktionieren.

Besonders weil es uns beim Intervallfasten dabei hilft, die abgebauten Schlacken und Gifte loszuwerden, ist es wichtig, dass wir während des Fastens immer ausreichend Wasser trinken.

Doch vielen Menschen ist reines Wasser, egal ob mit oder ohne Sprudel, einfach zu langweilig.

Toller Tipp: Ein Spritzer Zitrone kann ein echter Game Changer sein!

Fülle es am besten eiskalt in eine Karaffe, schneide eine (wichtig: Bio-)Zitrone in dünne Scheiben und presse noch einen ordentlichen Schuss frische Zitrone hinein. Et voilà!

Das Getränk schmeckt nicht nur lecker, sondern kann Dir auch dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Verdauung anzuregen und zu entgiften.

So wie das Auto mit Benzin oder Strom betankt werden muss, braucht unser Immunsystem reichlich Vitamin C, um vernünftig zu funktionieren und abwehrfähig zu sein.

Zitronen wirken außerdem als wirkungsvoller Appetitzügler, können den Geschmackssinn befriedigen, regen die Magensäure an und fördern die Enzymaktivität.

Trick #3 – Protein-Snack

Hunger frustriert!

Am besten entgegenwirken kannst Du dem „Hungerteufel“, wenn Du Deine Ernährungsweise möglichst proteinreich gestaltest.

Indem Du vorwiegend Eiweißreiches isst, bleibst Du länger satt.

Besonders, wenn die letzte Mahlzeit des Tages einen möglichst hohen Eiweißanteil hat, wird der Körper auch über die Fastenphase mit den notwendigen Bausteinen versorgt, um die wertvolle Muskulatur zu erhalten.

Auch der Stoffwechsel profitiert langanhaltend von der Versorgung mit ausreichend Eiweiß – besonders beim Intervallfasten.

Proteinreiche Snacks lassen den Blutzuckerspiegel nicht allzu schnell ansteigen und halten ihn auch über längere Zeit stabil.

Hervorragende eiweißreiche Snacks, die Du besonders als Letztes vor dem Beginn der Fastenphase einnehmen kannst, sind:

• Magerquark
• Mandeln
• Körniger Frischkäse
• Griechischer Joghurt
• Eier
• Hähnchenstreifen.

Diese Snacks kommen mit nahezu keinen Kohlenhydraten sowie Fetten aus und beeinflussen den Blutzuckerspiegel daher kaum.

Besonders Quark ist reich an Casein, das für eine langanhaltende Sättigung, auch über die Fastenphase, sorgt.

Auch, wenn sie den Blutzuckerspiegel nur wenig beeinflussen, solltest Du sie lediglich in der Zeit des Fastenbrechens zu Dir nehmen. Also dann, wenn Du auch andere Mahlzeiten essen kannst.

Trick #4 – Grüner Tee

Grüner Tee sieht nicht nur super interessant aus und wirkt belebend, sondern ist auch beim Intervallfasten eine echte Hilfe.

Das Beste: Es gibt Studien, die die positiven Effekte von Grünem Tee bestätigen können (2).

Er

• kurbelt den Stoffwechsel an,
• fördert den Fettabbau und
• verstärkt die Fettverbrennung.

Wer das Intervallfasten dafür nutzen möchte, um abzunehmen, wird sich über die positiven Eigenschaften des Grünen Tees besonders erfreuen können.

Dafür sorgen insbesondere die enthaltenen Antioxidantien, vor allem die Catechine.

Sie sind der Grund dafür, weshalb eine Tasse Grüner Tee am Morgen den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung auf „Betriebstemperatur“ bringt.

Gleichzeitig zügelt Grüner Tee den Appetit und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Zwei Fliegen mit einer Klappe.

Dieser Drink hat sich den Platz in der Reihe der wirksamsten Intervallfastentricks verdient.

Es ist nicht wichtig, ob Du ihn während der Fastenphase oder während des Fastenbrechens trinkst. Entscheidend kann allerdings sein, ob Du ihn trinkst.

Trick #5 – MCT-Öl

MCT-Öl besteht aus Fetten (mittelkettigen Triglyceriden), die Dein Körper schnell in Energie umwandeln kann.

Damit unterscheiden sie sich von den herkömmlichen Fetten, die schwieriger zu transformieren sind.

Die besonderen Fette, die unter anderem in Kokosöl enthalten sind, fördern die Ketose und reduzieren den Hunger.

Deshalb ist es unter Biohackern ein absolutes Must-have!

Der wohl bekannteste Trick und die einfachste Möglichkeit, um MCT-Öl hervorragend in den Alltag zu integrieren und von den Vorteilen zu profitieren, ist der Bulletproof Coffee.

Ein Bulletproof Coffee zum Start des Fastenbrechens lädt alle Akkus auf!

Verwende ihn lediglich in der Zeit des Fastenbrechens, also wenn Du essen „darfst“.

Füge dafür einen Teelöffel hochqualitatives Bio-MCT-Öl in den Kaffee, um den maximalen Effekt zu spüren!

Es wird extrem schnell vom Körper aufgenommen und direkt in Energie umgewandelt – ganz ohne speichern!

Das unterstützt den Fettstoffwechsel optimal und fördert die begehrte Ketose.

Dieser Zustand wird deshalb so gerne angestrebt, da der Körper während der Ketose, Fett als Hauptenergiequelle nutzt, statt Kohlenhydrate.

Wenn Du mit dem Intervallfasten abnehmen möchtest, kann das – neben der allgemeinen Reduktion der Kohlenhydratzufuhr – ein absoluter Geheimtrick sein es zu schaffen, dass Dein Körper lernt, die angestauten und ungeliebten Fettreserven loszuwerden.

Und Du kannst mir glauben: Ein Kaffee mit MCT-Öl ist schön cremig und macht ganz anders satt.

Das Beste ist: Er füllt Deine Energiereserven auf – die Fettreserven nicht. Cheers!

Fazit

Wer mit dem Intervallfasten beginnt, begeht häufig Anfängerfehler, die meistens dafür sorgen, dass man hungert.

Doch richtig angestellt, kann der Körper vom Intervallfasten nur profitieren.

Intervallfasten funktioniert eigentlich ganz leicht, bringt ordentlich Power, Konzentration sowie Leistungsfähigkeit und fördert sogar die langanhaltende Sättigung!

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du stagniert bist oder Dir das Intervallfasten bisher nicht gut tut, probiere es mit den 5 besten Intervallfastentricks aus und bringe Dich auf ein ganz neues Level:

1. Iss Deine letzte Mahlzeit maximal 4 Stunden vor dem Schlafengehen
2. Trinke Wasser mit frischer Bio-Zitrone
3. Gönne Dir als letzte Mahlzeit einen proteinreichen Snack
4. Probiere Grünen Tee (Aber Achtung, wenn Du Koffein nicht gut verträgst)
5. Nutze hochqualitatives MCT-Öl, beispielsweise in einem Bulletproof Coffee.

Diese Intervallfastentricks können Deinen Körper optimal unterstützen, um die maximalen Effekte zu erreichen!

Du kannst mir glauben: Es lohnt sich dranzubleiben, auch wenn es – besonders am Anfang – nicht jeden Tag leicht ist.

Das Intervallfasten ist ein wirksames Mittel, um Dich jeden Tag einem besseren Wohlbefinden näherzubringen.

Gib nicht auf. Du bist stärker als Dein Kopf!

Maximale Erfolge!

Dariusz

P.S.: Wenn du dich fragst:

• Was du beim Intervallfasten essen darfst und welche Lebensmittel niemals (wichtig)?
• Wie du das Intervallfasten richtig ausführen musst (nur so funktioniert es)?
• Wie du mit dem Intervallfasten erfolgreich abnimmst?
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