Dein persönlicher Trainingsplan + Bonus: "Das Simple Sixpack Air Training"
Hallo ,
auf dieser Seite erhältst du deinen persönlichen Trainingsplan.
Und ich habe als Bonus ein besonderes Trainingsprogramm für Zuhause und ohne Geräte für dich. Ich nenne es das Simple Sixpack Air Training. Air bedeutet „Luft“. Du findest es weiter unten. Verwende den Simple Sixpack Air Trainingsplan, wenn du etwas Abwechslung erhalten möchtest oder viel unterwegs bist.
Nun aber zu deinem besten Plan gegen Bauchfett:
Dein persönlicher Trainingsplan
Du musst dich einloggen, um einen Trainingsplan berechnen zu lassen.
Dein Trainingsplan ist im pdf-Format. Du kannst ihn gleich herunterladen und ausdrucken (Rechtsklick und Ziel speichern unter).
Bitte schaue in deinen Trainingsplan, um zu erfahren, wie du dich aufwärmen, welche Wiederholungszahl du absolvieren und wie viele Durchgänge du machen solltest!
Warum ist Widerstandstraining so wertvoll und wichtig?
Männer und Frauen verlieren ab etwa 25 Jahren kaum spürbar, aber konstant an Muskulatur.
Durch die verlorene Muskelmasse reduziert sich der Grundumsatz in Ruhe (d.h. der Energieverbrauch sinkt), wichtige Hormone „schlafen“ ein und ein allgemeiner Abbau findet statt (weniger Energie, allgemeine Fitness verschlechtert sich).
„Der Sklettmuskel ist nicht nur für unsere Bewegung zu ständig, sondern ist das wichtigste Stoffwechselorgan des Menschen!“, so Bente Klarlund Peterson von der Universität Kopenhagen.
Durch die Aktivierung unserer Muskeln werden Botenstoffe ausgesendet, die einen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Diese Botenstoffe wurden von Frau Peterson „Myokine“ genannt und beeinflussen alle anderen Organe (Gefäße, Leber, Gehirn etc.).
Muskeltraining wirkt dem Verlust an Muskulatur entgegen. Der Mensch verliert nicht seine Fähigkeit Muskeln aufzubauen, selbst im hohen Alter! Ein Muskeltraining ist daher die beste Möglichkeit dem allgemeinen Abbau entgegenzuwirken, fit zu bleiben und vor allem die Fettverbrennung anzuregen.
Vor allem Frauen profitieren von diesem Muskeltraining (ohne zu schnell und zu viele Muskeln aufzubauen)
Führe für jede Übung 3 Durchgänge (Sätze) aus. Du solltest bei jeder Übung mindestens 8 Wiederholungen schaffen. Durch leichtere Übungsvarianten (siehe unten unter Sonstiges) und einen flacheren Winkel kannst du den Widerstand verringern.
Starte dein Training mit einem leichten Aufwärmprogramm. Ich empfehle dir 5-10 Minuten Joggen oder Fahrrad fahren oder Hock-Streck-Sprünge.
Tag 1
Kniebeugen (klassisch)
Liegestütz (klassisch)
Klimmzüge (mit Untergriff)
Trizepsstütz
Schulterstütz
Anheben deiner Beine
Tag 2
Liegestütz (weit)
Ausfallschritte (klassisch)
Klimmzüge (weit)
Liegestütz (eng)
Schulterstütz (Profi)
Crunches
Tag 3
Klimmzüge (klassisch)
Ausfallschritte (weit)
Liegestütz (Profi)
Schulterstütz
Liegestütz (eng)
Anheben der Beine
Sonstige Übungen
Diese Übungen sind ideal zum Aufwärmen oder für den Einstieg ins Muskeltraining, da sie besonders einfach und leicht auszuführen sind.
Liegestütz (leicht)
Schulterstütz (leicht)
Rudern mit dem Handtuch (Alternative zu Klimmzüge)
Diese tollen Inhalte bekommst du im nächsten Monat:
Du erhältst ein neues Trainingsprogramm, dass laut Studien das effektivste Training der Welt ist (ich mag es sehr und kann es dir nur empfehlen, wenn du fit werden möchtest).
Im nächsten Monat zeige ich dir, wie du mit einem einfachen Trick mehr aus deinem Air Training herausholst.
Ich verrate dir meine 2 „geheimen“ Prinzipien, mit denen du schwache Körperbereiche verbesserst (beispielsweise mehr Oberarme oder einen knackigen Po) und in kürzester Zeit mehr Muskeln aufbaust (wenn du magst).
Und ich beantworte dir die Fragen:
Wann sollte ich trainieren?
Wie viele Durchgänge sollte ich machen?
Wie lange sollte ich zwischen den Übungen pausieren?
Wie oft sollte ich trainieren?
Was sollte ich beim Training unbedingt beachten?
Wie sollte ich atmen?
und vieles mehr
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren und Geniessen 🙂
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