Intuitive Ernährung – Der Vertrauens-Test für Deinen Körper!
Ein Artikel von Dariusz Wiese – Autor bei Thomas Bluhm und Fitnessexperte
Du hast schon zahlreiche Diätpläne und so ziemlich jeden Abnehmplan ausprobiert?
Hast Du genug davon, Dich ständig an irgendetwas halten zu müssen?
Was passiert eigentlich, wenn Du einfach mal isst, wonach Dir wirklich ist?
Genau so funktioniert das Prinzip: Intuitive Ernährung!
Wenn Du schon lange versuchst abzunehmen, wird sich das jetzt für Dich wohl wie ein Traum anhören, aber man kann mit intuitiver Ernährung sogar Gewicht verlieren – ganz ohne Verzicht.
Die meisten stellen sich wohl schon die nächsten Haselnusscreme-Eskapaden und Besuche beim Fast Food Restaurant vor. Doch Du wirst überrascht sein, wie vernünftig Dein Körper eigentlich ist und welche Signale er Dir tatsächlich sendet, wenn Du mal genau hinhörst.
Denn Heißhungerattacken entstehen meist aus einem bestimmten Mangel heraus und weil Du Dir über einen langen Zeitraum gewisse Dinge verbietest. Dasselbe Prinzip, wie beim rosa Elefanten, an den Du jetzt bitte mal nicht denken sollst. Erwischt!
Erfahre in diesem Artikel bis ins Detail, alles was Du zum Thema „Intuitive Ernährung“ wissen musst und lerne, wie Du Dein Gewicht problemlos kontrollieren kannst, indem Du auf Dein Bauchgefühl hörst.
Was bedeutet Intuitive Ernährung?
Die Intuition ist auch in vielen Alltagsfragen und besonders bei wichtigen Entscheidungen etwas, worauf wir hören sollten – eine Vorahnung, ein kleines Bauchgefühl.
Doch warum hören wir nicht hin, wenn unser Körper mit uns spricht? Schließlich ist er darauf getrimmt, uns Signale zu senden und ein Feedback zu geben, was er von unserem Lebensstil hält und was wir benötigen.
Die Wahrheit ist:
- Wir haben es verlernt
- Wir wollen manches gar nicht hören
- Wir trauen ihm nicht.
Eigentlich kommen wir alle gleich auf die Welt und unsere Mütter können sich wohl noch am besten an die Körpersignale erinnern, denn bei Hunger macht ein Baby Alarm.
Doch irgendwann im Erwachsenenalter passiert es den meisten, dass sie nicht aus Hunger essen, sondern weil sie:
- Frust haben,
- an Veranstaltungen teilnehmen,
- Gelegenheiten und Appetit haben (Urlaub),
- das Kino besuchen,
- einen Fernsehabend haben,
- aus Anstand den Teller leer essen,
- nur in der Mittagspause essen können.
Diese Verhaltensweisen führen nicht selten zu einer Gewichtszunahme und wir stellen fest: „Ich kann nicht einfach das essen, wonach mir ist. Sonst nehme ich wieder so zu wie im letzten Sommer.“
Dem folgt dann oft ein Abnehmplan und wenn es der Falsche ist, macht er auch noch keinen Spaß. Das wollen wir nicht nochmal.
Doch dabei vergessen viele den entscheidenden Faktor: Sie haben nicht auf ihren Körper gehört, sondern sich aus den vorgenannten Gründen über die Signale hinweggesetzt und aus einer ganz anderen Motivation gegessen, als wir es eigentlich tun sollten: Hunger!
Intuitive Ernährung bedeutet, erst dann zu essen, wenn Du wirklich Hunger hast – und nur dann! Ohne Verbote und auch ohne auf irgendetwas verzichten zu müssen.
Und außerdem, dann aufzuhören, sobald Du satt bist.
Das hört sich viel leichter an als es ist und das mit dem Vertrauen ist auch so eine Sache.
Die richtige Entscheidung
Richtiges Abnehmen ist eigentlich ein Sammelsurium aus richtigen Entscheidungen.
Denn jeden Tag aufs Neue, musst Du Dich dafür entscheiden:
- gesund zu essen,
- Versuchungen zu widerstehen,
- Dich zu bewegen,
- die Treppe statt den Fahrstuhl zu nehmen,
- Dich nicht Deinen Heißhungerattacken hinzugeben.
Das kostet oft während einer Abnehmphase super viel Kraft.
Was, wenn ich Dir sage, dass das mit intuitiver Ernährung gar nicht mehr so schwerfallen muss?
Denn 90% unserer Entscheidungen treffen wir bereits im Unterbewusstsein – Autopilot!
Beim Autofahren müssen wir irgendwann auch nicht mehr ans Schalten denken. Und genauso muss unser Kopf es einfach nur gewohnt sein, erst Alarm zu machen, wenn wir tatsächlich Hunger haben und dann zu etwas zu greifen, was uns nicht schadet statt zum Schokoriegel.
Wenn Du die Trampelpfade, die in Deinem Gehirn schon seit Langem existieren, umleitest, werden Deine Nervenbahnen das richtige melden – das war’s dann mit Heißhungerattacken! Auf diese Weise kannst Du mit intuitiver Ernährung ganz leicht abnehmen. Du musst Dich nur ganz klar dafür entscheiden!
Das Wichtigste: Beseitige Stressfaktoren. Denn Stress kann uns am gefährlichsten werden. Er ist ursprünglich dazu da, um vor einem Tiger zu flüchten. Da können wir nicht gebrauchen, noch lange darüber nachzudenken, ob wir rechts oder links flüchten und was wir überhaupt anhaben – wir müssen weg!
Und so treibt uns Stress im Autopilot häufig zu schnellen und oftmals leider auch ungünstigen Entscheidungen.
Wichtig: Bevor Du mit der intuitiven Ernährung startest, fahre Dein Stresslevel also herunter. Genau so, wie Du es am besten kannst:
- Meditiere
- Mache mehr Pausen
- Gehe zum Sport
- Schaue Deinen Lieblingsfilm
- Höre gute Musik
- Fahr ins Grüne
Die Möglichkeiten sind unendlich. Das wichtigste ist: Es soll Dir gut tun.
Erst, wenn der Stresspegel heruntergefahren ist, Du zufriedener und gelassen bist, kannst Du Deine Körpersignale auch problemlos hören und Dich auf sie fokussieren.
Höre genau hin
„Pizza“, „Pasta“, „Süßigkeiten“ – ist wohl, was die meisten erwarten. Aber unser Körper flüstert ganz andere Dinge.
Genau so wie es bei manchen schwangeren Frauen ist, sagt er uns ganz genau: „Heute brauchen wir eher etwas Salziges“, „Mehr Gemüse!“ oder auch „Das halbe Hähnchen von neulich war auch super lecker und gut für mich!“
Das wichtigste dabei ist: Höre genau hin!
- Hast Du wirklich Hunger oder nur Appetit?
- Möchtest Du das Lebensmittel aus Hunger essen oder weil Du es gewohnt bist?
- Hast Du jetzt schon Hunger?
- Muss das Dessert sein? Schiebst Du es Dir aus Gewohnheit rein oder weil es kostenlos ist?
- Genießt Du Deine Mahlzeit?
- Was isst Du gerade?
Und ganz wichtig: Du brauchst auf nichts zu verzichten. Wenn es Chips, Kuchen, Nüsse oder Salzstangen sind nach denen Dir gerade ist, dann darfst Du es ganz einfach essen. Denn Dein Körper braucht es scheinbar gerade.
Der Trick: Wenn Du das alles ständig essen kannst, wird auch dem hartnäckigsten Fan das ungesunde Essen langweilig.
Das kennst Du vielleicht aus dem Urlaub: Nachdem Du Dir anfänglich ständig alles gönnst, wonach Dir ist, hast Du nach kurzer Zeit schon selbst Lust auf etwas Gemüse, einen knackigen Salat oder ein eiskaltes Wasser.
Besonders wenn Du häufig Diäten gemacht oder strikte Abnehmpläne verfolgt hast, erzeugt der lange Verzicht einen Druck im Kopf. Wir wollen uns nichts verbieten lassen und der Körper mag keine unterdrückten Signale und Gefühle. Auf diese Weise bekommen manche Lebensmittel einen viel größeren Reiz, als sie eigentlich haben.
Gerade wenn Du Pläne hinter Dir hast, die sich an bestimmten Zeiten orientieren, weißt Du womöglich gar nicht mehr, wie sich ein normaler Hunger anfühlt bzw. „anhört“. Lerne von vorne genau hinzuhorchen und auf Dein echtes Hunger- und Sättigungsgefühl zu vertrauen – ohne Verzicht.
Intuitive Ernährung – so geht’s richtig!
- Iss nur dann, wenn Du wirklich Hunger hast – Appetit oder Heißhunger reichen nicht aus.
- Iss wirklich genau das, wonach Dir ist. Schokoriegel, Chips und Nüsse – alles erlaubt. Die einzige Regel: Du musst es genießen und ihn nicht aus Frust essen oder weil Du ihn vom Kollegen geschenkt bekommen hast und es sich so gehört.
- Genieße Dein essen, kaue richtig und esse bewusst.
- Iss nur bis Du wirklich satt bist. Esse nicht weiter, nur weil der Teller noch nicht leer ist und bis Dein Bauch unangenehm spannt oder schon wehtut.
- Kümmere Dich um Deinen Körper und fahre Dein Stresslevel herunter. Dein Körper ist ein Geschenk und kümmert sich genau so um Dich.
- Bewege Dich regelmäßig, denn das tut Deinem Körper gut, sorgt für ein gutes Wohlbefinden und es hält Dich vital und fit.
Vorteile und Nachteile
Das Konzept der intuitiven Ernährung ist eigentlich ein Traum. Denn wir brauchen nicht groß nachdenken und bekommen ganz einfach gesagt, was wir essen, trinken und tun sollen – ohne Verzicht!
Doch verstecken wir pure Eskalation ohne Hemmschwelle und echtes Hinhören unter dem Deckmantel „Ich ernähre mich jetzt intuitiv“, kann es auch ganz schnell Nachteile mit sich bringen.
Das muss nicht sein! Richtig angestellt, überwiegen ganz klar die Vorteile für unsere Gesundheit und die Gewichtskontrolle.
Vorteile
- Du bist entspannter und machst Dir nicht so viel Druck
- Du hast keinen Planungsaufwand
- Du findest wieder zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung
- Du erhältst mehr Lebensqualität
- Dein Stresslevel fährt herunter
- Du nimmst Dich wieder mehr selbst wahr
- Du lernst Deinen Körper zu akzeptieren und ihn bewusst wahrzunehmen
- Du kümmerst Dich mehr um Deinen Körper
- Weniger Stresshormone und somit auch weniger Heißhungerattacken
- Du fühlst Dich nicht mehr so von Gelüsten getrieben
- Du nimmst ganz einfach ab
- Du fühlst Dich wohl
Nachteile
- Du musst wieder lernen, wie sich Hunger und Sättigung eigentlich anfühlen
- Du könntest verwirrt sein, ob Du jetzt wirklich Hunger oder nur Appetit hast
- Es könnte im Umfeld nicht gut ankommen, wenn Du nicht aufisst oder etwas nicht annimmst, um es nicht zu essen
- Du könntest ein schlechtes Gewissen haben, wenn Du etwas Ungesundes isst und Dich schlecht fühlen
- Die Vielfalt an Essensoptionen könnte Dich, gerade am Anfang, überfordern
Fazit
Es ist ganz egal, welches Gewicht Du erreichen möchtest – mit intuitivem Essen ist das möglich.
Wichtig ist, dass Du Dir keinen Druck machst und auch nicht hetzt. Lasse Deinen Körper etwas übernehmen und setze die Einstellungen auf Autopilot – ohne dabei das bewusste Essen zu vergessen.
Wenn Du beginnst richtig auf Deinen Körper zu hören, wirst Du auch über kurz oder lang, Dein Wunschgewicht erreichen können.
- Lerne intuitiv bei Hunger zu essen, nicht bei Appetit
- Esse nicht über das Sättigungsgefühl hinaus
- Esse nie, weil Du „musst“ aus gesellschaftlichem oder anderem Druck heraus
- Bewege Dich regelmäßig
- Fahre Dein Stresslevel herunter, um die Signale zu hören
- Entwickle ein positives Gefühl zu Deinem Körper
- Lerne Deinen Körper so zu lieben wie er ist
- Und vertraue ihm.
Denn wir alle werden als intuitive Esser geboren und sind daran adaptiert, dass unser Körper uns mit Signalen ganz genau mitteilt, was wir brauchen und uns gut tut.
Alles, was Du dafür tun musst ist: Hinhören, zurücklehnen und vertrauen.
Dariusz