Flacher Bauch? Abnehmen? Sixpack?
Ein Artikel von Thomas Bluhm – Bestseller Autor und Fitnessexperte
Abnehmen ist nicht gleich abnehmen!
Wenn du abnimmst, heißt das nicht, dass du automatisch einen flachen Bauch bekommst.
Ein Sixpack bekommst du auch nicht, wenn du (falsch) abnimmst.
Aber wenn du richtig abnimmst, dann bekommst du einen flachen Bauch.
Und wenn dein Bauch immer flacher wird, bekommst du irgendwann ein Sixpack.
Verwirrt?
Keine Sorge!
Lass mich dir jetzt den Unterschied zwischen Abnehmen, einen flachen Bauch bekommen und ein Sixpack aufbauen erklären.
Es wird einfach, versprochen 😉
Ich habe früher alles durcheinander gebracht.
Ich wollte ein Sixpack, aber ich wollte dafür nicht abnehmen, denn ich wollte meine Muskelmasse nicht verlieren und zu dünn werden.
Heute sehe ich das ganz anders.
Schau:
- Du kannst Muskeln abnehmen.
- Du kannst Wasser abnehmen.
- Du kannst Fett abnehmen.
Bei den meisten Diäten verlierst du viel Wasser, ein bisschen Muskeln und wenig Fett.
Vielleicht fragst du dich gerade:
„Woran erkenne ich, ob ich Wasser, Muskeln oder Fett verliere?““
Die Antwort: An deinem Bauch!
Stelle dich beim Abnehmen nicht auf die Waage, sondern messe immer (wirklich immer) deinen Bauchumfang.
Am Bauch befindet sich der größte Fettspeicher des Körpers (neben Po und Beinen).
Wenn du effektiv Fett verbrennst, dann nimmst du hier am deutlichsten ab.
Solltest du also abnehmen und dein Bauch wird flacher, hast du alles richtig gemacht und effektiv Körperfett verbrannt.
Das heißt:
Du bekommst einen flachen bzw. flacheren Bauch, wenn du effektiv Körperfett verbrennst.
Wie das geht, verrate ich dir weiter unten.
Lass uns nun zum Sixpack kommen.
Das Sixpack war und ist für mich als Mann das Status-Symbol Nr.#1.
Man bekommt ein Sixpack nicht geschenkt.
Man kann es sich auch nicht kaufen, sondern man muss es sich erarbeiten.
Wenn du effektiv Körperfett verlierst (abnimmst), sinkt dein Körperfettgehalt.
Jeder Mensch hat einen unterschiedlich hohen Körperfettanteil.
Bei einem Mann sollte der Körperfettanteil nicht über 20% liegen. Bei der Frau nicht über 25%. Das sind die normalen Werte für einen gesunden, durchschnittlichen Menschen.
Alles, was darüber liegt, ist zu viel und erhöht das Risiko für Krankheiten.
Das Sixpack wird beim Mann bei einem Körperfettanteil von circa. 10% sichtbar. Bei der Frau um die 15-17%.
Um ein Sixpack zu bekommen, musst du fast die gesamten Fettreserven an Bauch, Beinen und Po abnehmen.
Die Fettschicht ist dann am Bauch so gut wie weg und die Bauch-Muskeln „drücken“ durch die Haut, sodass ein Sixpack sichtbar wird.
Ein Sixpack wird auch als Waschbrettbauch bezeichnet. Es zeichnen sich 6 kleine Muskelbäuche am Bauch ab.
Bei einigen Männern (und Frauen) kann man sogar ein Eightpack oder in seltenen Fällen ein Tenpack sehen. Das ist selten und stark von der Genetik abhängig.
Je kräftiger und ausgeprägter die Bauchmuskeln sind, desto stärker und deutlicher kann man das Sixpack am Bauch erkennen.
Das sind die Dinge, die du dir merken musst:
1.) Abnehmen
Achte immer darauf, dass du Fett abnimmst. Das erkennst du am Bauchumfang und nicht an der Waage!
Aus Erfahrung kann ich dir versichern, dass du effektiv Körperfett abnehmen kannst ohne Muskeln zu verlieren (siehe unten).
Level: Einfach (aber tückisch, denn nicht mit jeder Ernährungsumstellung oder Diät verliert man automatisch Körperfett)
2.) Flacher Bauch
Um einen flachen bzw. flacheren Bauch zu bekommen, musst du Körperfett abnehmen. Verlierst du Wasser oder Muskeln, bleibt das Fett am Bauch bestehen.
Du stellst eine effektive Fettverbrennung sicher, wenn du die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge isst.
Das heißt bei der Fettverbrennung ist die Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Sport ist kein Muss, unterstützt die Fettverbrennung aber deutlich.
Level: Einfach (die ersten, schnellen Ergebnisse siehst du bereits mit einer einfachen Ernährungsumstellung – siehe unten)
3.) Sixpack
Du bekommst ein Sixpack, wenn du deinen Körperfettanteil sehr stark senkst. Dazu ist es notwenig, dass du gezielt Körperfett verbrennst ohne Muskeln zu verlieren.
Ein sichtbares Sixpack zu bekommen ist eine Herausforderung und die Königsdisziplin.
Deshalb ist ein Sixpack auch so wertvoll und beeindruckend.
Da für ein Sixpack ein sehr niedriger Körperfettanteil notwendig ist, muss als erstes die Ernährung stimmen. Das heißt, du musst noch strenger sein und genau darauf achten, welche Lebensmittel du isst und wie viele Kalorien.
Gleichzeitig ist Sport, vor allem Krafttraining, notwenig, um die Fettverbrennung anzuheizen und (Bauch)-Muskeln aufzubauen bzw. deinen Körper davor zu schützen, dass er Muskeln abbaut.
Das heißt:
Wenn du effektiv Körperfett abnimmst, wird dein Bauch flacher.
Je mehr Fett du abnimmst, desto flacher wird dein Bauch.
Bei einem sehr niedrigem Körperfettgehalt siehst du dann ein Sixpack.
Level: Profi (hier ist eine konsequente, dauerhafte Ernährungsplanung und Krafttraining Voraussetzung)
Ich empfehle dir, egal welches Ziel du hast: Starte!
Es ist egal, ob du 1-2 Kg abnehmen oder ein krasses Sixpack aufbauen möchtest.
Du musst starten.
Bereits kleine Änderungen, wie der Wechsel von schlechten zu guten Lebensmitteln, wird bereits deutliche Unterschiede machen und deine Fettverbrennung aktivieren.
Viele meiner Leserinnen und Leser fragen mich:
„Thomas, was soll ich essen und was nicht?“
„Thomas, kannst du mir einen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellen?“
„Thomas, wie nehmen ich ab, bekomme ich einen flachen Bauch oder ein Sixpack?“
Meine Antwort:
Liebe Grüße
Thomas Bluhm
Autor, Fitnessexperte und lizenzierter Fitnesstrainer