Leider haben wir so einen Plan nicht im Intervallfastenplan.
Ich habe aber einen Tipp für dich:
Lege dir ein Blatt Papier zur Seite und teile es in 5 Spalten.
Ganz links notierst du den Namen des Lebensmittels, rechts daneben die Kalorien, rechts davon die Menge an Eiweiß, rechts davon die Menge an Kohlenhydraten und in der letzten Spalte ganz recht notierst du dir einfach die Menge an Fett.
So erhältst du ein sehr schönes Ernährungstagebuch und siehst ganz genau, was du gegessen hast.
Ich habe vor 4 Tagen mit 16:8 angefangen.
Istces normal das ich Kopfschmerzen habe?
Ich habe komischerweisexauch eig. Gar keinen Hunger🤦♀️
Mit freundlichen Grüßen Martina
Hallo.
Ich habe heute den 14 Tage Intervallfastenplan gekauft. Mein Mann und ich wollen unser Gewicht reduzieren. Nun meine Frage. Wir haben einen 7 Jährigen zu Hause, der vom Gewicht eher unter dem Durchschnitt liegt. Kann er dann bei uns mitessen aber zusätzlich morgens sein Frühstück und der Snack zwischendurch.
Vielen Dank
ich bin 76 Jahre und möchte das Intervallfasten probieren. Ich kann es aber nicht mit 16/8 Stunden, sondern ich müsste es mit 14/10 Stunden machen.
Hat das einen Sinn?
Über eine Antwort würde ich mich freuen.
Hi. Ich mache seit 1 Jahr intervallfasten. In dieser Zeit habe ich 3 -4 mal gesündigt (fasten war nur 10-12std) habe aber oft auch mal 17-19 Std gefastet. Ich habe in der ganzen Zeit 5kg abgenommen. Ich hatte gedacht, dass ich durch ihr eBook mehr erfahre. Doch leider steht da nur drin, was ich eh schon wusste 🙁 😞 wieder geld für nichts ausgegeben. Ich wiege 94kg manchmal 2kg weniger bei 189cm. Ich komm einfach nicht auf mein Ziel (89kg). Ich werde morgen 49 und mein Bauch nervt mich. Sport ist zu corona nicht möglich 😞
Es gibt jetzt 3 Möglichkeiten, wie du den Bauch mit dem Intervallfasten wegbekommst:
1.) Du fastest für 18 Stunden am Tag (jeden Tag, ohne Ausnahme)
2.) Du ernährst dich zusätzlich Low Carb (weniger Kohlenhydrate)
3.) Beides zusammen
Die Umstellungen auf Low Carb sorgt für einen zusätzlichen Schub deiner Fettverbrennung.
Die dazu passenden Rezepte findest du im Kochbuch „100 Flacher Bauch Rezepte“.
Es ist nicht nur wichtig, WIE du dich ernährst, sondern auch WAS du isst.
Um jetzt voranzukommen, musst du die Zügel enger ziehen und deine Ernährung umstellen.
Hallo, ich muss morgens, direkt nach dem Aufstehen, also zw. 5 und 6 Uhr, ein Tütchen Macrogol einnehmen.
Dies würde die Fastenphase unterbrechen, ist aber medizinisch notwendig und daher unumgänglich. Ansonsten gelingt mir der Plan sehr gut, essen zw. 12 und 20 Uhr. Macht das Medikament den Erfolg zunichte?
Kann ich mir das dann sparen?
Ich konnte dass 3.Buch 111 beste Lebensmittel zum abnehmen nicht downloaden. Den intervallfasten Plan und die Rezepte hat geklappt.
Können Sie mir das 3.Buch noch zu kommen lassen?
Vielen Dank Lisa Witt
so wie ich Intervall Fasten verstanden habe, darf man in den 8 Stunden Esszeit alles essen.
Bei Dir habe ich aber geleseen, dass man doch auf Kohlenhydrate verzichten soll.
Warum denn? ISt das nicht so, dass wenn ich auf Zuker und Kohlendhydrate verzichte, nehme ich automatisch ab? Dazu brauche ich kein Intervall Fasten oder?
Mindestens habe ich solche Erfahrungen gemacht.
Hallo, du hattest geschrieben das am Tag auch nur zwei Mahlzeiten reichen würden. Meine Frage ist jetzt, wenn ich um 9.00 Uhr frühstücke, wann wäre dann die zweite letzte Mahlzeit.
Hauptsache beim 16/8 Intervallfasten ist doch, dass ich 16 Stunden faste.
Ist es egal wann ich meine Fastenzeit beginne, bzw. kann ich diese beliebig verschieben?
Hallo, warum werden bei den empfohlenen Abnehmlebensmitteln einige sehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie zb Kartoffeln angeführt?? Bei allen anderen Tipps im sixpack Programm wird immer davon abgeraten. Einige Aussagen verwirren mich, einmal heißt es, Joghurt vermeiden. Dann wird es wieder vorgeschlagen. Die Empfehlung ist doch nur zu Lebensmitteln mit unter 10g pro 100g zu greifen?? Wie passt das zusammen? Danke für die Hilfe.
Hallo Thomas habe Morgen 3Wochen Intervallfasten vorbei geht sehr gut die Rezepte sind sehr gut manchmal ändere ich etwas aber ich habe jetzt schon 5Kilo geschafft habe aber 2Wochen 18/6 gemacht es fållt mir überhäuft nicht schwer von 12Uhr Mittags bis 18 Abends Esse Ich bin schon 62 Jahre und es funktioniert bestens Danke
ja, bitte schaue einmal hier auf die Download-Seite. Dort erhältst du mein Buch „100 Flacher Bauch Rezepte“, die du für den Plan verwenden darfst und solltest.
Hallo hier ist nochmal Silvana.
Ich esse Obst laufe an der Arbeit müssen stündlich raur Rundgang im Haus auch eine Stunde unterwegs das ganze zwei mal.Mittagessen ist an der Arbeit nicht so möglich nehme mir was mit aber Brot A ends kein Obst und Naturjoghurt mit Obst.Abends kein Brot mehr Gemüse wie Paprika Tomaten oder Salat.
Guten Morgen Herr Blum,
Ich mache seit 1 Woche Intervallfasten und habe nicht 1 Gramm abgenommen. Ich fange früh mit eine Scheibe Brot mit Putenbrust esse beginne um 4 30 Uhr bis 11.30 dann nichts mehr. Wenn ich frei habe ,dann esse ich um 8.30 Uhr bis 15.30 Uhr dann nichts mehr .Esse Naturjoghurt mit gefrorenem Himmbeeren und Vollkornhaferflocken. Auch mal was süßes aber nicht in großen Mengen. Was mache ich falsch ?
Deine Waage zeigt dir nicht immer zuverlässig an, ob du effektiv abgenommen hast.
Es kann durchaus sein, dass du Körperfett verloren hast, aber gleichzeitig Wasser gespeichert hast.
Ich kann dir jetzt nur empfehlen:
1.) Bleibe dabei und messe jede Woche auch deinen Bauchumfang
2.) Iss die Lebensmittel und Rezepte, die ich dir empfehle
3.) Reduziere deine Esszeit auf 6 Stunden, das heißt von 4.30 Uhr bis 10.30 Uhr oder von 8.30 Uhr bis 14.30
Solltest du innerhalb der nächsten 2 Wochen weder Gewicht noch am Bauch abnehmen, schreibe mir bitte!
Hallo Thomas,
ich mache jetzt das Intervallfasten seit 08. Jänner, (16/8 Essenszeit 12 Uhr bis 19.59 Uhr) habe aber nur 0,5 kg abgenommen. Kann es daran liegen, dass ich um ca 13 Uhr meine einzige Mahlzeit einnehmen, da ich mich gut satt esse, und dann buchstäblich auf das Abendessen vergesse…….
Soll ich da was ändern?
könntest du mir bitte kurz schreiben:
1.) Wie alt bist du?
2.) Wie viel wiegst du aktuell?
3.) Bewegst du dich viel?
4.) Was isst du zum Beispiel am Tag?
Anhand deiner Antworten kann ich dir am besten helfen 🙂
Hallo Thomas,
Ich bin 60 Jahre
Habe 59 kg bei 158cm Größe
Ich gehe jeden Tag mindestens 1/2 Stunde schnellen Schrittes spazieren
Ich esse Suppe, meistens mit Gemüseeinlage, Hühnerfleisch bzw Fisch mit Gemüsebeilage bzw Salat….
Trinke nur Wasser oder ungezuckerten Tee….
Abendessen fällt meist aus, weil ich um ca 14 Uhr das erste essen am Tag einnehmen…
Was läuft da falsch?
Wenn du 0,5 kg pro Woche abnimmst, ist das schon sehr gut.
Ich vermute, dass dein Stoffwechsel eingeschlafen ist, da du nur 1 Mal pro Tag etwas isst.
Ich habe folgende Tipps, um deinen Stoffwechsel anzuregen:
1.) Bevor du deine erste Mahlzeit zu dir nimmst, gehe bitte eine halbe bis eine Stunde schnell spazieren (das regt deinen Stoffwechsel an)
2.) Gehe bitte zusätzlich am Abend noch einmal eine Runde schnell spazieren (für 30-60 Minuten).
3.) Reduziere deine Esszeit biss auf 6 Stunden pro Tag
4.) Versuche bitte nur noch die Lebensmittel und die Rezepte zu essen, die du hier auf der Download Seite von mir erhältst. Diese fördern auch deinen Stoffwechsel.
5.) Habe bitte Geduld. Dein Körper ist keine Maschine und auch wenn du auf der Waage keinen Verlust siehst, heißt das nicht, dass sich dein Körper nicht wandelt und Fett verbrennt.
Könntest du das bitte für die nächsten 2 Wochen befolgen und mir dann Bescheid geben!?
Hallo Thomas, mache das Intervallfasten jetzt seit 1.1.2021 18-6 Esse nur Frühstück und Mittagessen, kein Alkohol oder sonstige Ausrutscher, leider habe ich bis heute erst 2,5 kg abgenommen. Das Hauptproblem ist glaube ich das fehlende Training. Normal trainiere ich 5mal die Woche eine Std und ca 4 Std Tennis. Jetzt besteht meine sportliche Betätigung aus 1-2 Mal 1-2 Std Nordic Walken und Liegestütze, Kniebeugen und etwas dehnen. ich weiß nicht was ich machen soll um etwas mehr abzunehmen. Ausgangs Gewicht war 102 kg jetzt habe ich 99-100 mein Zielgewicht ist bis April 83-85 KG hast einen Tip! Danke
Solange du 0,5 kg pro Woche verlierst, ist alles ok und du brauchst nichts zu ändern und dir keine Sorgen machen 🙂
Sport ist natürlich wichtig und wenn es wieder möglich ist, solltest du ihn wie vorher wieder machen. Das wird auf jeden Fall deinen Erfolg noch einmal deutlich beschleunigen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und dich dazu motivieren dabei zu bleiben 🙂
Hallo Thomas
Ich habe mich wirklich 2 Wochen an dein Fastenplan gehalten. Ich habe beim Essen auf Kohlenhydrate verzichtet sprich keine Nudeln kein Reis keine Kartoffeln und nicht Süßes… ich habe sogar auf Obst verzichtet wegen dem Fruchtzucker. Jetzt stelle ich mich nach 2 Wochen auf die Waage und habe ein Kilo zugenommen? Was mache ich falsch ?
Um herauszufinden, warum du nicht abgenommen hast, habe ich ein paar Fragen an dich:
1.) Wie viel wiegst du aktuell?
2.) Machst du regelmäßig Sport?
3.) Hast du schon einmal eine längere Diät gemacht?
zu dem Fastenplan habe ich eine Frage: Man sollte ja mind. 1 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag essen. Ich möchte nicht diese Massen an Fleisch essen und ich bin allergisch auf Kuhmilch, egal ob Bio,Weidemilch etc.
Es bleibt mir also nur veganes Eiweiß. Da ich sehr gerne einen Shake trinke, meine Frage an Sie.
Können Sie mir einen Tipp für einen guten veganen Eiweiß Shake geben, den Sie empfehlen können? Entweder sind Süßstoffe oder Stevia etc. drinnen oder sehr viel Soja/Weizen, was ja beides auch nicht so gut ist.
Dieses Thema beschäftigt mich schon sehr lange, finde aber im Internet nichts passendes.
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir zu diesem Thema helfen könnten.
Hallo habe mich heute angemeldet habe die Unterlagen bekommen meine Frage ist jetzt werden diese Unterlagen nach 14 Tagen wieder gelöscht oder habe ich die immer zur Verfügung ? Lieben Gruß
Hallo Thomas,
ich bin 54 Jahre alt und trainiere seit meinem 18ten Jahr bis zu 5x in der Woche im Fitnessstudio. Zusätzlich fahre ich 3x in der Woche mit dem Fahrrad morgens ins Geschäft. Trotzdem erhöhte sich mein Fettanteil in den letzten Jahren kontinuierlich obwohl ich sehr auf die Ernährung achte und auch eher „LowCarb“ unterwegs bin. Aus diesem Grund möchte ich nun das Intervallfasten starten. Nun habe ich Angst, „Muskelmasse“ zu verlieren und würde gerne morgens nach dem Aufstehen wenigstens ca. 8 gr BCAAs nehmen und dann frühestens gegen 12 Uhr mit der ersten Mahlzeit starten. Würden die BCAAs das Fasten unterbrechen/stören?
Bitte habe keine Angst Muskelmasse zu verlieren. Das könnte vielleicht auch der Grund sein, warum sich dein Fettanteil in den letzten Jahren erhöht hat.
Mir ging es viele Jahre genauso.
Ich dachte, dass jede Diät meine Muskeln zerstört.
Ich habe dann einen einfachen Trick entdeckt, mit dem du dein Gewissen beruhigen kannst:
Achte auf deine Kraftleistungen beim Sport!
Solange du deine Trainingsgewichte konstant bleiben, ist auch dein Muskelmasse-Anteil konstant.
Durch das Fasten stellt sich auch dein Hormonsystem leicht um und das so, dass Muskulatur geschützt wird.
Ich hoffe ich konnte dein Gewissen etwas beruhigen.
Hallo Thomas,
vielen Dank für Deine Antwort.
Erlaube mir noch folgende Frage: In einschlägiger Literatur kann man immer wieder lesen, dass der Körper morgens, da die Energiespeicher in der Nacht geleert wurden, in erster Linie auf Muskulatur für die Energieverbrennung zurückgreift. Das war z.B. für mich der Grund gleich morgens mit schnell verdaulichen BCAAs zu starten. Was hältst Du von diesen Aussagen?
Sportliche Grüße
Wolfgang
Dein Körper greift so schnell nicht auf Muskeln als Energieträger zurück.
Dazu müsstest du
1.) einen extrem niedrigen Körperfettanteil besitzen (ich schätze unter 7%)
2.) extrem wenig Kalorien zu dir nehmen (mind. 1000 Kcal unter deinem Tagesbedarf)
3.) sehr viel und sehr intensiv trainieren
Dein Körper ist ständig im Wandel.
Es gibt keinen Auslöser, der deinen Körper „SOFORT“ auf Abbau umstellt.
Wenn du magst, kannst du mir gern eine Quelle zusenden, in der das steht.
Laut aktuellen Untersuchungen und Erfahrungswerten ist ein sofortiger Muskelabbau am Morgen nicht vorhanden, wenn du die Fastenzeiten einhältst, ausreichend Eiweiß in der Esszeit zu dir nimmst und weiterhin trainierst.
Hallo Thomas,
wie ist es wenn man an einem Tag die Fastenphase nicht einhält, sozusagen einen „Shitday“ einlegt.
Hat das längerfristige Auswirkungen auf den Erfolg des Intervalfastens?
VG Helmut
Habe eine Nachricht bekommen…das ich zu viel Sitze. Nein, das ist nicht das Problem! Ich hatte gefragt ob ich an meinem Sport was ändern soll. Mache 5x die Woche über Gymondo (Cardio/Etwas Kraft)20 bis 30 min Sport. Wochenende fahre ich 7km inliner.
Und wie fange ich an, 12 Uhr bis 19:59 Uhr in der 1 Woche? Die 2 te Woche darf ich dann nur noch 6h Esszeit haben?
Und lieber Kohlenhydrate weglassen? Aber dann muss ich ja Intervallfasten+low carb machen?
Danke vorab für dein Feedback!
Lg Jenni
Hallo, ich möchte dieses Jahr endlich durchstarten. Für mich gehört zum Frühstück, bei mir die erste Mahlzeit des Tages, 13 Uhr, einfach ein Brot/Brötchen dazu. Abends essen wir warm und ich habe das Gefühl, mit Kartoffeln, Nudeln &Co werde ich nur wirklich satt. Soll ja schließlich bis nächsten Tag 13 Uhr reichen. Gibt es einen Trick, meinen Kopf zu überlisten?
Deine Ernährung besteht aus sehr vielen Kohlenhydraten. Wenn du diese etwas reduzierst und dafür mehr Eiweiß zu dir nimmst, wird sich deine Sättigung verbessern UND dein Hunger reduzieren.
Hier habe ich außerdem eine Liste mit den besten Sattmachern.
Schaue bitte in den Ratgeber, welche Lebensmittel gut sind und du essen kannst/solltest 🙂
Falls der Hunger doch zu stark werden sollte, empfehle ich dir Kaffee oder Tee zu trinken und ganz langsam zu starten. Beginne am besten mit 10 Stunden fasten in der ersten Woche, dann 12 in der zweiten, dann 14 in der dritten und 16 in der vierten Woche. So gewöhnt sich dein Körper am besten daran und du wirst die Umstellung auf das Fasten kaum merken.
Ich versteh nicht ganz das ich jede Woche den Rythmus wechseln muss? D.h ich lasse das Frühstück weg! Kaffee darf ich trinken aber ohne Milch dafür ist Süßstoff erlaubt? Mein Plan (Essenzeit) ist dann von 12 Uhr – 19:59 Uhr. Und in der anderen Woche muss ich die Essenzeit von 14 Uhr bis 19:59 Uhr reduzieren. Quasi ich darf nur 6h essen? Achso, ich mache von Montag – Freitag Sport über Gymondo & am Wochenende fahre ich zusätzlich Inliner ca. 7 km ? Muss ich daran was ändern? Seitdem ich so viel Sport mache habe ich zugenommen.
Möchte dringend 5kg abnehmen. Danke für dein Feddback! Lg Jenni
Starte bitte mit einer Fastenzeit von 16 Stunden und behalte diese solange bei, bis du keine Erfolge mehr erzielst. Dann kannst du gern auf 18 Stunden Fasten wechseln.
Ja, Kaffee ist während der Fastenzeit erlaubt, aber ohne Zucker und ohne Milch.
Die Esszeit kannst du dir selbst aussuchen. Ich empfehle dir von 12 Uhr – 19:59 Uhr. Du kannst aber auch gern von 8.00 Uhr – 15.59 Uhr.
Da du so viel Sport machst, hast du sicher Muskeln aufgebaut. Das ist sehr gut.
Lese dir bitte jetzt unbedingt diesen Artikel durch, um zu verstehen, warum du dich NIEMALS aus dein Körpergewicht fokussieren solltest.
Du kannst den Intervallfasten Plan gern weiter befolgen.
Das heißt, du kannst in Woche 3 wieder für 16 Stunden fasten und in Woche 4 für 18 Stunden, in Woche 5 wieder für 16 und in Woche 6 für 18 Stunden und so weiter.
Wenn du dein Ziel erreicht hast, kannst du mit dem Fasten gern aufhören.
Ich befolge jetzt schon seit einigen Monaten den 16/8-Fasten-Rhythmus, um nicht wieder zuzunehmen 🙂
Hallo, meine Frage ist. Darf ich während der essenszeit z. B. Eine Tasse Latte macchiato trinken und ein Stück Kuchen dazu.
Wie sieht es überhaupt aus, was darf ich an süßen während der essenszeit essen.
Wenn du morgens um 7.00 Uhr gern frühstücken möchtest, dann würde deine Fastenplan so aussehen:
Woche 1: Esszeit von 7.00 Uhr bis 15.00 Uhr, Fastenzeit von 15.01 Uhr bis 6.59 Uhr.
Woche 2: Esszeit von 7.00 Uhr bis 13.00 Uhr, Fastenzeit von 13.01 Uhr bis 6.59 Uhr.
Hallo Thomas, ich Intervall faste ich schon fast vier Wochen. Habe aber noch nichts abgenommen . Ich richte mich genau nach dem Intervall Plan . Nehme aber Medikamente . Warum nehme ich nicht ab? Gruß Monika
Meine Frage wäre da ich in der Nachtschicht sprich abends von 19.30 bis morgens 3.30/4.00 arbeite wäre es gut zu wissen welche Essenszeiten für mich in Frage kommen würden
Lieber Thomas
Ich bin eine begeisterte Leserin von dir und versuche seit 1 Woche das 16/8 Interwallfasten.
Ich trinke jeden morgen, aber schon seit Monaten, eine Zitrone u. 1 Orange ausgepreßt u. gebe neuerdings Kurkuma, Pfeffer, Zimt, Ingwer u. etwas Honig hinzu.
Meine Frage an dich, ist morgens überhaupt der richtige Zeitpunkt um so ein Gemix zu trinken? 🤔
Was würdest du mir empfehlen? Kokoswasser abends bin ich nicht so für.
Vielen Dank und auf bald.
Liebe Grüße aus Luxemburg.
Hallo Thomas,
Nur damit ichweiß ob ich das jetzt alles richtig verstanden habe.
da ich Abends nichts essen muss eher am Morgen. Ich esse jetzt von 18.00 bis 9.00 Uhr morgens nichts esse, dann kann ich von 10.00 bis 17.00 essen was ich möchte. Und das soll ich eine Woche jeden Tag so machen und in der Zeiten Woche die Fastenzeit um 2 h verlängern.
Ich habe jetzt vor lauter Umbau und Kinder das intervall fasten von der ersten Woche auch in der zweiten gemacht. Kann ich jetzt dann am nächsten Tag die Fastenzeit verkürzen oder wie genau soll ich jetzt weiter machen. Leider hat sich bei den Zentimetern bzw Kilos nichts getan 💞
Lg Daniela
Hallo Thomas,
entschuldige das ich jetzt noch eine Frage habe. Also ich nehme ja jetzt den Plan für die 2 Woche, kann ich da die Zeit am Nachmittag verkürzen und jetzt dann trotzdem um 9 mit dem Frühstück starten, denn das Frühstück ist für mich sehr wichtig?
Du schreibst, Haferflocken darf man essen. Ich gebe gern Milch und etwas Skyr Joghurt dazu. Darf ich das? Sonst weis ich ehrlich gesagt nicht, wie ich sie anders essen kann.
Liebe Grüße
Carmen
Hallo Thomas, danke für deine Antwort. Unterdessen hat es mit dem Download für den 14 Tagesplan und den Besten 111 Lebensmittel geklappt, ABER NICHT für die Rezepte! Könntest du mir dabei bitte nochmals helfen?! Danke. Lieber Gruss, Caroline M.
ich vermute der Download dauert sehr lange bei dir.
Deshalb empfehle ich dir:
Klicke mit der rechten Maustaste auf den Download-Link, wähle dann „Ziel speichern“ unter und merke dir unbedingt den Ort, an dem du das Dokument speicherst. Ich mache das gern auf dem Schreibtisch / Desktop.
Habe dann etwas Geduld, denn die Dateien sind sehr groß.
Achte darauf, dass das Internet während der gesamten Download-Zeit aktiv bleibt.
Hallo Thomas, das mit der Maustaste kann ich ja nicht da ich mit dem Handy bestellt und die Downloads gemacht habe weil ja mein Compi defekt ist. Es heisst immer nur das die Datei zu gross sei!! Also dieses für die Rezepte! Für die anderen Sachen hat es dann funktioniert! Ist es vielleicht möglich das du den Link mit den Rezepten an die E-mail-adresse meines Mannes schicken würdest, er hat einen funktionierenden Computer?! Danke für deine Hilfe. Lg. Caroline
Hallo Thomas, ich habe den 14Tagesfasten Plan gekauft via Natel, leider funktioniert der Download NICHT! Mein Computer ist defekt und deswegen habe ich das Produkt mit dem Handy bestellt und per Mastercard bezahlt! Wie gesagt ich kann nichts lesen bzw. herunterladen!! Ich bitte um deine Hilfe! Danke. Freundliche Grüsse, C. Marti
Hallo Thomas
Ich bin im Mai gerade 50 ig geworden 🙂 habe jetzt aber den Plan trotzdem heruntergeladen. Du hast ja geschrieben bis zum Alter 50. Was ist denn anders für „ältere“ Menschen ?
Danke für Deine Info
Liebe Grüsse
Ich hätte sicherheitshalber gesagt nein, denn einigen Produkten und Vitaminen sind weitere Inhaltsstoffe zugesetzt und enthalten damit Kalorien, die das Fasten brechen.
Habe zwei fragen.ich habe voriges Jahr März mit 16.8
Angefangen und bis dieses
Jahr 23 Kilo abgenommen
Aber jetzt klappt es nicht mehr ,obschon ich es immer mache habe leichte diabetis und Unterfunktion der Schilddrüse .Habe nie Hunger esse nicht viel.trinke Wasserund Kaffee was kann ich noch machen.Hätte gerne noch 8 kilo weg danke Hannelore
Fokussiere dich nicht auf dein Körpergewicht, sondern orientiere dich immer am Spiegel, deinem Bauchumfang und deinem Wohlgefühl.
Um weiter abzunehmen, gibt es verschiedene Tipps.
Ich empfehle dir:
1.) Mache etwas Sport, egal was, um deinen Stoffwechsel anzuregen. Ein zügiger Spaziergang 1x am Tag für 30 Minuten ist perfekt dafür.
2.) Iss weniger Kohlenhydrate (das heißt weniger Brot, Brötchen, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Co.). Iss dafür mehr Eiweiß, wie Eier, Fleisch, Fisch und Quark.
Hallo. Darf ich während der Fastenzeit Kaugummi kauen (natürlich zuckerfrei)? Das hat mir bisher immer gut gegen Hunger geholfen.
Vielen Dank schon im Voraus
Liebe Grüße
Tanja
Guten Tag,
ich praktiziere seit einigen Wochen das Intervallfasten – zuerst 16/8 und seit zwei Wochen 18/6.
Leider erziele ich keine Abnehmerfolge, obwohl ich mich strikt nach den Vorgaben halte (nichts essen, keine zuckerhaltigen Getränke usw.).
Ich beginne um 14 Uhr mit dem Essen bis 20 Uhr. Das einzige was ich während der Fastenphase trinke ist:
– zwei bis drei Liter Wasser
– morgens zwischen 6 und 7 Uhr 1 ausgepresste Biozitrone mit warmem Wasser
– morgens zwischen sieben und acht Uhr mit circa 2 Esslöffel Milch und Sahne.
Kann die Zitrone und die Milch/Sahne die Ursache dafür sein, dass ich kein Gewicht verliere?
Danke vorab für Ihre Unterstützung und herzliche Grüße
Du hast Recht! Es kann durchaus sein, dass die Zitrone UND die Milch und die Sahne das Fasten brechen.
Bitte achte genau darauf, dass du während der Fastenzeit KEINE Lebensmittel zu dir nimmst, die Kalorien enthalten, wie beispielsweise Zitrone, Milch oder Sahne.
Und ganz wichtig:
Achte bitte auch darauf, dass du während der Esszeit überwiegend kohlenhydratarme -und eiweissreiche Lebensmittel isst, wie beispielsweise Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Käse und Gemüse.
Hallo Thomas,
darf man während der Fastenzeit wirklich kein Pfefferminz, Tic Tac oder so essen? Ich habe immer Sorge, dass ich Mundgeruch haben könnte, gerade wenn ich nur Kaffee trinke und nichts esse. Würde mich hier auch über einen Tipp freuen.
Liebe Grüße Eva.
… ach, und noch eine Frage…
Muss ich wirklich immer zur exakt gleichen Zeit die 8 Stunden fasten? Von meinen Terminen her würde ich die Zeiten gerne von Tag zu Tag variieren, bspw. Mo um 18 Uhr esse und bis Di 10 Uhr fasten und Mi um 20 Uhr essen und Do bis 12 Uhr fasten? Geht das auch, oder welche Nachteile hätte das aus welchem Grund?
Danke! Viele Grüße Tanja
Hallo,
das Intervallfasten als 16/8-Konzept kannte ich schon. Helfen würde mir eine genauere Anleitung, was ich den 8 (oder 6) Stunden essen darf. Es fällt mir schwer, dafür einen Plan zu finden. Ich fürchte, ich esse eher zu wenig, da ich eigentlich fast immer latent Hunger habe und fürchte außerdem, dass das eher kontraproduktiv ist. Muss ich also doch Kalorien zählen, damit es richtig klappt.
Ich würde mich sehr um Ergänzungen im Intervallfastenplan zu den Essenszeiten freuen. Viele Grüße Tanja
Bitte schaue in den 16/8-Fastenplan oder auf der Download-Seite.
Im Fastenplan verrate ich dir die besten Lebensmittel und auf der Download-Seite erhältst du meinen Ratgeber „111 beste Abnehm-Lebensmittel“, sowie 100 Rezepte für einen flachen Bauch 🙂
Während der Esszeit kannst du dich ruhig satt essen.
Iss am besten eiweißreiche Lebensmittel (siehe Ratgeber „111 beste Abnehm-Lebensmittel“). Diese liefern dir wertvolle Nährstoffe und halten den Hunger in Grenzen.
Solange du konstant an Gewicht UND Bauchumfang verlierst, funktioniert das Intervallfasten bei dir sehr gut 🙂
Ich habe das 14 Tage Intervallfasten Programm bekommen und werde gleich anfangen, es sehr ganz einfach aus.
Nun habe ich ein Problem: Samstag in eine Woche heiratet meine Tochter. Da wird erst abends spät gegessen und kann ich mich unmöglich an den Plan halten.
Was mache ich dann ab Sonntag? Gehe ich wieder auf Stufe 1 im Plan, mache ich am Sonntag Fastentag oder gehe ich normal weiter im Plan.
grundsätzlich finde ich das fast sehr gut was mir aber fehlt ist das Obst!
Daher meine Frage darf ich in der Esszeit Wassermelone und anderes Obst essen?
Hallo…
Meine 1. Frage wäre:
Kann man während des Fastens Gemüsebrühe trinken?
Und 2.:
Wo ist der Sinn, wenn ich den 14-Tages-Plan wiederhole, wenn in der 1. Woche 8 Stunden gegessen wird, in der 2. aber nur 6. Es sollen ja durch die kürzere Essensphase Kalorien eingespart werden. Von daher verstehe ich es nicht, wenn ich ab der 3. Woche wieder ein größeres Zeitfenster haben darf.
Vielen Dank für eine Antwort hierzu.
VG Dani
hallo, ich habe ein Problem, ich habe leider keinen Drucker und somit kann ich mir die Sachen nicht ausdrucken, wäre es möglich, mir die Sachen zu schicken
Mit besten Dank und lg
Elisabeth Fehlmann
hallo ,ich mache jetzt schon auf eigene Faust seid 5 wochen Intervallfasten und bin mega frustriert,weil ich nur 1.7 kg abgenommen habe,für den Verzicht etwas ,wenig,zumal ich sehr viel Fahrrad gefahren bin. Was mache ich falsch?
L.g
Es hat viele Ursachen, warum du nicht mehr abnimmst.
Zuerst solltest und musst du dich fragen: Hast du vielleicht Muskulatur aufgebaut?
Du hast vielleicht Muskeln aufgebaut und Fett verloren, sodass die Zahl auf der Waage gleich geblieben ist. Messe daher bitte stets dein Körpergewicht UND deinen Bauchumfang. Nur so kannst du deinen Erfolg bewerten.
Wenn du kein Körperfett mehr verlierst, das heißt wenn dein Bauchumfang nicht weniger wird, mache bitte das:
1.) Reduziere deine Esszeit auf 6 Stunden und faste für 18 Stunden
2.) Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß
Das Intervallfasten funktioniert super, weil du durch das Fasten deine Kalorienzufuhr senkst.
Wenn du aber in den 8 Stunden, in denen du etwas isst, zu viele Kalorien zu dir nimmst, erzeugst du kein Kaloriendefizit und nimmst nicht mehr ab.
Reduzierst du nun die Zeit auf 6 Stunden, hast du weniger Zeit und weniger Möglichkeiten Kalorien aufzunehmen und erzeugst so ein weiteres Kaloriendefizit.
Eine eiweissreiche und kohlenhydratarme Ernährung fördert die Fettverbrennung auch noch einmal deutlich!
Ich bin gespannt, was diese Tipps bei dir bewirken 🙂
Frage zum Fastenplan.
MAcht es einen großen Unterschied, ob ich in der zweiten Woche nochmal weniger Zeitspanne habe in der ich esse oder kann ich auch Woche 1
2x machen?
ja, es macht einen Unterschied. Je länger die Fastenzeit und je geringer die Esszeiten, desto höher das Kaloriendefizit und desto mehr kann man abnehmen.
Du kannst aber die Fastenzeiten aus Woche 1 gern auch in Woche 2 übernehmen 🙂
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Gibt es einen Plan, wo ich aufschreiben kann, was ich gegessen habe.
Danke im voraus
Christa
Hallo Christa,
das ist eine gute Idee.
Leider haben wir so einen Plan nicht im Intervallfastenplan.
Ich habe aber einen Tipp für dich:
Lege dir ein Blatt Papier zur Seite und teile es in 5 Spalten.
Ganz links notierst du den Namen des Lebensmittels, rechts daneben die Kalorien, rechts davon die Menge an Eiweiß, rechts davon die Menge an Kohlenhydraten und in der letzten Spalte ganz recht notierst du dir einfach die Menge an Fett.
So erhältst du ein sehr schönes Ernährungstagebuch und siehst ganz genau, was du gegessen hast.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!?
LG
Thomas
Ich habe vor 4 Tagen mit 16:8 angefangen.
Istces normal das ich Kopfschmerzen habe?
Ich habe komischerweisexauch eig. Gar keinen Hunger🤦♀️
Mit freundlichen Grüßen Martina
Hallo Martina,
ja, Kopfschmerzen können durch das Fasten entstehen.
Sie sollten aber nach ein paar Tagen weggehen.
Nimm bitte ausreichend Flüssigkeit zu dir, am besten Wasser.
Das kann gegen die Kopfschmerzen helfen.
LG
Thomas
Hallo.
Ich habe heute den 14 Tage Intervallfastenplan gekauft. Mein Mann und ich wollen unser Gewicht reduzieren. Nun meine Frage. Wir haben einen 7 Jährigen zu Hause, der vom Gewicht eher unter dem Durchschnitt liegt. Kann er dann bei uns mitessen aber zusätzlich morgens sein Frühstück und der Snack zwischendurch.
Vielen Dank
Hallo Katy,
herzlich Willkommen bei uns 🙂
Deine Frage ist sehr gut!
Ja, ich hätte euch empfohlen genau so vorzugehen. Das heißt, ihr befolgt den Fastenplan und euer Sohn isst ganz normal, wie immer.
LG und viel Erfolg
Thomas
Sehr geehrter Herr Blum,
ich bin 76 Jahre und möchte das Intervallfasten probieren. Ich kann es aber nicht mit 16/8 Stunden, sondern ich müsste es mit 14/10 Stunden machen.
Hat das einen Sinn?
Über eine Antwort würde ich mich freuen.
Hallo Gudrun,
ja, absolut!
Auch wenn du nur 14 Stunden fastest, hat das einen positiven Effekt.
Leider kann ich aus der Ferne nicht beurteilen, ob 14 Stunden reichen, um abzunehmen.
Deshalb bitte ich dich:
Schreibe mir bitte, ob du beim 14/10 Fasten nach 2 Wochen erfolgreich abgenommen hast!?
Viel Erfolg 🙂
LG
Thomas
Hi. Ich mache seit 1 Jahr intervallfasten. In dieser Zeit habe ich 3 -4 mal gesündigt (fasten war nur 10-12std) habe aber oft auch mal 17-19 Std gefastet. Ich habe in der ganzen Zeit 5kg abgenommen. Ich hatte gedacht, dass ich durch ihr eBook mehr erfahre. Doch leider steht da nur drin, was ich eh schon wusste 🙁 😞 wieder geld für nichts ausgegeben. Ich wiege 94kg manchmal 2kg weniger bei 189cm. Ich komm einfach nicht auf mein Ziel (89kg). Ich werde morgen 49 und mein Bauch nervt mich. Sport ist zu corona nicht möglich 😞
Hallo Hans,
ich freue mich, dass du fragst 🙂
Ich hatte ähnliche Erfahrungen gemacht.
Es gibt jetzt 3 Möglichkeiten, wie du den Bauch mit dem Intervallfasten wegbekommst:
1.) Du fastest für 18 Stunden am Tag (jeden Tag, ohne Ausnahme)
2.) Du ernährst dich zusätzlich Low Carb (weniger Kohlenhydrate)
3.) Beides zusammen
Die Umstellungen auf Low Carb sorgt für einen zusätzlichen Schub deiner Fettverbrennung.
Die dazu passenden Rezepte findest du im Kochbuch „100 Flacher Bauch Rezepte“.
Es ist nicht nur wichtig, WIE du dich ernährst, sondern auch WAS du isst.
Um jetzt voranzukommen, musst du die Zügel enger ziehen und deine Ernährung umstellen.
Viel Erfolg 🙂
LG
Thomas
Hallo, ich muss morgens, direkt nach dem Aufstehen, also zw. 5 und 6 Uhr, ein Tütchen Macrogol einnehmen.
Dies würde die Fastenphase unterbrechen, ist aber medizinisch notwendig und daher unumgänglich. Ansonsten gelingt mir der Plan sehr gut, essen zw. 12 und 20 Uhr. Macht das Medikament den Erfolg zunichte?
Kann ich mir das dann sparen?
Hallo Nadine,
nein, das sollte das Abnehmen nicht verhindern.
Wichtig ist, dass du weiterhin Erfolg hast.
Falls nicht oder falls es zum Stillstand kommt, schreibe mir gern. Dann habe ich weitere Tipps für dich 🙂
LG und alles Gute
Thomas
Ich konnte dass 3.Buch 111 beste Lebensmittel zum abnehmen nicht downloaden. Den intervallfasten Plan und die Rezepte hat geklappt.
Können Sie mir das 3.Buch noch zu kommen lassen?
Vielen Dank Lisa Witt
Hallo Lisa,
einige Dateien sind recht groß.
Deshalb kann der Download etwas länger dauern.
Könntest du bitte noch einmal probieren, ob du alles herunterladen kannst!?
Falls nicht, schreibe mir bitte 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
so wie ich Intervall Fasten verstanden habe, darf man in den 8 Stunden Esszeit alles essen.
Bei Dir habe ich aber geleseen, dass man doch auf Kohlenhydrate verzichten soll.
Warum denn? ISt das nicht so, dass wenn ich auf Zuker und Kohlendhydrate verzichte, nehme ich automatisch ab? Dazu brauche ich kein Intervall Fasten oder?
Mindestens habe ich solche Erfahrungen gemacht.
Danke
Viele Grüße
Eva
Hallo Eva,
ja, es ist am besten wenn du auch auf Kohlenhydrate verzichtest (kein Muss, aber hilfreich).
Nein, du nimmst nicht automatisch ab, wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest, leider.
Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit.
Das erzeugst du mit dem Intervallfasten.
Wenn du jetzt noch auf Kohlenhydrate verzichtest, beschleunigst du deine Fettverbrennung.
Bei mir hat die Kombination aus Intervallfasten und wenig Kohlenhydrate für die beste Resultate gesorgt.
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Wo finde ich denn den Intervall Fasten Plan für 14Tage?
Unter einem link habe ich die Rezepte gefunden, den anderen link kann ich leider nicht öffnen.
Danke
Viele Grüße
Eva
Hallo liebe Eva,
du findest deinen Intervallfastenplan hier zum Download.
Erhältst du eine Fehlermeldung beim Öffnen?
Normalerweise sollte sich alles problemlos öffnen.
Am besten probierst du es noch einmal alles herunterzuladen.
Falls es nicht klappt, schreibe mir bitte. Dann versuchen wir gemeinsam den Fehler zu finden 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas, wenn ich Frühstück und Mittag mache, und Mittag sagen wir um 13.00 Uhr mache, dann würde ich ja mehr wie 16 Stunden fasten. Oder?
Hallo Annett,
du kannst gern auch mehr als 2 Mahlzeiten zu dir nehmen, solange deine Esszeit nicht länger als 8 Stunden dauert (9.00 – 17.00 Uhr).
LG
Thomas
Hallo, du hattest geschrieben das am Tag auch nur zwei Mahlzeiten reichen würden. Meine Frage ist jetzt, wenn ich um 9.00 Uhr frühstücke, wann wäre dann die zweite letzte Mahlzeit.
Hallo Annett,
bitte entschuldige, wenn ich dich verwirrt haben sollte.
Beim Intervallfasten kannst du während der „Essphase“ essen, wann du möchtest.
Oft isst man Frühstück und Mittag oder Mittag und am Abend.
Du kannst aber so viele Mahlzeiten essen, wie du möchtest.
Der Trick ist, dass du nur ein Zeitfenster hast, in dem du essen darfst.
Was und wie viel du in diesem Zeitfenster isst, ist eigentlich fast egal.
Ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten!?
LG
Thomas
Hallo Thomas, ich mache immer um 9.00 Uhr Frühstück und wollte fragen wann ich dann die zweite Mahlzeit machen soll ( von der Uhrzeit).
Hallo Annett,
wenn du deine Esszeit um 9.00 Uhr startest, dann kannst du die zweite Mahlzeit gern um 12.00 Uhr zu dir nehmen.
Hier bist du aber ganz flexibel und frei.
Es gibt bei der Anzahl der Mahlzeiten keine festen Regeln.
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Hauptsache beim 16/8 Intervallfasten ist doch, dass ich 16 Stunden faste.
Ist es egal wann ich meine Fastenzeit beginne, bzw. kann ich diese beliebig verschieben?
Danke vorab für Deine Antwort!
Gruß Florian
Hi Florian,
generell ja!
Ich empfehle dir: Behalte die Fastenzeit jeden Tag konstant und immer zur gleichen Zeit.
Ständiges hin -und herschieben kann sich den Erfolg auswirken.
LG
Thomas
Was mache ich als Typ1 Diabetiker bei Unterzucker in der Fastenzeit?
Hallo liebe Andrea,
bitte frage am besten deinen Arzt, ob das Fasten für dich als Diabetikerin geeignet ist.
Da Diabetes bei Unterzuckerung gefährlich ist, solltest du NIEMALS deine Gesundheit aus Spiel setzen.
Ich kann und möchte dir hier leider keine weiteren Tipps geben, bevor du nicht mit deinem Arzt gesprochen hast.
LG
Thomas
Hallo, wollte fragen wieviel Mahlzeiten man essen soll beim Intervallfasten 16/8.
Hallo Annett,
die Anzahl der Mahlzeiten ist eigentlich egal.
Wenn du dich in der „Esszeit“ befindest, kannst du essen was, wann und so viel du möchtest.
LG
Thomas
P.S.: In der Praxis sind 2 Mahlzeiten meistens genug.
Hallo, warum werden bei den empfohlenen Abnehmlebensmitteln einige sehr kohlenhydratreiche Lebensmittel wie zb Kartoffeln angeführt?? Bei allen anderen Tipps im sixpack Programm wird immer davon abgeraten. Einige Aussagen verwirren mich, einmal heißt es, Joghurt vermeiden. Dann wird es wieder vorgeschlagen. Die Empfehlung ist doch nur zu Lebensmitteln mit unter 10g pro 100g zu greifen?? Wie passt das zusammen? Danke für die Hilfe.
Hallo Samantha,
ja, Kartoffeln könne auch beim Abnehmen helfen.
Im Buch 111 beste Abnehm-Lebensmittel schreiben wir auch warum:
Zum einen haben Kartoffeln einen hohen Sättigungsindex und zum anderen wenig Kalorien und ein hohes Nahrungsmittel-Volumen.
Ganz wichtig:
Halte dich bitte immer an 1 Programm!
Das Simple Sixpack Programm hat 1 Fokus: Bauchfett verbrennen!
Das Intervallfasten ist nicht ganz so radikal und deshalb empfehle ich auch Lebensmittel, die mehr Kohlenhydrate enthalten.
Es sind zwei völlig unterschiedliche Programme, die bitte NICHT ohne Weiteres kombinieren solltest!
LG
Thomas
Ich kann leider nicht ausdrucken.
Erbitte Hilfe. MfG Karin
Hallo Karin,
um dir zu helfen, muss ich dir ein paar Fragen stellen 🙂
Normalerweise gibt es keine Probleme beim Drucken.
Was passiert, wenn du das PDF drucken möchtest?
Wir ein Fehler angezeigt?
Wir tun unser Bestes den Fehler zu finden.
LG
Thomas
Hallo Thomas habe Morgen 3Wochen Intervallfasten vorbei geht sehr gut die Rezepte sind sehr gut manchmal ändere ich etwas aber ich habe jetzt schon 5Kilo geschafft habe aber 2Wochen 18/6 gemacht es fållt mir überhäuft nicht schwer von 12Uhr Mittags bis 18 Abends Esse Ich bin schon 62 Jahre und es funktioniert bestens Danke
Hallo Karin,
wow, 5 kg in 3 Wochen sind ein toller Erfolg!
Danke für deine Nachricht 🙂
Bitte mache weiter so und bleibe gesund!
LG
Thomas
Hallo Thomas…..
Bei diesem 14 Tage Intervall fastenplan gibt’s keine Rezeptvorschläge? seh ich das richtig?
Hallo Gitti,
ja, bitte schaue einmal hier auf die Download-Seite. Dort erhältst du mein Buch „100 Flacher Bauch Rezepte“, die du für den Plan verwenden darfst und solltest.
LG
Thomas
Hallo hier ist nochmal Silvana.
Ich esse Obst laufe an der Arbeit müssen stündlich raur Rundgang im Haus auch eine Stunde unterwegs das ganze zwei mal.Mittagessen ist an der Arbeit nicht so möglich nehme mir was mit aber Brot A ends kein Obst und Naturjoghurt mit Obst.Abends kein Brot mehr Gemüse wie Paprika Tomaten oder Salat.
Mit freundlichen Grüßen
Silvana Frohnert
Hallo Silvana,
das hört sich nach einer guten Ernährung an.
Bitte befolge meine Tipps, die ich dir im vorherigen Kommentar geschrieben habe 🙂
LG
Thomas
Guten Morgen Herr Blum,
Ich mache seit 1 Woche Intervallfasten und habe nicht 1 Gramm abgenommen. Ich fange früh mit eine Scheibe Brot mit Putenbrust esse beginne um 4 30 Uhr bis 11.30 dann nichts mehr. Wenn ich frei habe ,dann esse ich um 8.30 Uhr bis 15.30 Uhr dann nichts mehr .Esse Naturjoghurt mit gefrorenem Himmbeeren und Vollkornhaferflocken. Auch mal was süßes aber nicht in großen Mengen. Was mache ich falsch ?
Mit freundlichen Grüßen
Silvana Frohnert
Hallo Silvana,
ich freue mich, dass du meinen Intervallfastenplan ausprobiert hast.
Ich empfehle dir: Lese dir bitte diesen Artikel durch
Deine Waage zeigt dir nicht immer zuverlässig an, ob du effektiv abgenommen hast.
Es kann durchaus sein, dass du Körperfett verloren hast, aber gleichzeitig Wasser gespeichert hast.
Ich kann dir jetzt nur empfehlen:
1.) Bleibe dabei und messe jede Woche auch deinen Bauchumfang
2.) Iss die Lebensmittel und Rezepte, die ich dir empfehle
3.) Reduziere deine Esszeit auf 6 Stunden, das heißt von 4.30 Uhr bis 10.30 Uhr oder von 8.30 Uhr bis 14.30
Solltest du innerhalb der nächsten 2 Wochen weder Gewicht noch am Bauch abnehmen, schreibe mir bitte!
Ich habe dann noch einen Plan B für dich 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
ich mache jetzt das Intervallfasten seit 08. Jänner, (16/8 Essenszeit 12 Uhr bis 19.59 Uhr) habe aber nur 0,5 kg abgenommen. Kann es daran liegen, dass ich um ca 13 Uhr meine einzige Mahlzeit einnehmen, da ich mich gut satt esse, und dann buchstäblich auf das Abendessen vergesse…….
Soll ich da was ändern?
Hallo Gitti,
könntest du mir bitte kurz schreiben:
1.) Wie alt bist du?
2.) Wie viel wiegst du aktuell?
3.) Bewegst du dich viel?
4.) Was isst du zum Beispiel am Tag?
Anhand deiner Antworten kann ich dir am besten helfen 🙂
Ich habe eine Vermutung.
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Ich bin 60 Jahre
Habe 59 kg bei 158cm Größe
Ich gehe jeden Tag mindestens 1/2 Stunde schnellen Schrittes spazieren
Ich esse Suppe, meistens mit Gemüseeinlage, Hühnerfleisch bzw Fisch mit Gemüsebeilage bzw Salat….
Trinke nur Wasser oder ungezuckerten Tee….
Abendessen fällt meist aus, weil ich um ca 14 Uhr das erste essen am Tag einnehmen…
Was läuft da falsch?
Hallo Gitti,
danke für deine Antworten.
Keine Sorge. Es läuft nichts falsch.
Du hast ja sehr gut abgenommen.
Wenn du 0,5 kg pro Woche abnimmst, ist das schon sehr gut.
Ich vermute, dass dein Stoffwechsel eingeschlafen ist, da du nur 1 Mal pro Tag etwas isst.
Ich habe folgende Tipps, um deinen Stoffwechsel anzuregen:
1.) Bevor du deine erste Mahlzeit zu dir nimmst, gehe bitte eine halbe bis eine Stunde schnell spazieren (das regt deinen Stoffwechsel an)
2.) Gehe bitte zusätzlich am Abend noch einmal eine Runde schnell spazieren (für 30-60 Minuten).
3.) Reduziere deine Esszeit biss auf 6 Stunden pro Tag
4.) Versuche bitte nur noch die Lebensmittel und die Rezepte zu essen, die du hier auf der Download Seite von mir erhältst. Diese fördern auch deinen Stoffwechsel.
5.) Habe bitte Geduld. Dein Körper ist keine Maschine und auch wenn du auf der Waage keinen Verlust siehst, heißt das nicht, dass sich dein Körper nicht wandelt und Fett verbrennt.
Könntest du das bitte für die nächsten 2 Wochen befolgen und mir dann Bescheid geben!?
Das wäre super 🙂
Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!
LG
Thomas
Hallo Thomas, mache das Intervallfasten jetzt seit 1.1.2021 18-6 Esse nur Frühstück und Mittagessen, kein Alkohol oder sonstige Ausrutscher, leider habe ich bis heute erst 2,5 kg abgenommen. Das Hauptproblem ist glaube ich das fehlende Training. Normal trainiere ich 5mal die Woche eine Std und ca 4 Std Tennis. Jetzt besteht meine sportliche Betätigung aus 1-2 Mal 1-2 Std Nordic Walken und Liegestütze, Kniebeugen und etwas dehnen. ich weiß nicht was ich machen soll um etwas mehr abzunehmen. Ausgangs Gewicht war 102 kg jetzt habe ich 99-100 mein Zielgewicht ist bis April 83-85 KG hast einen Tip! Danke
Hallo Manfred,
ja, mein Tipp ist ganz einfach: Bleibe geduldig!
Du hast knapp 3 kg in 3 Wochen abgenommen.
Das ist ein super Erfolg.
Ich empfehle meinen Kundinnen und Kunden 0,5 kg bis 1 kg pro Woche.
Wenn du mehr abnimmst, ist das gesundheitlich bedenklich und der Verlust besteht oft nur aus Wasser und Muskeln.
Dazu habe ich hier diesen tollen Artikel geschrieben, den ich dir unbedingt empfehle zu lesen.
Solange du 0,5 kg pro Woche verlierst, ist alles ok und du brauchst nichts zu ändern und dir keine Sorgen machen 🙂
Sport ist natürlich wichtig und wenn es wieder möglich ist, solltest du ihn wie vorher wieder machen. Das wird auf jeden Fall deinen Erfolg noch einmal deutlich beschleunigen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und dich dazu motivieren dabei zu bleiben 🙂
Viel Erfolg
LG
Thomas
Hallo Thomas habe eine Frage was bedeutet die Uhr an der Seite vom Rezeptebuch Bauch weg
Hallo Karin,
die Uhr soll die Zubereitungszeit darstellen.
LG
Thomas
Hallo Thomas
Ich habe mich wirklich 2 Wochen an dein Fastenplan gehalten. Ich habe beim Essen auf Kohlenhydrate verzichtet sprich keine Nudeln kein Reis keine Kartoffeln und nicht Süßes… ich habe sogar auf Obst verzichtet wegen dem Fruchtzucker. Jetzt stelle ich mich nach 2 Wochen auf die Waage und habe ein Kilo zugenommen? Was mache ich falsch ?
Hallo Nadine,
schön, dass du mir schreibst 🙂
Um herauszufinden, warum du nicht abgenommen hast, habe ich ein paar Fragen an dich:
1.) Wie viel wiegst du aktuell?
2.) Machst du regelmäßig Sport?
3.) Hast du schon einmal eine längere Diät gemacht?
LG
Thomas
Hallo Thomas bin jetzt eine Woche dabei habe bis jetzt 2 kg abgenommen, ist ds zuwenig oder liege ich da richtig
Hallo Karin,
2 kg sind ein hervorragender Erfolg!
Wenn du 0,5 kg bis 1 kg pro Woche abnimmst, wäre das schon super 🙂
Das ist auch mein Richtwert.
LG
Thomas
Sehr geehrter Herr Blum,
zu dem Fastenplan habe ich eine Frage: Man sollte ja mind. 1 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag essen. Ich möchte nicht diese Massen an Fleisch essen und ich bin allergisch auf Kuhmilch, egal ob Bio,Weidemilch etc.
Es bleibt mir also nur veganes Eiweiß. Da ich sehr gerne einen Shake trinke, meine Frage an Sie.
Können Sie mir einen Tipp für einen guten veganen Eiweiß Shake geben, den Sie empfehlen können? Entweder sind Süßstoffe oder Stevia etc. drinnen oder sehr viel Soja/Weizen, was ja beides auch nicht so gut ist.
Dieses Thema beschäftigt mich schon sehr lange, finde aber im Internet nichts passendes.
Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie mir zu diesem Thema helfen könnten.
Vielen Dank und liebe Grüße
Tanja Münzberg
Hallo Tanja,
es gibt viele, natürliche Proteinquellen 🙂
Dazu zählen auch:
Fisch
Eier
Linsen
Leinsamen
Erdnüsse
Käse
Magerquark
Skyr
Bist du allergisch auf Kuhmilch oder ist das eine Laktoseintoleranz?
Ein veganes Eiweiß ohne Süßstoffe kenne ich persönlich leider auch nicht, sorry 🙁
Ich hoffe ich konnte dir trotzdem weiterhelfen!?
LG
Thomas
Hallo, ich bin jemand der Frühstückt, wie würde dann der Fastenplan aussehen
Hallo Susanne,
dann könnte der Plan so aussehen, wenn du morgens um 8.00 Uhr Frühstück essen möchtest.
Woche 1:
Esszeit um 8.00 – 15.59 Uhr
Fastenzeit: 16.00 – 7.59 Uhr
Woche 2:
Esszeit um 8.00 – 13.59 Uhr
Fastenzeit: 14.00 – 7.59 Uhr
LG
Thomas
Hallo das Buch bekomm ich doch noch zugeschickt? Habe lieber was zublättern in der Hand! Mfg A. Rompel
Hallo Anja,
leider nein.
Alle Inhalte sind digital und du bekommst nichts zugesendet.
Wir wünschen dir viel Erfolg 🙂
LG
Thomas
Hallo habe mich heute angemeldet habe die Unterlagen bekommen meine Frage ist jetzt werden diese Unterlagen nach 14 Tagen wieder gelöscht oder habe ich die immer zur Verfügung ? Lieben Gruß
Hallo Susanne,
nein, du kannst jederzeit und so lange wie du möchtest du deine Bestellung zugreifen.
LG
Thomas
Bekomme ich die Bücher per Post
Hallo Karin,
alle bei mir bestellten Produkte sind digital. Das heißt es wird nichts per Post versendet und du erhältst jederzeit Zugriff über das Internet.
LG
Thomas
Bin fleissig dabei,,,,lg
Super 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
ich bin 54 Jahre alt und trainiere seit meinem 18ten Jahr bis zu 5x in der Woche im Fitnessstudio. Zusätzlich fahre ich 3x in der Woche mit dem Fahrrad morgens ins Geschäft. Trotzdem erhöhte sich mein Fettanteil in den letzten Jahren kontinuierlich obwohl ich sehr auf die Ernährung achte und auch eher „LowCarb“ unterwegs bin. Aus diesem Grund möchte ich nun das Intervallfasten starten. Nun habe ich Angst, „Muskelmasse“ zu verlieren und würde gerne morgens nach dem Aufstehen wenigstens ca. 8 gr BCAAs nehmen und dann frühestens gegen 12 Uhr mit der ersten Mahlzeit starten. Würden die BCAAs das Fasten unterbrechen/stören?
LG Wolfgang
Hallo Wolfgang,
wow, das sind super sportliche Leistungen!
Ja, die BCAA´s könnten das Fasten brechen.
Bitte habe keine Angst Muskelmasse zu verlieren. Das könnte vielleicht auch der Grund sein, warum sich dein Fettanteil in den letzten Jahren erhöht hat.
Mir ging es viele Jahre genauso.
Ich dachte, dass jede Diät meine Muskeln zerstört.
Ich habe dann einen einfachen Trick entdeckt, mit dem du dein Gewissen beruhigen kannst:
Achte auf deine Kraftleistungen beim Sport!
Solange du deine Trainingsgewichte konstant bleiben, ist auch dein Muskelmasse-Anteil konstant.
Durch das Fasten stellt sich auch dein Hormonsystem leicht um und das so, dass Muskulatur geschützt wird.
Ich hoffe ich konnte dein Gewissen etwas beruhigen.
Probiere es einfach aus 🙂
Viel Erfolg
LG
Thomas
Hallo Thomas,
vielen Dank für Deine Antwort.
Erlaube mir noch folgende Frage: In einschlägiger Literatur kann man immer wieder lesen, dass der Körper morgens, da die Energiespeicher in der Nacht geleert wurden, in erster Linie auf Muskulatur für die Energieverbrennung zurückgreift. Das war z.B. für mich der Grund gleich morgens mit schnell verdaulichen BCAAs zu starten. Was hältst Du von diesen Aussagen?
Sportliche Grüße
Wolfgang
Hallo Wolfgang,
nein, keine Sorge!
Dein Körper greift so schnell nicht auf Muskeln als Energieträger zurück.
Dazu müsstest du
1.) einen extrem niedrigen Körperfettanteil besitzen (ich schätze unter 7%)
2.) extrem wenig Kalorien zu dir nehmen (mind. 1000 Kcal unter deinem Tagesbedarf)
3.) sehr viel und sehr intensiv trainieren
Dein Körper ist ständig im Wandel.
Es gibt keinen Auslöser, der deinen Körper „SOFORT“ auf Abbau umstellt.
Wenn du magst, kannst du mir gern eine Quelle zusenden, in der das steht.
Laut aktuellen Untersuchungen und Erfahrungswerten ist ein sofortiger Muskelabbau am Morgen nicht vorhanden, wenn du die Fastenzeiten einhältst, ausreichend Eiweiß in der Esszeit zu dir nimmst und weiterhin trainierst.
LG
Thomas
Hallo Thomas,
wie ist es wenn man an einem Tag die Fastenphase nicht einhält, sozusagen einen „Shitday“ einlegt.
Hat das längerfristige Auswirkungen auf den Erfolg des Intervalfastens?
VG Helmut
Hallo Helmut,
das ist eine super Frage!
Dann einfach am nächsten Tag wie gewohnt weiter machen.
Ein „Shitday“ im Monat kann vorkommen 😉
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Habe eine Nachricht bekommen…das ich zu viel Sitze. Nein, das ist nicht das Problem! Ich hatte gefragt ob ich an meinem Sport was ändern soll. Mache 5x die Woche über Gymondo (Cardio/Etwas Kraft)20 bis 30 min Sport. Wochenende fahre ich 7km inliner.
Und wie fange ich an, 12 Uhr bis 19:59 Uhr in der 1 Woche? Die 2 te Woche darf ich dann nur noch 6h Esszeit haben?
Und lieber Kohlenhydrate weglassen? Aber dann muss ich ja Intervallfasten+low carb machen?
Danke vorab für dein Feedback!
Lg Jenni
Hallo liebe Jenni,
ja, du hast meine täglichen Info-Newsletter erhalten.
Die Antwort auf deine Frage findest du unten 🙂
LG
Thomas
Hallo, ich möchte dieses Jahr endlich durchstarten. Für mich gehört zum Frühstück, bei mir die erste Mahlzeit des Tages, 13 Uhr, einfach ein Brot/Brötchen dazu. Abends essen wir warm und ich habe das Gefühl, mit Kartoffeln, Nudeln &Co werde ich nur wirklich satt. Soll ja schließlich bis nächsten Tag 13 Uhr reichen. Gibt es einen Trick, meinen Kopf zu überlisten?
Hallo liebe Silvia,
das ist eine super Frage 🙂
Deine Ernährung besteht aus sehr vielen Kohlenhydraten. Wenn du diese etwas reduzierst und dafür mehr Eiweiß zu dir nimmst, wird sich deine Sättigung verbessern UND dein Hunger reduzieren.
Hier habe ich außerdem eine Liste mit den besten Sattmachern.
Schaue bitte in den Ratgeber, welche Lebensmittel gut sind und du essen kannst/solltest 🙂
Falls der Hunger doch zu stark werden sollte, empfehle ich dir Kaffee oder Tee zu trinken und ganz langsam zu starten. Beginne am besten mit 10 Stunden fasten in der ersten Woche, dann 12 in der zweiten, dann 14 in der dritten und 16 in der vierten Woche. So gewöhnt sich dein Körper am besten daran und du wirst die Umstellung auf das Fasten kaum merken.
Alles Gute und viel Erfolg
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Ich versteh nicht ganz das ich jede Woche den Rythmus wechseln muss? D.h ich lasse das Frühstück weg! Kaffee darf ich trinken aber ohne Milch dafür ist Süßstoff erlaubt? Mein Plan (Essenzeit) ist dann von 12 Uhr – 19:59 Uhr. Und in der anderen Woche muss ich die Essenzeit von 14 Uhr bis 19:59 Uhr reduzieren. Quasi ich darf nur 6h essen? Achso, ich mache von Montag – Freitag Sport über Gymondo & am Wochenende fahre ich zusätzlich Inliner ca. 7 km ? Muss ich daran was ändern? Seitdem ich so viel Sport mache habe ich zugenommen.
Möchte dringend 5kg abnehmen. Danke für dein Feddback! Lg Jenni
Hallo Jenni,
super, dass du mich fragst 🙂
Starte bitte mit einer Fastenzeit von 16 Stunden und behalte diese solange bei, bis du keine Erfolge mehr erzielst. Dann kannst du gern auf 18 Stunden Fasten wechseln.
Ja, Kaffee ist während der Fastenzeit erlaubt, aber ohne Zucker und ohne Milch.
Die Esszeit kannst du dir selbst aussuchen. Ich empfehle dir von 12 Uhr – 19:59 Uhr. Du kannst aber auch gern von 8.00 Uhr – 15.59 Uhr.
Da du so viel Sport machst, hast du sicher Muskeln aufgebaut. Das ist sehr gut.
Lese dir bitte jetzt unbedingt diesen Artikel durch, um zu verstehen, warum du dich NIEMALS aus dein Körpergewicht fokussieren solltest.
Viel Erfolg 🙂
LG
Thomas
Hallo
Darf ich während der Fastenzeit Kaugummi kauen ?
Lg
Hallo Nicole,
ja, ich denke das sollte kein Problem sein 🙂
Achte bitte darauf, dass der Kaugummi keinen Zucker enthält.
LG
Thomas
Hallo, erste Woche habe ich 16:8 gemacht, zweite Woche 18:6. Meine Frage ist wie mach ich jetzt weiter. Grüße Annett
Hallo Annett,
das ist eine super Frage!
Du kannst den Intervallfasten Plan gern weiter befolgen.
Das heißt, du kannst in Woche 3 wieder für 16 Stunden fasten und in Woche 4 für 18 Stunden, in Woche 5 wieder für 16 und in Woche 6 für 18 Stunden und so weiter.
Wenn du dein Ziel erreicht hast, kannst du mit dem Fasten gern aufhören.
Ich befolge jetzt schon seit einigen Monaten den 16/8-Fasten-Rhythmus, um nicht wieder zuzunehmen 🙂
Ich wünsche dir viel Erfolg!
LG
Thomas
Hallo,trinke jeden morgen nach den aufstehen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone.Kann ich das so beibehalten oder erst zur Essenszeit trinken.
Hallo Annett,
du kannst das warme Glas Wasser morgens gern trinken, aber bitte OHNE Zitrone, denn diese enthält einige Kalorien, die das Fasten brechen.
LG
Thomas
Hallo, meine Frage ist. Darf ich während der essenszeit z. B. Eine Tasse Latte macchiato trinken und ein Stück Kuchen dazu.
Wie sieht es überhaupt aus, was darf ich an süßen während der essenszeit essen.
Hallo Annett,
ja, das darfst du 🙂
Du kannst in der „Esszeit“ alles und so viel essen wie du möchtest.
LG
Thomas
Hallo, ich bin jemand der Frühstückt, wie würde dann der Fastenplan aussehen.
Hallo Annett,
die Fastenzeiten kannst du selbst festlegen.
Wenn du morgens um 7.00 Uhr gern frühstücken möchtest, dann würde deine Fastenplan so aussehen:
Woche 1: Esszeit von 7.00 Uhr bis 15.00 Uhr, Fastenzeit von 15.01 Uhr bis 6.59 Uhr.
Woche 2: Esszeit von 7.00 Uhr bis 13.00 Uhr, Fastenzeit von 13.01 Uhr bis 6.59 Uhr.
LG
Thomas
Hallo Thomas, darf man bullett proof Kaffee in der Fasten phase trinken?
Hallo Beate,
nein, leider nicht, denn die Butter oder das Kokosfett enthalten viele Kalorien, die das Fasten brechen.
LG
Thomas
Hallo Thomas, ich Intervall faste ich schon fast vier Wochen. Habe aber noch nichts abgenommen . Ich richte mich genau nach dem Intervall Plan . Nehme aber Medikamente . Warum nehme ich nicht ab? Gruß Monika
Hallo Monika,
erst einmal kannst du super stolz auf dich sein, dass du den Plan so lange durchgehalten hast!
Es gibt 2 Hauptgründe, warum viele (mich früher eingeschlossen) mit dem Intervallfasten (nicht) mehr abnehmen:
Grund 1.) Du isst das falsche
Ich empfehle dir:
Iss bitte weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Eiweiße und Fette.
Das heißt:
Iss bitte kein Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Obst, Joghurt usw. mehr.
Diese Lebensmittel enthalten viele Kohlenhydrate, die dich „dick“ halten.
Ich reagiere sehr stark darauf und sobald ich mehr davon esse, nehme ich zu, leider 🙁
Iss mehr Eiweiß, wie zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier, Magerquark, Eiweißshakes usw.
Tolle Rezepte findest du in dem Bonus-Kochbuch „100 Flacher Bauch Rezepte“
Und die besten Lebensmittel findest du im Bonus Buch: „111 beste Abnehm-Lebensmittel“
2.) Achte NIEMALS nur auf deine Waage!
Lese dir bitte diesen Artikel durch, um zu verstehen, was ich damit meine 🙂
Ich würde mich freuen, wenn die meine Tipps ausprobierst und mir dann wieder bescheid gibst, ob es geklappt hat 🙂
Viel Erfolg
LG
Thomas
P.S.: Bei Fragen oder Problemen helfe ich dir gern weiter!
Meine Frage wäre da ich in der Nachtschicht sprich abends von 19.30 bis morgens 3.30/4.00 arbeite wäre es gut zu wissen welche Essenszeiten für mich in Frage kommen würden
LG
Hallo Stephanie,
das ist eine gute Frage, aber sehr individuell. Du kannst für dich entscheiden, wann die Ess -und wann die Fastenzeiten beginnen.
Ich empfehle dir:
Starte deine Fastenzeit am besten 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen und beende sie 4-6 Stunden nach dem Aufstehen (bei 8 Stunden Schlaf).
Ich hoffe das hilft dir weiter!?
LG
Thomas
Lieber Thomas
Ich bin eine begeisterte Leserin von dir und versuche seit 1 Woche das 16/8 Interwallfasten.
Ich trinke jeden morgen, aber schon seit Monaten, eine Zitrone u. 1 Orange ausgepreßt u. gebe neuerdings Kurkuma, Pfeffer, Zimt, Ingwer u. etwas Honig hinzu.
Meine Frage an dich, ist morgens überhaupt der richtige Zeitpunkt um so ein Gemix zu trinken? 🤔
Was würdest du mir empfehlen? Kokoswasser abends bin ich nicht so für.
Vielen Dank und auf bald.
Liebe Grüße aus Luxemburg.
Hallo Delia,
dein Getränk am Morgen ist ein echter Superfood-Powerdrink.
Ich bin mir unsicher, ob ich deine Frage richtig verstanden habe.
Deshalb frage ich nach:
Trinkst du den Powerdrink während deiner Fastenzeit?
Falls ja, dann höre bitte auf ihn zu trinken, da er das Fasten durchbricht.
Du kannst ihn gern zum Start deiner Esszeit zu dir nehmen. Wenn diese morgens beginnt, ist der Powerdrink natürlich kein Problem 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Nur damit ichweiß ob ich das jetzt alles richtig verstanden habe.
da ich Abends nichts essen muss eher am Morgen. Ich esse jetzt von 18.00 bis 9.00 Uhr morgens nichts esse, dann kann ich von 10.00 bis 17.00 essen was ich möchte. Und das soll ich eine Woche jeden Tag so machen und in der Zeiten Woche die Fastenzeit um 2 h verlängern.
Danke für deine Antwort.
lg
Daniela
Hallo Daniela,
ja, du kannst von 10.00 bis 17.59 Uhr essen, was du möchtest 🙂
Du fastest dann von 18.00 Uhr bis 9.59 Uhr.
Halte dich eine Woche daran und in der nächsten Woche kannst du dann die Fastenzeit auf 6 Stunden verringern.
Wenn du weitere Fragen hast, helfe ich dir gern weiter!
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Ich habe jetzt vor lauter Umbau und Kinder das intervall fasten von der ersten Woche auch in der zweiten gemacht. Kann ich jetzt dann am nächsten Tag die Fastenzeit verkürzen oder wie genau soll ich jetzt weiter machen. Leider hat sich bei den Zentimetern bzw Kilos nichts getan 💞
Lg Daniela
Hallo Daniela,
kein Problem!
Wenn sich nichts getan hat auf der Waage und am Bauch, befolge bitte in der kommenden Woche den Plan 2 (für Woche 2) und faste für 18 Stunden.
Viel Erfolg 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
entschuldige das ich jetzt noch eine Frage habe. Also ich nehme ja jetzt den Plan für die 2 Woche, kann ich da die Zeit am Nachmittag verkürzen und jetzt dann trotzdem um 9 mit dem Frühstück starten, denn das Frühstück ist für mich sehr wichtig?
Danke für deine Antwort lg Daniela
Hallo Daniela,
kein Problem!
Ich helfe dir gern weiter 🙂
Ja, du kannst deine „Esszeit“ wählen, wann du möchtest und gern morgens mit dem Frühstück starten und sie dann am Nachmittag früh beenden.
Viel Erfolg!
LG
Thomas
Hallo Thomas ,
Du schreibst, Haferflocken darf man essen. Ich gebe gern Milch und etwas Skyr Joghurt dazu. Darf ich das? Sonst weis ich ehrlich gesagt nicht, wie ich sie anders essen kann.
Liebe Grüße
Carmen
Hallo Carmen,
ja, Haferflocken mit Skyr und Milch ist eine tolle Mahlzeit 🙂
Du kannst diese Kombination gern essen!
Oder probiere doch einfach mal mein Powerfrühstück aus.
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Ist in der Fastenphase (wäre bei mir von 20:00 bis 12:00) in der Früh ein
Bulletproof Coffee erlaubt?
Danke für die Antwort.
LG Margit
Hallo Margit,
ein klares NEIN.
Schwarzer Kaffee ohne Zucker und ohne Sahne ist erlaubt, da er keine Kalorien enthält.
Sobald du Kalorien zu dir nimmst, durchbrichst du das Fasten.
Bulletproof Coffee ist ein extrem kalorienreiches Getränk (durch den Zusatz an Butter, MCT Öl oder Kokosöl).
LG
Thomas
P.S.: Du kannst aber gern kleine Mengen Süßstoff in deinen Kaffee geben 🙂
Hallo Thomas, danke für deine Antwort. Unterdessen hat es mit dem Download für den 14 Tagesplan und den Besten 111 Lebensmittel geklappt, ABER NICHT für die Rezepte! Könntest du mir dabei bitte nochmals helfen?! Danke. Lieber Gruss, Caroline M.
Hallo Caroline,
ich vermute der Download dauert sehr lange bei dir.
Deshalb empfehle ich dir:
Klicke mit der rechten Maustaste auf den Download-Link, wähle dann „Ziel speichern“ unter und merke dir unbedingt den Ort, an dem du das Dokument speicherst. Ich mache das gern auf dem Schreibtisch / Desktop.
Habe dann etwas Geduld, denn die Dateien sind sehr groß.
Achte darauf, dass das Internet während der gesamten Download-Zeit aktiv bleibt.
Ich hoffe das klappt 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas, das mit der Maustaste kann ich ja nicht da ich mit dem Handy bestellt und die Downloads gemacht habe weil ja mein Compi defekt ist. Es heisst immer nur das die Datei zu gross sei!! Also dieses für die Rezepte! Für die anderen Sachen hat es dann funktioniert! Ist es vielleicht möglich das du den Link mit den Rezepten an die E-mail-adresse meines Mannes schicken würdest, er hat einen funktionierenden Computer?! Danke für deine Hilfe. Lg. Caroline
Hallo Caroline,
jetzt haben wir den Fehler gefunden 🙂
Die Datei ist zu groß für dein Handy.
Es ist wirklich eine gute Idee, wenn du das Kochbuch an deinen Mann sendest.
Ich habe dir den Link zum Kochbuch gerade an deine E-Mail Adresse gesendet 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas, ich habe den 14Tagesfasten Plan gekauft via Natel, leider funktioniert der Download NICHT! Mein Computer ist defekt und deswegen habe ich das Produkt mit dem Handy bestellt und per Mastercard bezahlt! Wie gesagt ich kann nichts lesen bzw. herunterladen!! Ich bitte um deine Hilfe! Danke. Freundliche Grüsse, C. Marti
Hallo liebe Caroline,
der Fastenplan ist ein PDF-Dokument, welches du normalerweise auch auf dem Handy lesen kannst.
Welches Handy benutzt du?
LG
Thomas
Hallo Thomas
Ich bin im Mai gerade 50 ig geworden 🙂 habe jetzt aber den Plan trotzdem heruntergeladen. Du hast ja geschrieben bis zum Alter 50. Was ist denn anders für „ältere“ Menschen ?
Danke für Deine Info
Liebe Grüsse
Hallo liebe Gerda,
ich bin gerade verwirrt. An welcher Stelle hast du gelesen „bis 50“?
Weil ich habe geschrieben: „beste Resultate erzielen Männer und Frauen ab 50“
Selbstverständlich kannst du unter und über 50 mit dem Intervallfasten hervorragend abnehmen.
Danke für deine Hilfe 🙂
LG
Thomas
Wird in der dritten Woche wieder der Plan von der 1. Woche genommen? Also 16/8?
Hallo Manuela,
du kannst ab Woche 3. gern die Woche 2 fortsetzen, also mit dem 18/6-Fasten (vorausgesetzt, du kommst damit zurecht und fühlst dich wohl dabei) 🙂
LG
Thomas
Darf man morgens(Fastenzeit) cucuma und andere Vitamine einnehmen? Lg Mara
Hallo Mara,
das ist eine gute Frage!
Ich hätte sicherheitshalber gesagt nein, denn einigen Produkten und Vitaminen sind weitere Inhaltsstoffe zugesetzt und enthalten damit Kalorien, die das Fasten brechen.
LG
Thomas
Habe zwei fragen.ich habe voriges Jahr März mit 16.8
Angefangen und bis dieses
Jahr 23 Kilo abgenommen
Aber jetzt klappt es nicht mehr ,obschon ich es immer mache habe leichte diabetis und Unterfunktion der Schilddrüse .Habe nie Hunger esse nicht viel.trinke Wasserund Kaffee was kann ich noch machen.Hätte gerne noch 8 kilo weg danke Hannelore
Hallo liebe Hannelore,
ich empfehle dir:
Fokussiere dich nicht auf dein Körpergewicht, sondern orientiere dich immer am Spiegel, deinem Bauchumfang und deinem Wohlgefühl.
Um weiter abzunehmen, gibt es verschiedene Tipps.
Ich empfehle dir:
1.) Mache etwas Sport, egal was, um deinen Stoffwechsel anzuregen. Ein zügiger Spaziergang 1x am Tag für 30 Minuten ist perfekt dafür.
2.) Iss weniger Kohlenhydrate (das heißt weniger Brot, Brötchen, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Co.). Iss dafür mehr Eiweiß, wie Eier, Fleisch, Fisch und Quark.
Ich hoffe das hilft dir weiter!?
LG
Thomas
Hallo
Der Link funktioniert nicht:
Download 111 beste Abnehm-Lebensmittel (12,8 MB PDF)
Gruss
Daniela
Hallo liebe Daniela,
könntest du es bitte noch einmal probieren!?
Unsere Kontrolle ergab keinen Fehler.
Am besten klickst du mit der rechten Maustaste auf den Link und wählst dann „Ziel speichern“ unter.
Gebe dem Download auch bitte etwas Zeit.
Sollte es dennoch nicht klappen, könntest du mir bitte beschreiben, welcher Fehler auftritt!?
So können wir den Fehler dann gemeinsam finden 🙂
LG
Thomas
Hallo. Darf ich während der Fastenzeit Kaugummi kauen (natürlich zuckerfrei)? Das hat mir bisher immer gut gegen Hunger geholfen.
Vielen Dank schon im Voraus
Liebe Grüße
Tanja
Hallo Tanja,
ja, ich denke das sollte kein Problem sein 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas
Wie ist das, ich möchte 20/4 Interwallfasten
Hallo Sidonie,
das ist auch eine super Alternative.
Ich würde dir das 20/4 Intervallfasten aber nur empfehlen, wenn du mit dem 16/8 Intervallfasten oder mit dem 18/6 Intervallfasten nicht mehr abnimmst.
LG
Thomas
Guten Tag,
ich praktiziere seit einigen Wochen das Intervallfasten – zuerst 16/8 und seit zwei Wochen 18/6.
Leider erziele ich keine Abnehmerfolge, obwohl ich mich strikt nach den Vorgaben halte (nichts essen, keine zuckerhaltigen Getränke usw.).
Ich beginne um 14 Uhr mit dem Essen bis 20 Uhr. Das einzige was ich während der Fastenphase trinke ist:
– zwei bis drei Liter Wasser
– morgens zwischen 6 und 7 Uhr 1 ausgepresste Biozitrone mit warmem Wasser
– morgens zwischen sieben und acht Uhr mit circa 2 Esslöffel Milch und Sahne.
Kann die Zitrone und die Milch/Sahne die Ursache dafür sein, dass ich kein Gewicht verliere?
Danke vorab für Ihre Unterstützung und herzliche Grüße
Konny Heinzelmann
Hallo Konny,
ich freue mich, dass du fragst 🙂
Du hast Recht! Es kann durchaus sein, dass die Zitrone UND die Milch und die Sahne das Fasten brechen.
Bitte achte genau darauf, dass du während der Fastenzeit KEINE Lebensmittel zu dir nimmst, die Kalorien enthalten, wie beispielsweise Zitrone, Milch oder Sahne.
Und ganz wichtig:
Achte bitte auch darauf, dass du während der Esszeit überwiegend kohlenhydratarme -und eiweissreiche Lebensmittel isst, wie beispielsweise Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse, Käse und Gemüse.
Das wird deine Fettverbrennung sehr gut fördern 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
darf man während der Fastenzeit wirklich kein Pfefferminz, Tic Tac oder so essen? Ich habe immer Sorge, dass ich Mundgeruch haben könnte, gerade wenn ich nur Kaffee trinke und nichts esse. Würde mich hier auch über einen Tipp freuen.
Liebe Grüße Eva.
Hallo Eva,
ich kann dich verstehen.
Du kannst, wenn du dir unsicher bist, gern kalorienfreie/arme Kaufgummis zu dir nehmen.
Wichtig ist, dass wir uns wohl fühlen 🙂
LG
Thomas
Hallo, darf man wirklich kein Obst essen? Ich bin leidenschaftlicher Obst Esser. Auch keine Beeren?
Hallo Claudia,
du darfst während der Fastenzeit KEIN Obst essen.
Während der Esszeit aber gern 🙂
LG
Thomas
Hallo, wenn ich das richtig verstanden habe, isst man in der 1. Woche 8 Stunden, in der 2. Woche nur 6 Stunden und das im Wechsel?
Hallo Claudia,
ja, richtig 🙂
LG
Thomas
… ach, und noch eine Frage…
Muss ich wirklich immer zur exakt gleichen Zeit die 8 Stunden fasten? Von meinen Terminen her würde ich die Zeiten gerne von Tag zu Tag variieren, bspw. Mo um 18 Uhr esse und bis Di 10 Uhr fasten und Mi um 20 Uhr essen und Do bis 12 Uhr fasten? Geht das auch, oder welche Nachteile hätte das aus welchem Grund?
Danke! Viele Grüße Tanja
Hey Tanja,
leider ist das nicht so gut.
Beim Fasten geht es vor allem um die Zeit, in der nichts gegessen wird und um die Einfachheit, sowie die Kontinuität.
Es ist natürlich kein Problem, wenn du einmal pro Woche deine Fastenzeit verkürzt. Das sollte aber immer eine Ausnahme bilden.
LG
Thomas
Hallo,
das Intervallfasten als 16/8-Konzept kannte ich schon. Helfen würde mir eine genauere Anleitung, was ich den 8 (oder 6) Stunden essen darf. Es fällt mir schwer, dafür einen Plan zu finden. Ich fürchte, ich esse eher zu wenig, da ich eigentlich fast immer latent Hunger habe und fürchte außerdem, dass das eher kontraproduktiv ist. Muss ich also doch Kalorien zählen, damit es richtig klappt.
Ich würde mich sehr um Ergänzungen im Intervallfastenplan zu den Essenszeiten freuen. Viele Grüße Tanja
Hallo Tanja,
danke für deine Hinweise!
Bitte schaue in den 16/8-Fastenplan oder auf der Download-Seite.
Im Fastenplan verrate ich dir die besten Lebensmittel und auf der Download-Seite erhältst du meinen Ratgeber „111 beste Abnehm-Lebensmittel“, sowie 100 Rezepte für einen flachen Bauch 🙂
Während der Esszeit kannst du dich ruhig satt essen.
Iss am besten eiweißreiche Lebensmittel (siehe Ratgeber „111 beste Abnehm-Lebensmittel“). Diese liefern dir wertvolle Nährstoffe und halten den Hunger in Grenzen.
Solange du konstant an Gewicht UND Bauchumfang verlierst, funktioniert das Intervallfasten bei dir sehr gut 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas,
Ich habe das 14 Tage Intervallfasten Programm bekommen und werde gleich anfangen, es sehr ganz einfach aus.
Nun habe ich ein Problem: Samstag in eine Woche heiratet meine Tochter. Da wird erst abends spät gegessen und kann ich mich unmöglich an den Plan halten.
Was mache ich dann ab Sonntag? Gehe ich wieder auf Stufe 1 im Plan, mache ich am Sonntag Fastentag oder gehe ich normal weiter im Plan.
Vielen Dank für deine Hilfe.
Herzliche Grüsse
Olga
Hallo Olga,
das ist eine super Frage 🙂
Ich habe bei solchen Anlässen meist folgendes gemacht (das ist auch meine Empfehlung an dich):
Verschiebe die Esszeit nach hinten!
Beispiel:
Deine normale Esszeit ist von 12.00 bis 20.00 Uhr
Hochzeit am Samstag:
Starte deine Esszeit an diesem Tag um 16.00 Uhr und beende sie um 24.00 Uhr
Der Sonntag nach der Hochzeit:
Deine Esszeit beginnt wieder um 12.00 und endet wieder um 20.00 Uhr!
Ich hoffe das hilft dir weiter!?
LG
Thomas
Hallo..Beim Drucken kommen nur weiße Blätter heraus. Außer das Bild von Thomas Blum. Bin verärgert!
Lg
Ellen
Ellen Lupo
Hallo Ellen,
bitte versuche es am besten noch einmal.
Ich vermute es gab einen Fehler beim Drucken.
LG
Thomas
Ist Süßstoff erlaubt?
Hallo Ingolf,
ja, Süßstoff ist während der Fastenzeit erlaubt!
LG
Thomas
Hallo,
grundsätzlich finde ich das fast sehr gut was mir aber fehlt ist das Obst!
Daher meine Frage darf ich in der Esszeit Wassermelone und anderes Obst essen?
Danke
Hallo Okanović,
ja, das kannst du gern machen 🙂
LG
Thomas
Hallo Thomas
Kannst du mir nicht das Buch schicken?ich bin nicht immer am Computer,das wäre nett.
Hallo liebe Hannelore,
leider nein.
Wir haben ausschließlich digitale Produkte und versenden nichts per Post.
Du kannst dir aber den Plan gern ganz einfach ausdrucken.
LG
Thomas
Hallo…
Meine 1. Frage wäre:
Kann man während des Fastens Gemüsebrühe trinken?
Und 2.:
Wo ist der Sinn, wenn ich den 14-Tages-Plan wiederhole, wenn in der 1. Woche 8 Stunden gegessen wird, in der 2. aber nur 6. Es sollen ja durch die kürzere Essensphase Kalorien eingespart werden. Von daher verstehe ich es nicht, wenn ich ab der 3. Woche wieder ein größeres Zeitfenster haben darf.
Vielen Dank für eine Antwort hierzu.
VG Dani
Hallo Dani,
das sind super Fragen!
1.) Gemüsebrühe
Ja, das ist eine gute Idee.
Gemüsebrühe ist super gesund!
Allerdings „bricht“ Gemüsebrühe das Fasten.
Ich sehe das aber nicht so streng und würde dir Gemüsebrühe auch während der Fastenzeit empfehlen. Bitte aber in Maßen 😉
2.) Wiederholung
Du hast vollkommen Recht!
Ich empfehle dir:
Behalte die 16 Stunden-Fasten-Periode so lange bei, bis du nicht mehr abnimmst.
Erhöhe die Fastenzeit dann auf 18 Stunden.
Das werde ich im Ratgeber als wichtigen Hinweis hinzufügen.
LG
Thomas
Hallo. Darf man während der Fastenzeit zuckerfreien kaugummi kauen? LG Janina
Hallo Janina,
ja, das ist ok 🙂
LG
Thomas
hallo, ich habe ein Problem, ich habe leider keinen Drucker und somit kann ich mir die Sachen nicht ausdrucken, wäre es möglich, mir die Sachen zu schicken
Mit besten Dank und lg
Elisabeth Fehlmann
Habe vor ca 5 min Bestellung weggeschickt
Hallo liebe Elisabeth,
leider ist das nicht möglich.
Wir verschicken leider keine Drucke oder Pläne.
Das tut uns leid!
Du kannst dir aber gern alle Unterlage in einem Copy-Shop in deiner Nähe ausdrucken lassen oder die Inhalte am Computer durchlesen.
LG
Thomas
Ist der 14-Tage-Plan das Dokument mit den 17 Seiten oder kommt da noch etwas anderes? Mache ich irgendwas falsch?
LG
Hallo Manu,
ja, das ist richtig.
Drucke es dir bitte aus und lese die wichtigen Hinweise!
LG
Thomas
hallo ,ich mache jetzt schon auf eigene Faust seid 5 wochen Intervallfasten und bin mega frustriert,weil ich nur 1.7 kg abgenommen habe,für den Verzicht etwas ,wenig,zumal ich sehr viel Fahrrad gefahren bin. Was mache ich falsch?
L.g
Hallo Karin,
das ist eine super Frage und ich kenne das auch!
Es hat viele Ursachen, warum du nicht mehr abnimmst.
Zuerst solltest und musst du dich fragen: Hast du vielleicht Muskulatur aufgebaut?
Du hast vielleicht Muskeln aufgebaut und Fett verloren, sodass die Zahl auf der Waage gleich geblieben ist. Messe daher bitte stets dein Körpergewicht UND deinen Bauchumfang. Nur so kannst du deinen Erfolg bewerten.
Und bitte lese dir jetzt gleich diesen Artikel durch, um zu verstehen, warum deine Waage ganz ganz ganz schlecht ist, um deinen Erfolg zu bewerten.
Wenn du kein Körperfett mehr verlierst, das heißt wenn dein Bauchumfang nicht weniger wird, mache bitte das:
1.) Reduziere deine Esszeit auf 6 Stunden und faste für 18 Stunden
2.) Iss weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß
Das Intervallfasten funktioniert super, weil du durch das Fasten deine Kalorienzufuhr senkst.
Wenn du aber in den 8 Stunden, in denen du etwas isst, zu viele Kalorien zu dir nimmst, erzeugst du kein Kaloriendefizit und nimmst nicht mehr ab.
Reduzierst du nun die Zeit auf 6 Stunden, hast du weniger Zeit und weniger Möglichkeiten Kalorien aufzunehmen und erzeugst so ein weiteres Kaloriendefizit.
Eine eiweissreiche und kohlenhydratarme Ernährung fördert die Fettverbrennung auch noch einmal deutlich!
Ich bin gespannt, was diese Tipps bei dir bewirken 🙂
Bitte halte mich auf dem Laufenden!?
Viel Erfolg
LG
Thomas
Hallo
Frage zum Fastenplan.
MAcht es einen großen Unterschied, ob ich in der zweiten Woche nochmal weniger Zeitspanne habe in der ich esse oder kann ich auch Woche 1
2x machen?
Grüße
Katja Sommer
Hallo Katja,
ja, es macht einen Unterschied. Je länger die Fastenzeit und je geringer die Esszeiten, desto höher das Kaloriendefizit und desto mehr kann man abnehmen.
Du kannst aber die Fastenzeiten aus Woche 1 gern auch in Woche 2 übernehmen 🙂
LG
Thomas
Hallo, darf ich bei dem Intervallfasten Tee mit Honig süßen?
Hallo Christine,
während der Fastenphase, darfst du den Tee NICHT mit Honig süßen!
Während der Essphase ja 🙂
LG
Thomas